खड़ा होके दू साइड मोड़ बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा होके दू साइड मोड़ बा
स्टैंडिंग टू साइड बेंड एगो बहुत फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत बढ़ेला अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना कमर के टोन करे, मुद्रा बढ़ावे अवुरी समग्र शरीर के संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके दू साइड मोड़ बा
- दाहिना हाथ के माथा के ऊपर उठाईं, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के धीरे से बाईं ओर मोड़ीं, सहारा खातिर बायां हाथ के बायां कूल्हि प राखीं।
- कुछ सेकंड तक मोड़ के पकड़ के राखीं, अपना शरीर के दाहिना ओर खिंचाव महसूस करीं।
- सीधा स्थिति में वापस आके आपन दाहिना बांह के ओकर मूल स्थिति में नीचे करीं।
- दाहिना ओर झुक के अपना बायां हाथ से इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा होके दू साइड मोड़ बा
- **ठीक से साँस लीं:** लंबा खड़ा होके साँस लीं आ एक ओर झुकते साँस छोड़ीं। व्यायाम के दौरान सांस मत रोकी, काहेंकी एकरा से आपके शरीर में बेवजह तनाव पैदा हो सकता। एगो आम गलती होला कि हर हरकत के माध्यम से भागत-भागल, लेकिन याद राखीं कि अधिकतम प्रभावशीलता खातिर हर हरकत के संगे आपन सांस के सिंक करीं।
- **अपना कोर के संलग्न करीं:** जईसे-जईसे आप साइड में झुकब, अपना पेट के मांसपेशियन के संलग्न करीं ताकि आपके रीढ़ के हड्डी के सहारा मिल सके अवुरी संतुलन बनल रहे। एगो आम गलती कोर के ढील दिहल होखेला, जवना के चलते पीठ में तनाव हो सकता अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता।
- **ओवरस्ट्रेचिंग से बची:** साइड में तबे झुकीं जहाँ तक आराम से जा सकेनी। ओवरस्ट्रेच हो गइल बा
खड़ा होके दू साइड मोड़ बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा होके दू साइड मोड़ बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग टू साइड बेंड एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण चाल ह जवन शरीर के साइड में तिरछा अवुरी बाकी मांसपेशी के खिंचाव प केंद्रित होखेला। हालांकि कवनो नाया व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर ई फायदेमंद हो सकेला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के देखरेख में, जइसे कि पर्सनल ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट, सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा होके दू साइड मोड़ बा?
- एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज खड़ा होखे वाला दू ओर के मोड़ के योग भिन्नता हवे, जहाँ एक गोड़ बाहर के ओर मुड़ल जाला आ आप ओह ओर झुक के दूसरा हाथ के माथा के ऊपर बढ़ा देनी।
- त्रिकोण मुद्रा एगो अवुरी योग भिन्नता ह, जवना में आप अपना गोड़ के अलग-अलग क के खड़ा होके एक गोड़ के बाहर के ओर घुमा के नीचे हाथ बढ़ा के ओही साइड के पैर के छूवे के काम करी, जवना से दूसरा बांह के ऊपर के ओर बढ़ावल जाला।
- क्रिसेंट पोज में गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से खड़ा होके, आपन बांह के माथा से ऊपर उठा के, अवुरी हर ओर झुके के काम होखेला, जवन कि खड़ा होखे के दु ओर के मोड़ निहन होखेला लेकिन बांह के बढ़ा के।
- रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज एगो अउरी एडवांस योग भिन्नता ह, जवना में आप एक गोड़ के आगे के संगे लंग पोजीशन में खड़ा होखब, फिर अपना धड़ के आगे के गोड़ के ओर मोड़ के मोड़ के एक हाथ के फैलावेनी
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा होके दू साइड मोड़ बा?
- एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज स्टैंडिंग टू साइड बेंड के भी पूरक बा, काहेंकी इ पैर अवुरी कोर में लचीलापन अवुरी ताकत के बढ़ावा देवेला, जवन कि साइड बेंड में लागल प्रमुख मांसपेशी समूह हवे।
- अंत में, हाफ मून पोज स्टैंडिंग टू साइड बेंड के फायदा बढ़ा सकता, काहेंकी इ तिरछा अवुरी कूल्ह के भी निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, जवन कि साइड बेंड के प्रभावी ढंग से निष्पादित करे खाती जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली खड़ा होके दू साइड मोड़ बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- साइड बेंड वर्कआउट के बा
- खड़ा होके दू साइड मोड़ के दिनचर्या
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के साइड मोड़
- पतली कमर खातिर व्यायाम करीं
- खड़ा कमर के कसरत
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कमर के रेखा खातिर साइड झुकल
- खड़ा साइड मोड़ शरीर के वजन व्यायाम