Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце
Наклонената лежанка с дъмбели с чук с хват с две ръце е високоефективно упражнение, което е насочено към мускулите в горната част на гърба, бицепсите и раменете, осигурявайки цялостна тренировка за горната част на тялото. Той е идеален за хора с всички нива на фитнес, които искат да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят цялостната форма. Това упражнение е привлекателно, защото не само помага за изграждането на здрав гръб и подобряване на стойката, но също така помага за по-добро представяне при други упражнения за вдигане на тежести и ежедневни дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце
- Като държите гърба си изправен и гърдите си нагоре, издърпайте дъмбелите нагоре към гърдите си, като държите лактите си близо до тялото и се уверете, че не използвате гърба или раменете си, за да вдигнете тежестите.
- В горната част на движението стиснете лопатките заедно за секунда, за да увеличите максимално контракцията.
- Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, като се уверите, че поддържате контрол върху тежестите през цялото време.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилната форма през цялото време.
Съвети за Изпълнение Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце
- Правилен хват: За хватката с чук дръжте дъмбелите така, че дланите ви да са обърнати една към друга. Този захват насочва мускулите по различен начин от традиционния ред и може да помогне за подобряване на стабилността на китката. Избягвайте да хващате дъмбелите твърде здраво, тъй като това може да причини ненужно напрежение в китките и предмишниците ви.
- Контролирано движение: Когато изпълнявате реда, издърпайте дъмбелите нагоре към гърдите си по контролиран начин, като държите лактите близо до тялото. Избягвайте резки движения или използване на инерция за вдигане на тежестите, тъй като това може да доведе до нараняване и не натоварва ефективно мускулите ви.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че
Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце?
Да. Въпреки това е важно да започнете с тегло, което е поносимо и не е твърде тежко. Също така е от решаващо значение да поддържате правилна форма по време на упражнението, за да избегнете нараняване. Начинаещите трябва да обмислят да имат личен треньор или опитен посетител на фитнес, който да наблюдава формата им, когато за първи път опитват това упражнение.
Какви са общите вариации на Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце?
- Наклонена пейка с две ръце с хват с дъмбели: В този вариант дъмбелите се държат с надхват (дланите са обърнати към краката), за да се насочат към различни мускулни групи.
- Ред с една ръка с дъмбели на наклонена пейка: Тази версия включва изпълнение на реда с една ръка наведнъж, което позволява по-голям обхват на движение и фокусиране върху отделните мускулни групи.
- Държане на дъмбели с чук, наклонена пейка, редуване на ръце: Тук вместо да вдигате двата дъмбела едновременно, вие редувате ръцете, което позволява по-концентрирано усилие от всяка страна.
- Dumbbell Hammer Grip Flat Bench Two Arm Row: Тази вариация се изпълнява на плоска пейка вместо под наклон, което
Какви са добрите допълнителни упражнения за Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце?
- Реда с въжета в седнало положение: Това упражнение е насочено и към мускулите на гърба, подобно на наклонената лежанка с две ръце с хват с дъмбели и чук, и като изпълнявате и двете, вие осигурявате цялостна тренировка за гърба си, подобрявайки силата и стабилността.
- Сгъване с дъмбели под наклон: Това упражнение допълва упражнението за гребане, като се насочва към бицепсите, мускулна група, която също е ангажирана по време на движението на гребане, като по този начин подобрява силата на ръцете и мускулния баланс.
Свързани ключови думи за Дъмбели Hammer Grip Наклонена пейка Две ръце
- Реда с дъмбели в наклонена лежанка
- Реда с дъмбели с две ръце
- Упражнение за гръб с дъмбели
- Ред за хват с чук с дъмбели
- Тренировка за гръб на наклонена лежанка
- Ред с дъмбели на наклонена пейка
- Упражнение за гръб с хват на чука
- Реда с дъмбели под наклон за гръб
- Греба с две ръце с дъмбели
- Hammer Grip Наклонена пейка