Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите
Профил на Упражнението
Част на ТялотоРаменете
ОборудванеКабел
Основни МускулиDeltoid Posterior
Второстепенни МускулиDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите
Задният делтовиден полет с въжена седалка с опора за гърдите е целенасочено упражнение, което укрепва и тонизира задните делтоиди и мускулите на горната част на гърба, подобрявайки цялостната сила и стойка на горната част на тялото. Това упражнение е идеално за спортисти, бодибилдъри или всеки, който желае да подобри стабилността на раменете си и мускулната дефиниция на горната част на тялото. Индивидите могат да изберат това упражнение, тъй като предлага подкрепа на гръдния кош, намалява напрежението в долната част на гърба и позволява по-фокусирано ангажиране на задните делтоиди.
Изпълнение на: По стъпки урок Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите
- Протегнете се и хванете дръжките с длани, обърнати една към друга, като се уверите, че ръцете ви са напълно изпънати и успоредни на пода.
- Бавно дръпнете ръкохватките назад и навън отстрани, като свивате лопатките заедно и държите ръцете си леко свити.
- Задръжте тази позиция за кратък момент, за да увеличите максимално напрежението в задните делтоиди.
- Постепенно върнете дръжките в изходна позиция, като се уверите, че контролирате движението и не позволявате на тежестите просто да паднат назад. Повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите
- Правилно захващане: Дръжте кабелите с неутрален захват (дланите са обърнати една към друга). Това е най-ефективният хват за насочване към задните делтоиди. Избягвайте използването на твърде стегнат захват, тъй като може да натовари китките и предмишниците ви, отнемайки фокуса от раменете ви.
- Контролирано движение: Движете ръцете си по контролиран, бавен начин, докато изпълнявате движението на мухата. Избягвайте да използвате инерция или бързи, резки движения, които могат да доведат до нараняване и няма да насочат ефективно мускулите.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че сте изпънали напълно ръцете си встрани и стиснете лопатките заедно в пика на движението. След това бавно се върнете в изходна позиция. Избягвайте полуповторенията, тъй като те не ангажират напълно задната част
Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите?
Да. Въпреки това е важно да започнете с ниско тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно личен треньор или фитнес специалист първо да демонстрира упражнението, за да се увери, че го правите правилно. Както при всяко упражнение, важно е да загреете правилно и да се разтегнете, преди да започнете.
Какви са общите вариации на Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите?
- Машина Rear Delt Fly: Този вариант използва специализирана машина, предназначена да изолира и обработва задните делтоиди, осигурявайки опора и стабилност.
- Standing Cable Rear Delt Fly: Тази вариация се изпълнява изправена, която може да ангажира различни мускулни групи и да подобри баланса и стабилността на сърцевината.
- Наклонена лежанка Rear Delt Fly: Тази вариация се изпълнява на наклонена лежанка, която променя ъгъла на упражнението и може да помогне за насочване на задните делтоиди от различна гледна точка.
- Resistance Band Seated Rear Delt Fly: Този вариант използва ленти за съпротивление вместо кабели или тежести, предлагайки променливо съпротивление и възможност за изпълнение на упражнението практически навсякъде.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите?
- Обратно движение с наведено движение: Това упражнение е насочено към задните делтоиди, подобно на задно делтовидно движение със седнало въже, като подобрява мускулния баланс и здравето на раменната става, като работи на същата мускулна група от различен ъгъл.
- Издърпвания на лицето: Това упражнение също така е насочено към задните делтоиди и мускулите на горната част на гърба, допълвайки задна делтовидна мушка със седнало въже, като подсилва силата и издръжливостта на тези мускулни групи, което може да помогне за подобряване на стойката и предотвратяване на наранявания на раменете.
Свързани ключови думи за Седяща на кабела задна делтовидна мушка с опора за гърдите
- Упражнение за задна делта с кабел
- Укрепване на рамото с кабел
- Кабелна мушка с поддръжка на гърдите
- Упражнение за заден делтовиден кабел
- Тренировка за рамене в седнало положение
- Упражнение за рамене с кабелна машина
- Поддържане на гърдите Delt Fly
- Рутина за укрепване на рамото на кабела
- Заден Delt Fly с опора за гърдите
- Упражнение с кабел за рамене в седнало положение