रूसी मोड़ के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रूसी मोड़ के बा
रूसी ट्विस्ट एगो कोर एक्सरसाइज ह जवन आपके पेट के मांसपेशी, तिरछा अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत अवुरी टोन करेला। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा जे अपना कोर ताकत, संतुलन, आ समग्र फिटनेस में सुधार करे के चाहत बाड़ें। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे के क्षमता खाती कईल चाहत होईहे बालुक बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी पीठ में चोट के खतरा के कम करे में एकर भूमिका खाती भी कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रूसी मोड़ के बा
- हाथ के सामने पकड़ के अपना पेट के अपना रीढ़ के हड्डी तक खींच लीं, फिर तनिका पीछे झुक जाईं जब तक कि आपके पेट के संतुलित स्थिति में लागल ना लागे।
- धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं, फेर बाईं ओर मोड़ के एक रिप पूरा करीं, हाथ के एक ओर से दूसरा ओर ले जाईं।
- पीठ सीधा राखीं आ मुड़त घरी कूल्हि के हिलावे से बची.
- एह अभ्यास के मनचाहा मात्रा में दोहराव भा समय अवधि खातिर दोहराईं.
करने के लिए टिप्स रूसी मोड़ के बा
- **अपना एब्स के इस्तेमाल करीं, अपना बांह के ना**: रूसी ट्विस्ट पेट के व्यायाम ह, हाथ के व्यायाम ना। घुमावत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर पेट काम कर रहल बा. एगो आम गलती होला कि अपना बांह के इस्तेमाल वजन के ‘झूला’ भा हाथ के एक ओर से दूसरा ओर। एकरा बजाय आपन बांह स्थिर राखीं आ अपना पेट के मोड़ के काम करे दीं.
- **नियंत्रित आंदोलन**: आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ के गलती से बची। रूसी ट्विस्ट से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे प्रदर्शन कईल जाए। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- **अपना गोड़ जमीन पर रखीं**: अगर रउआ शुरुआती बानी
रूसी मोड़ के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रूसी मोड़ के बा?
हँ, शुरुआती लोग रूसी ट्विस्ट के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, शुरुआत अयीसन संस्करण से कईल जरूरी बा जवन कि आपके फिटनेस स्तर के मुताबिक होखे। अगर रउआ शुरुआती बानी त बिना कवनो वजन के इस्तेमाल कईले चाहे गोड़ जमीन प राख के व्यायाम क के शुरुआत कईल चाहब। जइसे-जइसे रउआ ताकत बढ़ावत बानी, रउआ आपन गोड़ जमीन से उठा के भा कवनो वजन जोड़ के, जइसे कि दवाई के गोला भा डम्बल, बढ़ा सकेनी। याद राखीं कि व्यायाम के दौरान आपन कोर के एंगेज करीं अवुरी पीठ सीधा राखी। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रूसी मोड़ के बा?
- लेग एक्सटेंशन के संगे रूसी ट्विस्ट: ए भिन्नता में, आप एक गोड़ के सीधा बाहर बढ़ा देनी, जब आप उल्टा ओर मोड़ देनी, जवन कि आपके कोर अवुरी संतुलन खाती एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ता।
- एलिवेटेड रूसी ट्विस्ट : इ भिन्नता आपके गोड़ के जमीन से उठा के कईल जाला, जवना से आपके निचला पेट अवुरी तिरछा के जुड़ाव बढ़ जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे रूसी ट्विस्ट : आप अपना गोड़ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड जोड़ के कठिनाई बढ़ा सकतानी अवुरी अपना मांसपेशियन के अलग तरीका से संलग्न क सकतानी।
- हाफ-बॉल रूसी ट्विस्ट: एह भिन्नता में स्थिरता के गेंद भा बोसु बॉल पर बइठ के अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ल जाला, जवना से राउर कोर रउरा के संतुलित राखे खातिर अउरी मेहनत करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रूसी मोड़ के बा?
- साइकिल क्रंच : ई रूसी ट्विस्ट नियर ओब्लिक आ रेक्टस एब्डोमिनिस के काम करे लें आ व्यायाम में शामिल घुमाव से रूसी ट्विस्ट में इस्तेमाल होखे वाला ट्विस्टिंग मोशन में सुधार हो सके ला।
- पर्वतारोही : इ व्यायाम हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार अवुरी कोर समेत कई मांसपेशी समूह के मजबूत क के रूसी ट्विस्ट के पूरक होखेला, जवना से रूसी ट्विस्ट जईसन व्यायाम में समग्र सहनशक्ति अवुरी प्रदर्शन में बढ़ोतरी होखेला।
संबंधित शब्दावली रूसी मोड़ के बा
- रूसी ट्विस्ट कसरत के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- रूसी ट्विस्ट बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- पतली कमर खातिर व्यायाम करीं
- कमर कम करे खातिर रूसी ट्विस्ट
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कमर टोनिंग रूसी ट्विस्ट के बा
- रूसी ट्विस्ट कमर के कसरत
- कमर के आकार देवे खातिर घर के व्यायाम