Кабел High Row
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Кабел High Row
Cable High Row е упражнение за силова тренировка, което е насочено към мускулите на гърба, раменете и ръцете, което го прави полезно за хора, които искат да подобрят силата и стойката на горната част на тялото. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, поради регулируемото съпротивление. Човек би искал да изпълнява това упражнение, за да подобри мускулния тонус, да подпомогне функционалното движение в ежедневните дейности и да насърчи по-добър цялостен баланс и стабилност на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Кабел High Row
- Застанете с лице към машината, краката на ширината на раменете и хванете щангата с две ръце, дланите са обърнати надолу.
- Издърпайте щангата към гърдите си, като държите лактите си високо и успоредни на земята, като се уверите, че сте стиснали лопатките заедно.
- Задръжте тази позиция за момент, усещайки свиването в горната част на гърба и раменете.
- Бавно върнете щангата обратно в изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си, но без да заключвате лактите си, и повторете движението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Кабел High Row
- Подходящо тегло: Друг съвет за безопасно изпълнение на това упражнение е да изберете подходящо тегло. Ако тежестта е твърде голяма, може да натоварите мускулите си или да компрометирате формата си. Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява.
- Контролирано движение: Уверете се, че не бързате с упражнението. Движението трябва да е бавно и контролирано, както при дърпане на кабела към вас, така и при отпускане. Това ще гарантира, че работите ефективно с мускулите си, а не разчитате на инерция.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Издърпайте дръжките назад, докато лактите ви застанат в една линия с тялото ви, след което изпънете ръцете си напълно, без да заключвате лактите. Това
Кабел High Row Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Кабел High Row?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Cable High Row. Въпреки това е важно да започнете с ниско тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Както при всяко упражнение, препоръчително е първо треньор или опитен посетител да демонстрира движението. Това упражнение е страхотно за насочване към мускулите на гърба ви, особено латите и ромбоидите.
Какви са общите вариации на Кабел High Row?
- Стоящият кабелен ред е друг вариант, при който се изправяте, накланяте се леко напред и издърпвате кабела към кръста си.
- Редът кабели с една ръка ви позволява да се съсредоточите върху едната страна на тялото си наведнъж, като дърпате кабела към кръста с една ръка, докато държите другата си ръка на бедрото.
- Редът с кабел под наклон се изпълнява на наклонена пейка, като дърпате кабела към гърдите си, като същевременно държите гърба си плосък и ядрото е ангажирано.
- Bent Over Cable Row е вариант, при който се навеждате в кръста, държите гърба си плосък и дърпате кабела към тялото си.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Кабел High Row?
- Упражнението Seated Cable Row също допълва Cable High Row, тъй като е насочено към същите мускулни групи, включително ромбоидите и трапеца, но включва издърпващо движение от различна позиция, като по този начин осигурява цялостна тренировка за мускулите на гърба.
- Реда с наведена щанга е друго упражнение, което допълва Cable High Row, тъй като не само е насочено към същите мускулни групи, но също така ангажира долната част на гърба и подколенните сухожилия, насърчавайки цялостната сила и стабилност на гърба.
Свързани ключови думи за Кабел High Row
- "Cable High Row тренировка"
- "Упражнения за гръб с кабел"
- "Кабелен ред за горната част на гърба"
- „Упражнение с кабелна машина с висок ред“
- "Силова тренировка за гръб"
- „Тренировки във фитнеса за мускулите на гърба“
- „Техника на кабелен висок ред“
- „Как се прави Cable High Row“
- „Упражнения за горната част на гърба във фитнеса“
- "Упражнения за гръб с кабелна машина"