कैदी कूद स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कैदी कूद स्क्वाट के बा

कैदी जंप स्क्वाट एगो गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जबकि आपके हृदय-श्वसन के सहनशक्ति अवुरी चपलता में भी सुधार करेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना नियमित स्क्वाट दिनचर्या के एगो अउरी प्लायमेट्रिक चुनौती के संगे ऊपर उठावे के चाहत बा ओकरा खातिर ई एगो बेहतरीन व्यायाम ह. एह व्यायाम के अपना वर्कआउट रेजीम में शामिल कईला से आपके विस्फोटक शक्ति बढ़ावे में मदद मिल सकता, आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता अवुरी आपके कैलोरी बर्निंग रेट में तेजी आई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कैदी कूद स्क्वाट के बा

• घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्हि के पीछे धकेल के अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, जवना से छाती ऊपर अवुरी पीठ सीधा रही।
• एक बार जब आप सबसे निचला स्क्वाट पोजीशन में पहुंच गईल बानी जवना के आप आराम से हासिल क सकतानी, त अपना एड़ी के माध्यम से धक्का देके ऊपर के ओर विस्फोट क के कूद बनाईं।
• जइसे-जइसे रउआ उतरब, तुरंत वापस स्क्वाट पोजीशन में डूब के प्रभाव के सोख लीं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स कैदी कूद स्क्वाट के बा

• विस्फोटक कूद : जब रउआ स्क्वाट पोजीशन से ऊपर कूदब त सुनिश्चित करीं कि इ विस्फोटक कूद होखे। असली कसरत इहे से आवेला। एगो आम गलती होला कि बहुत हल्का कूदल भा बिल्कुल ना, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला। एड़ी के माध्यम से धक्का दीं अवुरी पूरा शरीर के इस्तेमाल क के जतना ऊँच हो सके कूदे के कोशिश करीं।
• नरम लैंडिंग : घुटना अवुरी टखने प कम से कम असर पड़े खाती अपना गोड़ प धीरे से उतरे के चाही। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। उतरत घरी घुटना तनी मोड़ल होखे के चाहीं, आ...

कैदी कूद स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कैदी कूद स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग कैदी कूद स्क्वाट के व्यायाम कर सकेला. ई एगो अउरी एडवांस चाल ह, एहसे सही फॉर्म सुनिश्चित करे खातिर पहिले बेसिक स्क्वाट से शुरुआत कईल जरूरी बा। एक बेर बेसिक स्क्वाट में महारत हासिल हो गइला का बाद रउरा कूदत तत्व जोड़ सकीलें. हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ चोट से बचे खातिर अपना शरीर के बात सुने के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कैदी कूद स्क्वाट के बा?

• प्लायमेट्रिक स्क्वाट जंप: एह संस्करण में नीचे स्क्वाट करे के पड़ेला आ ओकरा बाद ऊपर के ओर विस्फोट करे के पड़ेला, जतना ऊँच कूद हो सके ओतना ऊँच कूद जाए के पड़ेला।
• मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वाट जंप : एह भिन्नता में जंप स्क्वाट करत समय आप मेडिसिन बॉल के दुनो हाथ से छाती के स्तर प पकड़ेनी।
• सिंगल-लेग स्क्वाट जंप : इ एगो अवुरी एडवांस वर्जन ह, जवना में आप एक गोड़ प जंप स्क्वाट करेनी।
• बॉक्स जंप स्क्वाट : एह बदलाव में स्क्वाट के स्थिति से बॉक्स पर कूदल जाला, फिर वापस नीचे कूद के स्क्वाट में बदलल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कैदी कूद स्क्वाट के बा?

• बर्पीज : बर्पीज पूरा शरीर के व्यायाम हवे जेह में कैदी जंप स्क्वाट्स नियर स्क्वाटिंग मूवमेंट आ जंप के सामिल कइल जाला, जेकरा से समग्र ताकत, चपलता आ सहनशक्ति बढ़ जाला, जेकरा से प्रिजनर जंप स्क्वाट्स के परफार्मेंस में सुधार हो सके ला।
• बॉक्स जंप: बॉक्स जंप में विस्फोटक शक्ति आ प्लायमेट्रिक मूवमेंट पर फोकस कइल जाला, ठीक कैदी जंप स्क्वाट्स नियर, आ ई एकही मांसपेशी समूह सभ के बिकास क के कैदी जंप स्क्वाट्स में जंप के ऊँचाई आ दक्षता बढ़ावे में मदद क सके ला।