Кабел, огънат над ред с прът
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Кабел, огънат над ред с прът
Cable Bent Over Row with Bar е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба ви, но също така ангажира ръцете и сърцевината ви. Той е идеален за хора с всички фитнес нива, които искат да подобрят общата си сила и стойка на горната част на тялото. Включването на това упражнение във вашата рутина може да подобри мускулната дефиниция, да насърчи по-доброто подравняване на тялото и да осигури функционална сила за ежедневните дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Кабел, огънат над ред с прът
- Застанете с лице към машината, хванете щангата с хват отгоре, ръцете на ширината на раменете и отстъпете няколко фута назад, за да създадете напрежение на кабела.
- Свийте леко коленете си и се наведете напред от бедрата, докато торсът ви стане почти успореден на пода, като държите гърба изправен.
- Издърпайте щангата към корема си, като държите лактите си близо до тялото и свивате лопатките заедно в горната част на движението.
- Бавно изпънете ръцете си обратно в изходна позиция, като поддържате контрол върху движението, за да завършите едно повторение.
Съвети за Изпълнение Кабел, огънат над ред с прът
- Правилен хват: Хванете щангата с хват отгоре, ръцете са разположени малко по-широко от ширината на раменете. Този захват позволява пълен обхват на движение и предотвратява напрежението на китката.
- Контролирано движение: Когато дърпате лоста към корема си, уверете се, че го правите по контролиран начин. Избягвайте резки движения, тъй като те могат да доведат до наранявания. Освен това се уверете, че дърпате с мускулите на гърба, а не с ръцете си.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от това упражнение, уверете се, че преминавате през пълен обхват на движение. Изпънете ръцете си напълно във фазата надолу и дръпнете щангата в корема си във фазата нагоре.
- Избягвайте закръгляването на гърба: Често срещана грешка е закръгляването на гърба по време на упражнението
Кабел, огънат над ред с прът Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Кабел, огънат над ред с прът?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението Cable Bent Over Row with Bar. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва първо да имате личен треньор или опитен посетител на фитнес, който да демонстрира упражнението, за да сте сигурни, че имате правилната техника. Докато ставате по-силни и се чувствате по-комфортно с упражнението, можете постепенно да увеличавате тежестта.
Какви са общите вариации на Кабел, огънат над ред с прът?
- Стоящ кабел, наведен над ред: Вместо да се навеждате, изпълнявате тази вариация в изправено положение, като дърпате кабела към кръста си, докато държите гърба си изправен.
- Wide Grip Cable Bent Over Row: Този вариант използва приставка за широка дръжка, която помага да ангажирате повече мускулите на горната част на гърба и раменете.
- Кабел за близък хват, огънат над ред: Този вариант използва приставка за близък хват, която насочва повече от средните мускули на гърба.
- Кабел, огънат над реда със съпротивителни ленти: Този вариант включва съпротивителни ленти за допълнително напрежение и предизвикателство, помагайки за допълнително укрепване на мускулите на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Кабел, огънат над ред с прът?
- Lat Pulldowns е друго упражнение, което допълва Cable Bent Over Rows, тъй като и двете са насочени към latissimus dorsi (най-големият мускул на гърба), като по този начин подобряват силата и стойката на горната част на тялото.
- Седящите въжени редове са чудесно допълнение към кабелните наведени редове с щанга, защото са насочени към средния гръб, бицепсите и широките мускули, осигурявайки цялостна тренировка за гърба и насърчавайки балансираното развитие на мускулите.
Свързани ключови думи за Кабел, огънат над ред с прът
- Тренировка с кабелни реди
- Упражнения за укрепване на гърба
- Тренировка за гръб с кабелна машина
- Наведен ред с кабел
- Упражнение за гребане с кабелна щанга
- Упражнения с кабел за гръб
- Гребане на кабел за мускулите на гърба
- Техника за навеждане на кабелен ред
- Упражнение за гребане с кабелна машина
- Тренировка за гръб с кабелна машина