Щанга Power Clean от блокове
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Щанга Power Clean от блокове
Упражнението с щанга Power Clean from Blocks е упражнение за изграждане на сила, насочено към долната част на тялото, горната част на тялото и сърцевината, като подобрява силата, скоростта и координацията. Той е идеален за спортисти, щангисти или фитнес ентусиасти, които искат да подобрят експлозивната си сила и цялостното си спортно представяне. Индивидите биха искали да изпълняват това упражнение, за да увеличат капацитета си за вдигане на тежести, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят функционалната годност за ежедневни задачи или спорт.
Изпълнение на: По стъпки урок Щанга Power Clean от блокове
- С ръце, малко по-широки от ширината на раменете, хванете щангата, свийте леко коленете си и дръжте гърба си изправен, като се уверите, че раменете ви са над щангата и гърдите ви са нагоре.
- Започнете движението, като експлозивно разширите бедрата и коленете си, като едновременно с това издърпате щангата до раменете си, като държите щангата възможно най-близо до тялото си.
- Когато щангата достигне височината на раменете, бързо се спуснете под щангата, като огънете коленете и бедрата си, като хванете щангата отпред на раменете си с лакти, сочещи напред и нагоре.
- Изправете се, за да завършите движението, след което внимателно спуснете щангата обратно върху блоковете, за да се подготвите за следващото повторение.
Съвети за Изпълнение Щанга Power Clean от блокове
- Правилна стойка: Краката ви трябва да са на ширината на бедрата, а пръстите ви трябва да са леко насочени навън. Вашият хват на щангата трябва да е малко по-широк от ширината на раменете. Често срещана грешка е твърде тясна или твърде широка стойка, което може да повлияе на баланса ви и ефективността на повдигането.
- Правилна техника на повдигане: Когато вдигате щангата, дръжте гърба си изправен и гърдите нагоре. Карайте през петите, за да започнете повдигането, и използвайте бедрата и краката си, за да генерирате сила. Когато щангата достигне бедрата ви, изпънете експлозивно бедрата и коленете си
Щанга Power Clean от блокове Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Щанга Power Clean от блокове?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Почистване на щанга от блокове“, но е важно да научите правилната форма и техника, за да избегнете нараняване. Това е сложно движение, което изисква координация, сила и сила. Начинаещите трябва да започнат с по-леки тежести и постепенно да ги увеличават, когато упражнението им стане по-удобно. Силно препоръчително е да имате треньор или личен треньор, който да наблюдава и води през началните етапи на изучаване на това упражнение.
Какви са общите вариации на Щанга Power Clean от блокове?
- High Block Power Clean: В този вариант щангата започва с блокове, разположени точно над коляното, което позволява на атлета да се съсредоточи върху фазата на експлозивно удължаване и хващане.
- Low Block Power Clean: Мряната започва с блокове, поставени под коляното в този вариант, което увеличава обхвата на движение и предизвиква първото изтегляне.
- Power Clean from Deficit: Този вариант включва стоене на повдигната платформа, което увеличава обхвата на движение и предизвиква първоначалното издърпване от земята.
- No Feet Power Clean: Повдигачът изпълнява силовото почистване, без да мести краката от пода до позицията на хващане в този вариант, като се фокусира върху подобряването на дърпането под щангата и фазата на хващане.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Щанга Power Clean от блокове?
- Push Presses също могат да подобрят представянето ви в Barbell Power Clean from Blocks, тъй като те работят върху развиването на експлозивна сила в раменете и ръцете ви, което е неразделна част за ефективното повдигане и хващане на щангата.
- Мъртвата тяга е друго полезно упражнение, тъй като се фокусира върху подобряването на цялостната ви сила и мощ, особено в гърба и краката, които са ключови мускулни групи, използвани по време на фазата на повдигане на Power Clean.
Свързани ключови думи за Щанга Power Clean от блокове
- Техника Power Clean с щанга
- Упражнения за вдигане на тежести
- Урок Power Clean from Blocks
- Силови тренировки с щанги
- Тренировки с щанги за щангисти
- Упражнения с щанга за напреднали
- Инструкции за Power Clean from Blocks
- Подобряване на уменията за вдигане на тежести
- Мряна Power Clean тренировка
- Тренировъчни процедури за щангисти