Телесно тегло за бутане и дърпане
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Телесно тегло за бутане и дърпане
Упражнението Push and Pull Bodyweight е цялостен режим на тренировка, който е насочен към множество мускулни групи, подобрявайки силата, гъвкавостта и цялостната координация на тялото. Това е идеална рутина за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, поради интензивността, която може да се променя. Включването на това упражнение във вашата рутина е полезно, тъй като не изисква оборудване за фитнес, което го прави удобен и рентабилен начин за поддържане на балансиран и добре закръглен фитнес режим.
Изпълнение на: По стъпки урок Телесно тегло за бутане и дърпане
- Включете сърцевината си и леко огънете коленете си, след това избутайте ръцете си напред, сякаш избутвате нещо от тялото си, като същевременно наведете горната част на тялото леко напред.
- Направете пауза за секунда, след това издърпайте ръцете си назад към тялото си, сякаш дърпате нещо към себе си, докато навеждате горната част на тялото леко назад.
- Уверете се, че сте стиснали лопатките заедно, когато дърпате ръцете си назад, за да ангажирате мускулите на гърба.
- Повторете това бутащо и издърпващо движение за определен брой повторения, като поддържате постоянен ритъм и поддържате сърцевината си ангажирана през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Телесно тегло за бутане и дърпане
- Контролирани движения: Винаги изпълнявайте тези упражнения бавно и контролирано. Когато правите лицеви опори, спуснете тялото си надолу, докато гърдите ви почти докоснат пода и след това натиснете обратно нагоре. За набирания се издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата и след това се спуснете обратно надолу. Често срещана грешка: Избягвайте да бързате с движенията или да използвате инерция, за да завършите повторенията. Това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване.
Телесно тегло за бутане и дърпане Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Телесно тегло за бутане и дърпане?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражненията Push and Pull Bodyweight. Тези упражнения са чудесни за изграждане на сила и мускулна издръжливост. Въпреки това е важно за начинаещите да започнат бавно и да се съсредоточат върху поддържането на правилна форма, за да избегнат наранявания. Също така е полезно да имате балансирана рутинна тренировка, която включва както упражнения за избутване, така и за издърпване, за да се гарантира, че всички мускулни групи се работят равномерно. Ако не сте сигурни как да правите тези упражнения правилно, помислете дали да не потърсите съвет от фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Телесно тегло за бутане и дърпане?
- Вариантът за лицеви опори и набирания с отклоняване изисква да изпълнявате лицеви опори с крака върху повдигната повърхност за по-предизвикателно бутащо движение и набирания на щанга за дърпащо движение.
- Вариантът Лицеви опори от стойка на ръце и редове за тяло е по-усъвършенствана версия, при която изпълнявате лицеви опори в позиция на стойка за ръце срещу стена за движението на изтласкване и редове на тялото с помощта на TRX лента или халки за движението на издърпване.
- Вариантът с диамантени лицеви опори и брадичка включва извършване на лицеви опори с ръце близо една до друга, за да насочите трицепсите си за изтласкващо движение, и брадички с длани, обърнати към вас за издърпващо движение.
- Вариантът на плиометричните лицеви опори и австралийските набирания включва изпълнение на лицеви опори
Какви са добрите допълнителни упражнения за Телесно тегло за бутане и дърпане?
- Планковете са чудесно допълнение към упражненията за изтласкване и издърпване със собствено тегло, защото работят върху стабилността и силата на сърцевината, които са от решаващо значение за поддържане на правилна форма и повишаване на ефективността на движенията за избутване и издърпване.
- Нападите са друго отлично упражнение, което допълва упражненията за изтласкване и дърпане, тъй като са насочени към множество мускулни групи в долната част на тялото, подобрявайки общата сила и баланс на тялото, което може да подобри изпълнението на движенията за изтласкване и дърпане.
Свързани ключови думи за Телесно тегло за бутане и дърпане
- Упражнения за гърди с телесно тегло
- Тренировки за бутане и дърпане
- Фитнес процедури за телесно тегло
- Упражнения за укрепване на гърдите
- Домашни тренировки за гърди
- Тренировка за бутане и дърпане със собствено тегло
- Упражнения за гърди без уреди
- Тренировка за гърди с телесно тегло
- Упражнения за бутане и дърпане със собствено тегло
- Ефективни упражнения за телесно тегло за гърди