Дъмбел, наведен над ред
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Дъмбел, наведен над ред
Dumbbell Bent Over Row е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към мускулите на гърба, включително latissimus dorsi и ромбоидите, но също така ангажира бицепсите и раменете. Подходящо е за хора на всички нива на фитнес, от начинаещи, които искат да изградят основна сила, до напреднали спортисти, които искат да подобрят мускулната дефиниция и издръжливост. Като включите това упражнение в рутината си, можете да подобрите силата на горната част на тялото си, да подобрите стойката и да подобрите цялостното спортно представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Дъмбел, наведен над ред
- Наведете горната част на тялото напред от бедрата до около ъгъл от 45 градуса, като същевременно държите гърба изправен.
- Оставете ръцете ви да висят точно под раменете, като държите дланите си обърнати една към друга.
- Издърпайте дъмбелите нагоре към гърдите си, като лактите ви се огъват настрани, като държите тежестите близо до тялото си.
- Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, за да завършите едно повторение, и повторете движението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Дъмбел, наведен над ред
- **Контролирайте движенията си:** Избягвайте резки движения на тежестта нагоре и надолу. Вместо това повдигнете дъмбела по контролиран начин, като се съсредоточите върху свиването и отпускането на мускулите. Това не само намалява риска от нараняване, но също така гарантира, че целевите мускули се работят ефективно.
- **Изберете подходящо тегло:** Изберете тегло, което ви позволява да завършите желания брой повторения, без да компрометирате формата си. Ако тежестта е твърде голяма, в крайна сметка може да използвате инерция, за да я вдигнете, което може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване.
- **Дръжте лактите си близо:** Когато изпълнявате реда, лактите ви трябва да са близо до вас
Дъмбел, наведен над ред Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Дъмбел, наведен над ред?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Наведена гира“. Въпреки това е важно да започнете с тегло, което е поносимо и не е твърде тежко. Правилната форма е от решаващо значение в това упражнение, за да се избегнат наранявания и да се гарантира, че целевите мускули се работят ефективно. Начинаещите може да поискат треньор или опитен посетител на фитнес да провери формата им, за да се увери, че изпълняват упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Дъмбел, наведен над ред?
- Редата с дъмбели под наклонена пейка е друга вариация, при която лежите с лице надолу върху наклонена пейка и изпълнявате гредата, което може да ви помогне да изолирате мускулите на гърба си и да намалите напрежението в долната част на гърба.
- Renegade Dumbbell Row съчетава лицеви опори и ред, осигурявайки тренировка за цялото тяло, която е насочена към гърба, раменете, гърдите и сърцевината.
- Pendlay Row е вариант, при който дъмбелите се повдигат от пода при всяко повторение, насърчавайки експлозивна сила и сила в мускулите на гърба.
- Редът с дъмбели отдолу се изпълнява с хват отдолу, което може да помогне за насочване на долните широки мускули и подобряване на ширината и дебелината на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Дъмбел, наведен над ред?
- Набиранията са чудесно допълнение към редовете с дъмбели, защото докато редът се фокусира върху средната част на гърба, набиранията са насочени към горната част на гърба и широките мускули, осигурявайки добре заоблена тренировка за гръб.
- Седящите кабелни гредове са полезно допълващо упражнение към наведени гредове с дъмбели, тъй като те също са насочени към мускулите на гърба, но от различен ъгъл, насърчавайки по-цялостно укрепване и тонизиране на гърба.
Свързани ключови думи за Дъмбел, наведен над ред
- Тренировка за гръб с дъмбели
- Упражнение Bent Over Row
- Ред с дъмбели за мускулите на гърба
- Силова тренировка с дъмбели
- Упражнения за укрепване на гърба
- Тренировки с дъмбели за гръб
- Техника навеждане с дъмбели
- Как да правите дъмбели в наведена греда
- Подобряване на мускулите на гърба с ред с дъмбели
- Урок за навеждане на дъмбели