खड़ा साइड मोड़ के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय खड़ा साइड मोड़ के बा
स्टैंडिंग साइड बेंड एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा के निशाना बनावेला अवुरी लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में भी मदद करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग अपना कोर के मजबूत करे, संतुलन बढ़ावे अवुरी कमर के दुबला रेखा के बढ़ावा देवे खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा साइड मोड़ के बा
- एक हाथ के सीधा माथा के ऊपर उठाईं, हथेली के भीतर के ओर माथा के ओर मुँह करीं।
- ऊपर उठल बांह के उल्टा ओर अपना शरीर के मोड़ लीं, अपना कूल्ह अवुरी गोड़ के स्थिर राखत अपना साइड के मांसपेशी के खिंचाई।
- कुछ सेकंड तक स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे सीधा स्थिति में वापस आ जाईं।
- दूसरा बांह आ बारी-बारी से साइड से कई बेर दोहरावे के प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा साइड मोड़ के बा
- नियंत्रित गति : धीरे-धीरे एक ओर झुक जाईं, जवना से आपके हरकत के नियंत्रित अवुरी चिकना राखल जाए। झटका भा तेज गति से बची जवना से आपके मांसपेशियन में तनाव पैदा हो सकता। आपके शरीर के सिर्फ पार्श्व दिशा में चले के चाही, आगे चाहे पीछे ना।
- बांह के सीधा राखीं: अपना बांह के माथा के ऊपर बढ़ाईं, झुकत घरी ओकरा के सीधा आ कान के करीब राखीं. एगो आम गलती बा कि हाथ के आगे भा पीछे गिर जाए दिहल जाला, जवना से आपके संतुलन फेंकल जा सकता अवुरी मोड़ के प्रभाव कम हो सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली अवुरी वर्कआउट के प्रभावशीलता बढ़ी। कुछ लोग अयीसन कईल भूला जाले अवुरी सिर्फ साइड बेंडिंग मोशन प ध्यान देवेले।
- ओवरएक्सटेंड मत करीं: जबले रउरा चाहत बानी
खड़ा साइड मोड़ के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा साइड मोड़ के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग साइड बेंड के व्यायाम कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन तिरछापन प ध्यान देवेला अवुरी लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि कवनो व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचावे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ई फायदेमंद हो सकेला कि ऊ लोग ई व्यायाम आईना का सोझा भा प्रशिक्षक के देखरेख में कर सके जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा साइड मोड़ के बा?
- हाफ मून पोज एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप एक गोड़ प संतुलन बनावत बानी जबकि साइड में झुक के दूसरा गोड़ अवुरी विपरीत हाथ के बढ़ावत बानी।
- रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज स्टैंडिंग साइड बेंड पर एगो मोड़ हवे जहाँ रउआ साइड के ओर झुक जानी आ ओकरा बाद आपन धड़ के आसमान के ओर मोड़ देनी।
- गेट पोज स्टैंडिंग साइड बेंड के घुटना टेक के एगो भिन्नता हवे, जहाँ आप एक गोड़ के साइड में बाहर बढ़ा के अपना बिपरीत बांह के माथा के ऊपर पहुँच के, बढ़ल गोड़ के ओर झुक के।
- एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ एगो घुटना के मोड़ के अपना माथा के ऊपर अपना विपरीत बांह तक पहुंचेनी, जवना से आपके शरीर के साइड में खिंचाव पैदा होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा साइड मोड़ के बा?
- एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज (उत्थिता त्रिकोणासन): इ पोज शरीर के साइड मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, जवन कि स्टैंडिंग साइड बेंड निहन होखेला, जवना से ए मांसपेशियन के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ सकता, जवना से साइड बेंड के प्रदर्शन अवुरी प्रभावी अवुरी आसान हो सकता।
- सीट फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोट्टानसन): इ व्यायाम रीढ़ के हड्डी अवुरी शरीर के पीछे के हिस्सा के खिंचाव करेला, जवन कि साइड बेंडिंग मूवमेंट के काउंटर-स्ट्रेच देके स्टैंडिंग साइड बेंड के पूरक होखेला, जवन कि शरीर के लचीलापन अवुरी ताकत में संतुलन बनावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली खड़ा साइड मोड़ के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- साइड बेंड वर्कआउट के बा
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन के साइड मोड़
- खड़ा कमर के कसरत
- कमर खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- बॉडी टोनिंग खातिर साइड बेंडिंग
- कमर के लक्षित शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर खातिर खड़ा साइड मोड़
- साइड बेंडिंग खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज