Обърнат ред с широк захват на тиранти
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Обърнат ред с широк захват на тиранти
Обърнатият ред с широк хват на тиранти е предизвикателно упражнение за изграждане на сила, което е насочено към гърба, раменете и ръцете, като подобрява цялостната сила и стабилност на горната част на тялото. Това упражнение е подходящо за средно напреднали до напреднали фитнес ентусиасти, които искат да разнообразят рутинните си тренировки и да увеличат силата на горната част на тялото си. Човек би искал да изпълнява това упражнение, за да подобри мускулната си дефиниция, да увеличи функционалната сила и да подобри стойката.
Изпълнение на: По стъпки урок Обърнат ред с широк захват на тиранти
- Вървете с краката си напред, навеждайки се назад, докато тялото ви образува права линия от главата до петите ви и сте под ъгъл, който ви позволява да се издърпате нагоре, без да се напрягате.
- Включете сърцевината си и дръжте тялото си изправено, докато издърпвате гърдите си нагоре към дръжките, свивайки лопатките заедно в горната част на движението.
- Бавно се спуснете обратно в изходна позиция, като поддържате контрол и не позволявате на тялото да се увисне.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че тялото ви е изправено и движенията ви контролирани по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Обърнат ред с широк захват на тиранти
- Широк хват: Хванете дръжките на тирантите с ръце, по-широки от ширината на раменете. Това ще ангажира мускулите на гърба ви по-ефективно. Уверете се, че не хващате прекалено широко, тъй като това може да натовари ненужно раменете ви.
- Контролирано движение: Изпълнете упражнението с бавни, контролирани движения. Избягвайте резки или бързи движения, които могат да доведат до нараняване. Издърпайте се до дръжките, докато гърдите ви ги докоснат, след което се спуснете обратно надолу по контролиран начин.
- Ангажирайте сърцевината си: Дръжте сърцевината си ангажирана през цялото упражнение. Това ще ви помогне да поддържате подравняването на тялото си и също така ще натоварите коремните си мускули.
- Избягвайте напрежението на врата: Дръжте врата си в неутрална позиция, като гледате право напред или леко нагоре
Обърнат ред с широк захват на тиранти Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Обърнат ред с широк захват на тиранти?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Suspender Wide Grip Inverted Row. Въпреки това е важно да се отбележи, че те трябва да започнат с по-лека интензивност и постепенно да се увеличават, докато изграждат сила. Това упражнение изисква добра сила на горната част на тялото, така че за начинаещи може да го намерите за предизвикателство в началото. Винаги е добра идея първо да имате личен треньор или фитнес специалист, който да демонстрира упражнението, за да осигури правилна форма и да предотврати наранявания.
Какви са общите вариации на Обърнат ред с широк захват на тиранти?
- Обърнат ред на тирантите с повдигане на крака: В този вариант повдигате единия крак от земята, докато изпълнявате упражнението, което ангажира сърцевината и мускулите на долната част на тялото в допълнение към горната част на тялото.
- Обърнат ред с тиранти с Iso задържане: Това включва задържане на горната позиция на реда за няколко секунди, за да се увеличи времето под напрежение и да се подобри мускулният растеж.
- Обърнат ред с тиранти с повдигнати крака: Като повдигнете краката си върху кутия или пейка, можете да увеличите трудността на упражнението и да насочите мускулите си под различен ъгъл.
- Обърнат ред на тирантите с усукване: Този вариант включва усукване на торса ви, докато се издърпвате нагоре, което помага да ангажирате косите мускули и добавя ротационен компонент към упражнението.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Обърнат ред с широк захват на тиранти?
- Редове с наведена щанга: Това упражнение допълва обърнатата редица с широк хват с тиранти, като насочва към подобни мускулни групи като широки мускули, ромбоиди и капани, но също така ангажира долната част на гърба и подколенните сухожилия, насърчавайки цялостната сила и баланс на тялото.
- Издърпвания на лицето: Това упражнение допълва обърнатата редица с широк хват на тиранти, като се фокусира върху задните делтоиди и мускулите на горната част на гърба, подобрява стойката и здравето на раменете, които са от решаващо значение за ефективното изпълнение на обърнатите редове.
Свързани ключови думи за Обърнат ред с широк захват на тиранти
- Упражнение за окачване на гърба
- Обърнат ред с широк хват
- Тренировка с окачване Тренировки за гръб
- Обърнат ред с тиранти
- Упражнение с окачване за укрепване на гърба
- Упражнение за гръб с широк хват на тиранти
- Обърнат ред за гръбни мускули
- Тренировка с висяща обърната редица
- Тренировка за гръб с широк хват с окачване
- Тренировъчна техника за окачване с обърнат ред