Ред с широк хват, седящ на пода
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Ред с широк хват, седящ на пода
Реда с широк хват при седене на пода с кабел е цялостно упражнение, което е насочено към множество мускулни групи, включително гърба, раменете и ръцете, като предлага пълна тренировка за горната част на тялото. Това е особено полезно за хора, които искат да подобрят стойката си, да увеличат мускулната сила и да подобрят цялостната си физическа форма. Това упражнение е чудесен избор за тези, които искат да увеличат максимално ефективността на тренировката си, тъй като не само увеличава мускулната маса и сила, но също така подобрява стабилността и ангажираността на сърцевината.
Изпълнение на: По стъпки урок Ред с широк хват, седящ на пода
- Хванете широкия лост за ръкохватка с хват отгоре, като се уверите, че ръцете ви са на повече от ширината на раменете.
- Поддържайки гърба си изправен и сърцевината ви ангажирана, издърпайте щангата към кръста си, като свивате лопатките заедно, докато го правите.
- Спрете за момент, когато щангата достигне кръста ви, след това бавно изпънете ръцете си назад, позволявайки на тежестта да издърпа ръцете и горната част на тялото леко напред.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Ред с широк хват, седящ на пода
- Контролирани движения: Избягвайте да бързате с движенията. Вместо това изпълнявайте упражнението бавно и контролирано. Издърпайте кабела към тялото си и стиснете лопатките заедно, след което бавно се върнете в изходна позиция. Това ще ви помогне да извлечете максимума от упражнението и да сведете до минимум риска от нараняване.
- Правилен захват: Използвайте широк захват на дръжката на кабела, но се уверете, че захватът ви не е твърде широк, тъй като може да натовари ненужно раменете ви. Ръцете ви трябва да са по-широки от ширината на раменете, но не прекалено.
- Избягвайте да използвате инерция: Често срещана грешка е да използвате инерция, за да издърпате кабела към вас. Това може да доведе до наранявания
Ред с широк хват, седящ на пода Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Ред с широк хват, седящ на пода?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Реда с широк хват седящ на пода с кабел. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Както при всяко упражнение, начинаещите трябва да отделят време, за да научат правилната техника. Може да е от полза личен треньор или опитен посетител на фитнеса да наблюдава първите няколко опита.
Какви са общите вариации на Ред с широк хват, седящ на пода?
- Кабелен под, седящ под ръка Ред: Вместо да хващате приставката на кабела отгоре, вие го хващате отдолу в този вариант, който подчертава долните широки мускули и бицепсите.
- Реда с една ръка, седнала на пода: Този вариант включва изпълнение на упражнението с една ръка наведнъж, което позволява по-голям обхват на движение и индивидуален фокус върху всяка страна на гърба.
- Кабелен под, седящ горен ред: В този вариант вие хващате приставката на кабела отгоре с длани, обърнати надолу, което насочва по-интензивно горната част на гърба и задните делтоиди.
- Ред с V-образна щанга на пода с кабел: Този вариант използва приставка за V-образна щанга, която позволява неутрален захват и може да помогне за по-ефективно насочване към мускулите в средата и долната част на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Ред с широк хват, седящ на пода?
- Мъртвата тяга с щанга е друго допълващо упражнение, тъй като не само ангажира мускулите на гърба като редицата с широк хват, но също така работи върху подколенните сухожилия, глутеусите и сърцевината, като по този начин осигурява цялостна тренировка за цялата задна верига.
- Упражнението Seated Cable Row също е свързано, тъй като то е насочено основно към същите мускулни групи като Cable Floor Seating Wide-grip Row, включително гърба и ръцете, но позволява по-контролирано и изолирано движение, което може да бъде от полза за мускулния растеж и сила.
Свързани ключови думи за Ред с широк хват, седящ на пода
- „Тренировка за гръб с въжета“
- „Упражнение с греда с широк хват“
- „Тренировка за редове с кабели в седнало положение“
- „Упражнения за укрепване на гърба с кабел“
- „Тренировки с кабелна машина за гръб“
- „Тренировка с кабелна греда с широк захват“
- „Седнала редица с кабелна машина“
- „Тренировка за мускули на гърба с гребане на кабел“
- „Упражнение за греда с въжена седалка на пода“
- "Тренировка с кабел за мускулите на гърба"