Лицеви опори с освобождаване на ръцете
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лицеви опори с освобождаване на ръцете
Лицевите опори с освобождаване на ръцете са упражнение за цялото тяло, което основно укрепва гърдите, раменете и основните мускули, като същевременно подобрява стабилността и издръжливостта. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, особено за тези, които искат да подобрят силата и стойката на горната част на тялото. Това упражнение е привлекателно, тъй като не изисква оборудване, може да се изпълнява навсякъде и насърчава по-добра форма на лицеви опори, като осигурява пълен обхват на движение.
Изпълнение на: По стъпки урок Лицеви опори с освобождаване на ръцете
- Спуснете тялото си към земята, като държите лактите близо до тялото, докато гърдите ви докоснат пода.
- След като гърдите ви докоснат пода, вдигнете ръцете си от земята с няколко инча, като поддържате останалата част от тялото си в контакт с пода.
- Поставете ръцете си обратно на земята и избутайте тялото си обратно в изходна позиция, поддържайки стегната сърцевина и права линия на тялото.
- Повторете този процес за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма през цялото време.
Съвети за Изпълнение Лицеви опори с освобождаване на ръцете
- Спускане надолу: Свийте лактите и спуснете тялото си на пода, като държите тялото си изправено и твърдо. Избягвайте да оставяте бедрата си да увисват или да извиват гърба си, тъй като това може да окаже ненужен натиск върху долната част на гърба и да доведе до нараняване.
- Освобождаване на ръцете: След като гърдите ви докоснат пода, повдигнете ръцете си от пода напълно. Това е частта от упражнението за „освобождаване на ръцете“. Не забравяйте да освободите напълно ръцете си от пода, за да сте сигурни, че не ги използвате, за да си помогнете да се избутате обратно, което може да намали ефективността на упражнението.
- Избутване нагоре: След като освободите ръцете си, поставете ги обратно на пода и натиснете тялото си
Лицеви опори с освобождаване на ръцете Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лицеви опори с освобождаване на ръцете?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за лицеви опори с освобождаване на ръцете, но може да е предизвикателство. Това упражнение изисква определено ниво на сила на горната част на тялото. Ако на начинаещ му се струва твърде трудно, той може да промени упражнението, като го прави на колене вместо на пръсти на краката си. Важно е да поддържате правилна форма, за да избегнете наранявания и да увеличите максимално ефективността на упражнението. Винаги е добра идея да започнете с по-лесни варианти на лицеви опори и постепенно да преминете към по-предизвикателни, докато силата и издръжливостта се подобряват.
Какви са общите вариации на Лицеви опори с освобождаване на ръцете?
- Лицеви опори на Спайдърмен: В тази версия довеждате коляното си до лакътя от същата страна, докато изпълнявате лицевата опора, имитирайки действието на катеренето на Спайдърмен.
- Диамантената лицева опора: За този вариант поставяте ръцете си близо една до друга под гърдите, оформяйки диамантена форма с пръстите си, която е насочена към трицепсите.
- Плиометрична лицева опора: Това е по-усъвършенствана вариация, при която избутвате нагоре с достатъчно сила, за да повдигнете ръцете и краката си от земята за момент.
- Лицеви опори с една ръка: Както подсказва името, тази лицева опора се изпълнява само с една ръка, като изисква и изгражда значителна сила и баланс.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лицеви опори с освобождаване на ръцете?
- Спускания за трицепс: Спусканията за трицепс са страхотно допълващо упражнение, тъй като са насочени към трицепсите, ключова мускулна група, използвана при лицеви опори, помагайки за увеличаване на силата и издръжливостта в тази област.
- Планински катерачи: Планинските катерачи допълват Hands Release Push-Up, като предлагат кардио компонент, като същевременно ангажират сърцевината и горната част на тялото, увеличавайки издръжливостта и силата, необходими за лицеви опори.
Свързани ключови думи за Лицеви опори с освобождаване на ръцете
- Упражнение за гърди с телесно тегло
- Урок за лицеви опори с освобождаване на ръцете
- Вариации на лицеви опори
- Силова тренировка за гърди
- Тренировка за гърди без оборудване
- Домашна тренировка за гръдни мускули
- Техника за лицеви опори с освобождаване на ръцете
- Вариации на лицеви опори със собствено тегло
- Упражнения за изграждане на гръдни мускули
- Лицеви опори за сила на гърдите