Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row е динамично упражнение за силова тренировка, което е насочено към множество мускулни групи, включително гърба, раменете и ръцете. Това е отличен избор за фитнес ентусиасти от всички нива, от начинаещи до напреднали, които искат да подобрят силата и стойката на горната част на тялото. Включването на това упражнение в рутинна тренировка може да подобри мускулната дефиниция, да насърчи по-добра механика на тялото и да подобри цялостното физическо представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред
- Наведете се в кръста, докато торсът ви стане почти успореден на пода, като държите гърба изправен и коленете леко свити.
- Изпънете ръцете си напълно, така че дъмбелите да висят право надолу.
- Издърпайте дъмбелите нагоре към гърдите си, като огънете лактите и стиснете лопатките заедно, като завъртите дланите си с лице към тялото си, докато повдигате.
- Спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, като завъртите дланите си обратно една срещу друга, завършвайки едно повторение на упражнението.
Съвети за Изпълнение Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред
- Контролирано движение: Избягвайте често срещаната грешка да използвате инерция за повдигане на дъмбелите. Вместо това повдигайте и спускайте тежестите бавно, контролирано. Това не само намалява риска от нараняване, но и спомага за по-ефективното ангажиране на мускулите. Въртенето също трябва да се контролира, като дланите са обърнати навътре в долната част на движението и навън в горната част.
- Подходящо тегло: Изберете тегло, което ви предизвиква, но не компрометира вашата форма. Ако се борите да поддържате правилната форма, теглото вероятно е твърде голямо. От друга страна, ако не се чувствате предизвикани
Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражнението за въртене на дланите с дъмбели. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно треньор или опитен човек да ви води през упражнението първоначално, за да сте сигурни, че го правите правилно. Постепенно, докато силата и техниката ви се подобряват, можете да увеличите тежестта.
Какви са общите вариации на Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред?
- Реда с дъмбели с една ръка ви позволява да се съсредоточите върху едната страна на тялото си, осигурявайки еднаква сила и развитие на мускулите от двете страни.
- Dumbbell Renegade Row съчетава лицеви опори и ред, осигурявайки тренировка за цялото тяло, която е насочена към гърдите, гърба и сърцевината.
- Pendlay Row използва щанга вместо дъмбели и изисква да вдигате тежестта от земята с всяко повторение, като наблягате повече на долната част на гърба и подколенните сухожилия.
- Seated Cable Row използва кабелна машина за осигуряване на постоянно напрежение, което го прави ефективно упражнение за изграждане на сила на гърба и подобряване на стойката.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред?
- Сгъване на бицепс с дъмбел: Това упражнение подобрява силата и издръжливостта на ръката, което е от решаващо значение за ефективното изпълнение на въртеливо движение с дъмбели с наведена над гърба греда, тъй като ангажира и бицепсите по време на дърпащото движение.
- Lat Pulldowns: Това упражнение допълва въртеливото навеждане на дъмбели с длан, като се фокусира върху latissimus dorsi, най-широкия мускул на гърба, който също се работи по време на упражнението за гребане, като по този начин подобрява силата и стойката на горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Въртене на длан с дъмбел, наведена над ред
- Упражнение за гръб с дъмбели
- Тренировка с наведени греда
- Длан ротационен ред
- Редица с дъмбели за гръбни мускули
- Укрепване на гърба с дъмбел
- Упражнение с наведени дъмбели
- Тонизиране на гърба с дъмбел
- Тренировка с въртене на дланите с дъмбели
- Упражнение за наведен гръб
- Тренировка с дъмбели за сила на гърба