45 डिग्री साइड बेंड के बा
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में परिचय 45 डिग्री साइड बेंड के बा
45 डिग्री के साइड बेंड एगो कारगर व्यायाम ह जवन तिरछा के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत बढ़ेला अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, शुरुआती से लेके एडवांस तक, जवन कि टोन अवुरी मजबूत मिडसेक्शन के इच्छा राखेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम हो सकेला, आ समग्र रूप से शरीर के स्थिरता आ संतुलन बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल 45 डिग्री साइड बेंड के बा
- कूल्हि अवुरी गोड़ के स्थिर राखत, धीरे-धीरे अपना शरीर के दाहिना ओर मोड़ के, 45 डिग्री के कोण के निशाना बनावत, जब तक कि आपके पेट के बायां ओर खिंचाव महसूस ना होखे।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा समय में आपके सांस सामान्य रूप से चल रहल बा।
- धीरे-धीरे अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, नियंत्रण बनवले राखीं आ गुरुत्वाकर्षण के रउरा के जल्दी से पीछे ना खींचे दीं.
- बाईं ओर भी इहे प्रक्रिया दोहराईं, अपना शरीर के बाईं ओर मोड़ के पेट के दाहिना ओर खिंचाव महसूस करीं।
करने के लिए टिप्स 45 डिग्री साइड बेंड के बा
- आपन कोर के संलग्न करीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान कोर मांसपेशी के संलग्न ना कईल होखेला। साइड बेंड के सबसे जादा फायदा उठावे खाती पूरा मूवमेंट में अपना पेट के मांसपेशी के कसल सुनिश्चित करीं। एहसे ना सिर्फ संतुलन अवुरी स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली बालुक आपके पेट के काम भी अवुरी प्रभावी तरीका से होई।
- अपना चाल के नियंत्रित करीं: साइड बेंड करत घरी तेज, झटकादार हरकत से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गतिविधि के लक्ष्य राखीं जहाँ रउरा अपना तिरछा मांसपेशी के काम करत महसूस कर सकीलें. एहसे चोट से बचाव में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि आप सही मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना बनावत बानी।
- ओवरस्ट्रेच मत करीं: साइड में बहुत दूर ना झुकल जरूरी बा। अधिका खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा अउरी कवनो तरह के तनाव हो सकेला
45 डिग्री साइड बेंड के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? 45 डिग्री साइड बेंड के बा?
हँ, शुरुआती लोग 45 डिग्री के साइड बेंड एक्सरसाइज कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन कोर अवुरी तिरछा मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। हालांकि शुरुआती लोग खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। इहो सुनिश्चित करे के चाहीं कि ओवरस्ट्रेच ना होखे. अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / 45 डिग्री साइड बेंड के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ 45 डिग्री साइड बेंड: एह भिन्नता में साइड बेंड के प्रदर्शन करत घरी तनाव बढ़ावे खातिर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल जाला, जवना से मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ जाला।
- डम्बल से 45 डिग्री साइड बेंड : साइड बेंड करत घरी डम्बल के एक हाथ में पकड़ला से व्यायाम के तीव्रता बढ़ सकता।
- स्टेबिलिटी बॉल पर 45 डिग्री साइड बेंड : स्टेबिलिटी बॉल पर साइड बेंड कइला से संतुलन आ कोर ताकत में सुधार करे में मदद मिल सकेला।
- योग मैट पर 45 डिग्री साइड बेंड : ई भिन्नता योग मैट पर कइल जाला, जवना में धीमा, नियंत्रित गति आ गहिरा साँस लेवे पर फोकस कइल जाला ताकि लचीलापन आ आराम बढ़ावल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास 45 डिग्री साइड बेंड के बा?
- "रूसी ट्विस्ट" एगो अवुरी व्यायाम ह जवन 45 डिग्री के साइड बेंड के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी इ तिरछा अवुरी रेक्टस एब्डोमिनिस दुनो के काम करेला, जवना से घुमाव के ताकत में सुधार होखेला अवुरी संतुलित मिडसेक्शन के बढ़ावा मिलेला।
- अंत में, "प्लैंक" एगो बेहतरीन पूरक व्यायाम बा काहे कि, जबकि 45 डिग्री के साइड बेंड तिरछापन प केंद्रित बा, प्लैंक एगो फुल कोर वर्कआउट ह जवन कि पीठ के निचला हिस्सा समेत पूरा पेट के क्षेत्र के मजबूत करेला, जवना से साइड बेंड के फायदा बढ़ेला .
संबंधित शब्दावली 45 डिग्री साइड बेंड के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- 45 डिग्री साइड बेंड वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कमर खातिर साइड बेंड एक्सरसाइज
- 45 डिग्री शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- साइड झुकने कमर के कसरत
- शरीर के वजन साइड मोड़ के व्यायाम
- 45 डिग्री कमर के कसरत के बा