Поза воіна II. Вірабхадрасана II

• Parte del Cuerpo: YogaEl contexto es ejercitar partes del cuerpo.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Поза воіна II. Вірабхадрасана II

Пастава воіна II, або Вірабхадрасана II, - гэта поза ёгі стоячы, якая павялічвае сілу, стабільнасць і канцэнтрацыю. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых практыкаў, так як ён нацэлены на ногі, плечы і рукі, а таксама паляпшае баланс і цягавітасць. Людзі могуць уключыць гэтую позу ў сваю руціну з-за яе здольнасці спрыяць унутранаму супакою, здымаць болі ў спіне і стымуляваць здаровае страваванне.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Поза воіна II. Вірабхадрасана II

• Павярніце правую нагу на 90 градусаў так, каб пальцы былі накіраваны на верх дыванка, а левую нагу злёгку павярніце ўнутр на 45 градусаў.
• Падніміце рукі паралельна падлозе і актыўна развядзіце іх у бакі, лапаткі шырока, далонямі ўніз.
• Сагніце правае калена пад вуглом 90 градусаў, пераканаўшыся, што калена знаходзіцца прама над шчыкалаткай, і паглядзіце на кончыкі пальцаў правай рукі, трымаючы тулава перпендыкулярна падлозе.
• Затрымаецеся ў позе ад 30 секунд да 1 хвіліны, затым адпусціце, выпрастаўшы правае калена і павярнуўшы ступні наперад, і паўтарыце на працягу такога ж часу, паставіўшы ногі назад.

Consejos para Realizar Поза воіна II. Вірабхадрасана II

• Задзейнічайце асноўныя мышцы: каб захаваць раўнавагу і стабільнасць у гэтай позе, вельмі важна задзейнічаць асноўныя мышцы. Часта людзі забываюць пра гэта і ў выніку расцягваюць спіну або губляюць раўнавагу. Старайцеся трымаць тулава прама і вертыкальна, не нахіляючыся ні наперад, ні назад.
• Трымайце плечы расслабленымі: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - напружваць плечы або падымаць іх да вушэй. Трымайце плечы расслабленымі і апушчанымі, далей ад вушэй. Вашы рукі павінны быць выцягнуты на вышыні плячэй, паралельна зямлі.
• Позірк наперад: твой погляд

Поза воіна II. Вірабхадрасана II Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Поза воіна II. Вірабхадрасана II?

Так, пачаткоўцы вызначана могуць выканаць Позу воіна II або Вирабхадрасану II. Гэта выдатная пастава для пачатку, бо яна дапамагае нарасціць сілу і цягавітасць. Аднак, як і любое іншае практыкаванне, важна выконваць яго правільна, каб пазбегнуць траўмаў і атрымаць плён. Пачаткоўцы, магчыма, захочуць пачаць з інструктара па ёзе або відэа з кіраўніцтвам, каб забяспечыць належную форму. Таксама важна прыслухоўвацца да свайго цела і не напружвацца занадта моцна. Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, лепш выйсці з паставы.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Поза воіна II. Вірабхадрасана II?

• Пастава воіна III (Virabhadrasana III) прадугледжвае балансаванне на адной назе, а другая нага выцягнутая назад, а тулава і рукі выцягнуты наперад.
• Сціплы воін (Baddha Virabhadrasana) - гэта варыянт, дзе тулава нахілена наперад, а рукі счэплены за спіной.
• Зваротны воін (Viparita Virabhadrasana) - гэта варыянт, калі пярэдняя рука паднятая да неба, а задняя рука слізгае па задняй назе.
• Мірны воін або танцуючы воін - гэта разнавіднасць, дзе пярэдняя рука паднятая да неба, задняя рука слізгае ўніз па задняй назе, а позірк накіраваны ўверх.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Поза воіна II. Вірабхадрасана II?

• Пастава трохвугольніка (Трыканасана) дапаўняе Вірабхадрасану II, бо дапамагае палепшыць баланс і стабільнасць, якія развівае Воін II, адначасова расцягваючы ногі, пахвіну і клубы, а таксама ўмацоўваючы шчыкалаткі і сцёгны.
• Сабака, звернутая ўніз (Adho Mukha Svanasana), з'яўляецца выдатным дадаткам да Позы воіна II, таму што яна расцягвае плечы і падкаленныя сухажыллі, вобласці, якія задзейнічаны ў Воіне II, а таксама ўмацоўвае рукі і ногі, паляпшаючы агульны баланс і выраўноўванне цела.