Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора
Улнарният девиатор и разтягане на китката в седнало положение е полезно упражнение, предназначено да подобри гъвкавостта на китката, да увеличи обхвата на движение и да облекчи мускулната скованост. Това упражнение е особено полезно за хора, които се занимават с дейности, които упражняват повтарящо се напрежение върху китките, като например писане на машина или спортуване като тенис или голф. Чрез включването на това разтягане в своята рутина, хората могат потенциално да предотвратят наранявания на китката, да подобрят представянето си в спорта или ежедневните задачи и да насърчат цялостното здраве на китката.
Изпълнение на: По стъпки урок Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора
- Изпънете едната си ръка пред себе си, като я държите на височината на раменете, с длан, обърната надолу.
- С другата си ръка внимателно хванете пръстите на протегнатата си ръка и бавно ги огънете към пода, причинявайки разтягане на китката и предмишницата.
- Задръжте тази позиция за около 15-30 секунди, усещайки разтягането, но внимавайки да не причините болка.
- Бавно отпуснете пръстите си, отпуснете ръката си за момент и след това повторете упражнението за другата ръка.
Съвети за Изпълнение Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора
- Правилна позиция на ръцете: Уверете се, че позицията на ръцете ви е правилна. Изпънете ръката си право пред себе си, дланта сочи надолу. Използвайте другата си ръка, за да дръпнете леко пръстите си към тялото си, след това към външната страна на китката. Избягвайте да дърпате твърде силно или твърде бързо, тъй като това може да натовари китката ви.
- Контролирано движение: Важно е да изпълнявате това упражнение с бавни и контролирани движения. Бързите или резки движения могат да доведат до навяхвания или разтежения.
- Дишане: Не задържайте дъха си, докато изпълнявате разтягането. Важно е да дишате нормално, тъй като задържането на дъха ви може да повиши кръвното ви налягане и да намали ефективността на разтягането.
- Редовни почивки: Ако изпълнявате това разтягане като част от повтаряща се задача, не забравяйте да вземете
Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението за разтягане на лакътната кост на китката в седнало положение. Това разтягане е сравнително просто и може да бъде от полза за всеки, независимо от неговото ниво на фитнес. Това е особено полезно за тези, които използват ръцете и китките си много, като машинописки или музиканти. Ето един лесен начин за разтягане: 1. Седнете удобно на стол с краката си плоски на пода. 2. Изпънете едната си ръка пред себе си на височината на раменете. 3. Дръжте лакътя изправен и дланта ви сочи надолу. 4. С другата си ръка леко дръпнете пръстите на протегнатата си ръка към пода, докато почувствате разтягане в китката и предмишницата. 5. Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след което преминете към другата ръка. Не забравяйте, че е важно разтягането да е леко и никога да не поставяте ставите си в неудобни позиции. Ако почувствате някаква болка, незабавно спрете упражнението. Винаги е добра идея да се консултирате с a
Какви са общите вариации на Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора?
- Разтягането на улнарния девиатор на китката в легнало положение включва легнало положение по гръб и използване на другата ръка, за да натиснете леко китката си в разтягането, променяйки въздействието на гравитацията върху разтягането.
- Разтягането на лакътната кост с легнала китка изисква да легнете по корем и да извършите разтягането, което може да помогне за увеличаване на интензивността на разтягането.
- Разтягането на лакътната кост на седналата китка с лента за съпротивление е друг вариант, при който използвате лента за съпротивление, увита около ръката ви, за да добавите допълнително ниво на напрежение и устойчивост на разтягането.
- Разтягането на лакътната кост на китката с помощта на стена включва използването на стена за прилагане на разтягането, което може да осигури по-дълбоко разтягане и
Какви са добрите допълнителни упражнения за Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора?
- Разтягане на пръстите: Това упражнение допълва разтягането на лакътната кост на китката и флексорното разтягане в седнало положение, защото е насочено към малките мускули в пръстите и ръцете, които често се пренебрегват, като подобрява цялостната сила и гъвкавост на ръката, което може да поддържа движенията на китката.
- Пронация и супинация на предмишницата: Това упражнение подобрява предимствата на разтягането на улнарния девиатор и флексорната китка в седнало положение чрез завъртане на предмишницата и китката, като по този начин подобрява обхвата на движение и силата на мускулите на предмишницата, които поддържат китката.
Свързани ключови думи за Улнарен девиатор на седнала китка и разтягане на флексора
- Разтягане на улнарния девиатор
- Разтягане на флексора на китката в седнало положение
- Упражнение за предмишница с телесно тегло
- Упражнение за отклонение на лакътната кост
- Техники за разтягане на китката
- Упражнение за китка с телесно тегло
- Разтягане на флексорите на предмишницата
- Тренировка за отклонение на лакътната кост в седнало положение
- Упражнение за флексор на китката
- Упражнение за телесно тегло за предмишници