घुटना के नल तक धक्का दे दीं

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना के नल तक धक्का दे दीं

पुश अप टू नी टैप एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवना में ऊपरी शरीर के मजबूती अवुरी कोर एंगेजमेंट के संयोजन होखेला, जवन कि पूरा शरीर के वर्कआउट देवेला। ई हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श व्यायाम बा जे लोग आपन समग्र ताकत, स्थिरता, आ समन्वय बढ़ावे के तलाश में बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर पुश-अप फॉर्म में सुधार हो सकेला, राउर कोर ताकत बढ़ सकेला आ राउर मेटाबोलिक रेट बढ़ सकेला जवना से वजन घटावे भा मांसपेशी के टोनिंग के लक्ष्य राखे वाला लोग खातिर ई एगो बढ़िया विकल्प बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना के नल तक धक्का दे दीं

• कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के फर्श तक नीचे करीं, पीठ के सीधा अवुरी कोर के एंगेज राखी, जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए।
• जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलब, आपन दाहिना हाथ जमीन से उठा के अपना बायां घुटना के टैप करीं।
• दाहिना हाथ के जमीन प वापस क के पुश-अप दोहराईं, अबकी बेर बायां हाथ के उठा के दाहिना घुटना प टैप करीं।
• हर रिप खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर शरीर सीधा रेखा में रहे आ राउर कोर पूरा व्यायाम में व्यस्त रहे.

करने के लिए टिप्स घुटना के नल तक धक्का दे दीं

• नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप अपना शरीर के नीचे पुश-अप में उतारब, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी पीठ के सीधा राखी। पीठ के झुके भा बट हवा में ऊपर चिपक जाए से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
• घुटना के टैप : जईसे-जईसे आप वापस ऊपर धक्का देब, घुटना के टैप खाती अपना दाहिना घुटना के अपना दाहिना कोहनी के ओर ले आईं। एकरा बाद शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा ओर दोहराईं। सुनिश्चित करीं कि घुटना के नल नियंत्रित आ जानबूझ के कइल जाव. एह कदम से जल्दीबाजी में खराब फॉर्म अवुरी कम प्रभावी वर्कआउट हो सकता।
• कोर एंगेजमेंट: पूरा समय में आपन कोर एंगेज रखे के चाहीं

घुटना के नल तक धक्का दे दीं Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना के नल तक धक्का दे दीं?

हँ, शुरुआती लोग पुश अप टू नी टैप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी कोर के स्थिरता के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के आपन ताकत बनावे खातिर बेसिक पुश-अप भा घुटना के पुश-अप से शुरुआत करे के चाहीं आ ओकरा बाद पुश अप टू नी टैप जइसन अउरी एडवांस वर्जन पर जाए के चाहीं. हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल जाव. फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना के नल तक धक्का दे दीं?

• साइड प्लैंक के संगे पुश-अप: हर पुश-अप के बाद साइड प्लैंक में घुमाई अवुरी अपना घुटना के टैप करीं, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर के ताकत के चुनौती मिली।
• घुटना के नल तक पुश-अप के अस्वीकार करीं: पुश-अप के दौरान कवनो सीढ़ी चाहे बेंच प गोड़ के ऊपर उठाईं, ओकरा बाद नल खाती अपना घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं, जवना से एकर तीव्रता बढ़ी।
• माउंटेन क्लाइम्बर तक पुश-अप: नियमित रूप से पुश-अप करीं, ओकरा बाद जल्दी से हर घुटना के माउंटेन क्लाइम्बर मोशन में अपना छाती प टैप करीं, जवना से मिक्स में कार्डियो मिल जाई।
• घुटना के टक तक पुश-अप: हर पुश-अप के बाद टक खातिर दुनो घुटना के अपना छाती के ओर कूद के प्लायमेट्रिक्स जोड़ के अपना निचला पेट के काम करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना के नल तक धक्का दे दीं?

• माउंटेन क्लाइम्बर : पुश अप टू नी टैप नियर, माउंटेन क्लाइम्बर लोग हाथ, छाती, कोर, आ गोड़ समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के संलग्न करे ला, जेकरा से समग्र रूप से शरीर के ताकत आ हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ जाला।
• बर्पीज : बर्पीज पूरा शरीर के व्यायाम ह, जईसे कि पुश अप टू नी टैप, जवन कि ताकत अवुरी एरोबिक दुनो के फायदा देवेला, अवुरी इ समन्वय, संतुलन अवुरी सहनशक्ति में अवुरी सुधार करेला जवन कि घुटना तक के नल के प्रभावी ढंग से करे खाती जरूरी होखेला।