Брахиорадиалис
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Брахиорадиалис
Упражнението Brachioradialis основно укрепва мускулите на предмишницата, повишавайки силата на захвата и стабилността на ръката, които са от съществено значение за различни спортове и ежедневни дейности. Тази тренировка е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може да се коригира, за да отговаря на различни нива на фитнес. Индивидите може да искат да изпълнят това упражнение, за да подобрят силата на ръцете си, да увеличат дефиницията на мускулите на предмишницата и да подкрепят други тренировки за горната част на тялото, като имат по-силен захват и стабилност на предмишницата.
Изпълнение на: По стъпки урок Брахиорадиалис
- Подпрете десния си лакът на дясното бедро, като се уверите, че ръката ви е изпъната и дъмбелът виси над пода.
- Бавно огънете лакътя си, повдигайки дъмбела към рамото, като същевременно държите предмишницата успоредна на пода.
- Задръжте тази позиция за момент, усещайки напрежението в брахиорадиалния мускул, който се намира в предмишницата ви.
- Бавно спуснете дъмбела обратно в изходна позиция, като повторите това движение за желания брой повторения, преди да преминете към лявата си ръка.
Съвети за Изпълнение Брахиорадиалис
- Контролирано движение: Избягвайте бързи, резки движения. Вместо това се фокусирайте върху бавни, контролирани движения. Това не само ще помогне за предотвратяване на нараняване, но и ще гарантира, че брахиорадиалният мускул е напълно ангажиран по време на упражнението.
- Правилно тегло: Използвайте тегло, което е предизвикателство, но управляемо. Използването на тежест, която е твърде тежка, може да доведе до лоша форма и потенциално нараняване. Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от упражнението, не забравяйте да преминете през пълния обхват на движение. Това означава пълно разгъване и свиване на ръката по време на всяко повторение. Полуповторенията или частичните движения няма да натоварят ефективно мускула и
Брахиорадиалис Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Брахиорадиалис?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнения, насочени към брахиорадиалиса, мускул на предмишницата. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да предотвратите нараняване. Някои упражнения, които са насочени към брахиорадиалиса, включват къдрици с чук, обратни къдрици и определени видове работа с хват. Както при всеки режим на упражнения, начинаещите трябва постепенно да увеличават интензивността на своите тренировки с течение на времето. Винаги е добра идея да се консултирате с фитнес специалист, когато започвате нова тренировъчна програма.
Какви са общите вариации на Брахиорадиалис?
- Bifid brachioradialis, където мускулът се разделя на две отделни части.
- Brachioradialis, който е необичайно дълъг или къс в сравнение със средния.
- Brachioradialis, който се прикрепя в различна точка на радиуса, отколкото е типично.
- Brachioradialis, който е необичайно дебел или тънък.
- Брахиорадиалис, който липсва, състояние, което е рядко, но е документирано в медицинската литература.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Брахиорадиалис?
- Обратните сгъвания с щанга работят върху брахиорадиалиса, като изискват от него да стабилизира предмишницата и да контролира движението, което е движение, подобно на естествената функция на мускула.
- Издърпванията, особено с хват отдолу, ангажират брахиорадиалиса, като го принуждават да подпомага издърпването на тялото нагоре, като по този начин укрепват и тонизират мускула чрез тренировка със съпротивление.
Свързани ключови думи за Брахиорадиалис
- Упражнение за телесно тегло на Brachioradialis
- Упражнения за укрепване на предмишницата
- Тренировки с телесно тегло за предмишници
- Тренировка за брахиорадиалис
- Тренировка за брахиорадиалис с телесно тегло
- Укрепване на брахиорадиалния мускул
- Упражнения със собствено тегло за мускулите на предмишницата
- Упражнения за укрепване на брахиорадиалиса
- Домашни тренировки за предмишници
- Упражнения за изграждане на мускули за брахиорадиалис.