2 से 1 के जंप बॉक्स के बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय 2 से 1 के जंप बॉक्स के बा

2 से 1 जंप बॉक्स एक्सरसाइज एगो हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट ह जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावेला, हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करेला अवुरी समग्र रूप से चपलता बढ़ावेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना शारीरिक प्रदर्शन आ सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर ई एगो बेहतरीन दिनचर्या ह. इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा काहेंकी इ एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के शामिल करेला, जवना से व्यापक कसरत के पेशकश कईल जाला अवुरी प्रभावी कैलोरी बर्न के बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल 2 से 1 के जंप बॉक्स के बा

• दुनो गोड़ से बॉक्स प कूद, चोट से बचे अवुरी नियंत्रण बनावे खाती धीरे-धीरे उतरी।
• एक बेर उतरला के बाद अपना के स्थिर करीं, फिर एक-एक गोड़ वापस जमीन प नीचे कदम रखीं, दाहिना गोड़ से शुरू करीं, ओकरा बाद बायां गोड़ से।
• व्यायाम दोहराईं, लेकिन अबकी बेर पहिले बायां गोड़ से नीचे कदम रखीं, ओकरा बाद दाहिना गोड़ से।
• हर बेर जब रउआ बॉक्स से नीचे कदम रखब त आगे के पैर के बारी-बारी से बदलत रहीं ताकि 2 से 1 जंप बॉक्स के अभ्यास पूरा हो सके।

करने के लिए टिप्स 2 से 1 के जंप बॉक्स के बा

• सही फॉर्म : लोग के सबसे आम गलती में से एगो होखेला कि व्यायाम के दौरान सही फॉर्म ना बनल रहेला। कूदत घरी गोड़ के गोला पर धीरे से उतरीं आ ओकरा बाद एड़ी नीचे करीं. असर के सोख लेवे खातिर आपके घुटना के तनी मोड़ देवे के चाही। कूदत घरी खाली एक गोड़ से ना, दुनु गोड़ से धक्का दीं.
• सही बॉक्स के इस्तेमाल करीं: एह व्यायाम के प्रभावी आ सुरक्षित तरीका से करे खातिर बॉक्स के ऊँचाई बहुत जरूरी बा। अगर रउआ शुरुआती बानी त निचला बॉक्स से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे ऊँचाई बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ेला। जवन बक्सा बहुत ऊँच होखे ओकरा पर कूदला से चोट लाग सकेला.
• अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। बात ई नइखे कि रउरा केतना तेजी से कर सकीलें, बलुक नियंत्रण आ...

2 से 1 के जंप बॉक्स के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? 2 से 1 के जंप बॉक्स के बा?

हँ, शुरुआती लोग 2 से 1 जंप बॉक्स के व्यायाम कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत कम बॉक्स के ऊँचाई से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं जइसे कि ओह लोग के ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ेला. 2 से 1 जंप बॉक्स एक्सरसाइज एगो प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज हवे जेह में दू गोड़ से बॉक्स पर कूद के फिर एक गोड़ से नीचे उतरल जाला। चोट से बचे खातिर सही फॉर्म अवुरी सुरक्षा सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर आप ए प्रकार के व्यायाम में नाया बानी त पहिले कवनो ट्रेनर चाहे अनुभवी वर्कआउट पार्टनर के देखरेख कईल मददगार हो सकता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / 2 से 1 के जंप बॉक्स के बा?

• पार्श्व 2 से 1 कूद बॉक्स: बॉक्स प सीधा आगे कूदे के बजाय, आप एक ओर से दूसरा ओर कूदतानी, जवन कि आपके पार्श्व चपलता अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
• भारित 2 से 1 जंप बॉक्स: व्यायाम करत घरी आप डम्बल भा भारित बनियान पकड़ सकेनी ताकि प्रतिरोध बढ़ावल जा सके आ व्यायाम के अउरी चुनौतीपूर्ण बनावल जा सके।
• प्लायमेट्रिक 2 से 1 जंप बॉक्स: ए संस्करण में बॉक्स प कूदल अवुरी ओकरा बाद तुरंत फेर से कूदल शामिल बा, जवन कि आपके विस्फोटक शक्ति अवुरी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करे में मदद क सकता।
• 2 से 1 कूद बॉक्स पर गहराई कूद: ई भिन्नता ऊँच बॉक्स से फर्श पर गहराई से कूद से शुरू होला, एकरे तुरंत बाद निचला बॉक्स पर 2 से 1 कूद से होला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास 2 से 1 के जंप बॉक्स के बा?

• फेफड़ा : फेफड़ा 2 से 1 जंप बॉक्स के बहुत बढ़िया पूरक होखेला काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह के अलग तरीका से निशाना बनावेला, जवन कि आपके संतुलन, लचीलापन अवुरी एकतरफा ताकत बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि सभ जंप बॉक्स व्यायाम करे खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला।
• बछड़ा के पालन : बछड़ा के पालन बछड़ा के मजबूत करे अवुरी टखना के स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि 2 से 1 जंप बॉक्स के लैंडिंग फेज खाती जरूरी होखेला, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला अवुरी समग्र प्रदर्शन में सुधार होखेला।