रूसी मोड़ के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रूसी मोड़ के बा
रूसी ट्विस्ट एगो व्यापक कोर एक्सरसाइज हवे जे तिरछा, एब्स, आ पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, जेह से समग्र कोर ताकत आ स्थिरता में सुधार होला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक बदलल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति अपना एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे भा टोन कमर के मूर्ति बनावे खातिर रूसी ट्विस्ट कइल चाहत होखसु.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रूसी मोड़ के बा
- छाती पर हाथ एक संगे पकड़ के, टखना क्रॉस क के जमीन से गोड़ उठाईं।
- धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं, फेर बाईं ओर मोड़ के एक रिप पूरा करीं, आपन बांह फर्श के समानांतर राखीं आ गोड़ जमीन से दूर राखीं.
- पीठ सीधा राखीं आ धड़ के मोड़त घरी कुबड़ाहट से बची.
- ई आंदोलन वांछित संख्या में सेट खातिर भा कवनो खास समय अवधि खातिर करीं.
करने के लिए टिप्स रूसी मोड़ के बा
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: जदी आप ए व्यायाम खाती कवनो वजन के इस्तेमाल करतानी त सुनिश्चित करीं कि उ बहुत भारी ना होखे। रउरा व्यायाम के नियंत्रण के संगे अवुरी बिना गर्दन चाहे पीठ प तनाव कईले करे में सक्षम होखे के चाही। अगर आपके लागता कि आपके फॉर्म में परेशानी होखता चाहे आपके बेचैनी महसूस होखता त पहिले बिना कवनो वजन के व्यायाम के आजमाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- आपन कोर के संलग्न करीं: रूसी ट्विस्ट मुख्य रूप से एगो कोर एक्सरसाइज ह। ध्यान राखीं कि रउरा खाली आपन बाँहि के एक ओर से दोसरा ओर ना हिलावत बानी, बलुक असल में अपना धड़ के मोड़त बानी. मतलब कि आपके पेट में जरल महसूस होखे के चाही, बांह चाहे गर्दन में ना।
- अपना गति पर नियंत्रण : तेज, झटका से बची
रूसी मोड़ के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रूसी मोड़ के बा?
हँ, शुरुआती लोग रूसी ट्विस्ट के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे वजन बिल्कुल ना होखे, पहिले सही फॉर्म अवुरी तकनीक में महारत हासिल करे प ध्यान दिहल जरूरी बा। एह व्यायाम में कोर ताकत आ संतुलन के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला एहसे शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेबे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं काहे कि ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रूसी मोड़ के बा?
- एलिवेटेड रूसी ट्विस्ट: एह भिन्नता में, आप घुमावत घरी आपन गोड़ जमीन से ऊपर उठावेनी, जवन कि आपके निचला पेट के जादा संलग्न करेला।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ रूसी ट्विस्ट : एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर बइठल होला आ फिर गोड़ के आगे बढ़ावल जाला जबले कि गेंद पर खाली पीठ के ऊपरी हिस्सा के सहारा ना मिल जाव, फिर ट्विस्ट के प्रदर्शन कइल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ रूसी ट्विस्ट : एह में रेजिस्टेंस बैंड के पीछे लंगर डाल के ओकरा के छाती पर पकड़ के धड़ के हर तरफ मोड़ल शामिल बा।
- हाफ-बॉल रूसी ट्विस्ट: एह भिन्नता में हाफ बॉल भा बोसु बॉल पर बइठ के व्यायाम में संतुलन के एगो तत्व जोड़ल जाला, जवना से राउर कोर अउरी मेहनत करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रूसी मोड़ के बा?
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि रूसी ट्विस्ट के पूरक होखेला काहेंकी इ रूसी ट्विस्ट निहन तिरछा अवुरी एब्स के निशाना बनावेला, जवन कि आपके घूर्णी अवुरी पार्श्व गति के ताकत में सुधार करे में मदद करेला।
- पर्वतारोही : पर्वतारोही लोग कोर, हाथ अवुरी गोड़ समेत कई गो मांसपेशी समूह के संलग्न क के रूसी ट्विस्ट के पूरक होखेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, जवना से आपके रूसी ट्विस्ट वर्कआउट के प्रभावशीलता अवुरी अवधि में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली रूसी मोड़ के बा
- रूसी ट्विस्ट कसरत के बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- कोर ताकत खातिर रूसी ट्विस्ट
- शरीर के वजन रूसी ट्विस्ट व्यायाम
- कोर एक्सरसाइज जवना में कवनो उपकरण ना होखे
- पेट के मांसपेशियों खातिर रूसी ट्विस्ट
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- पतली कमर खातिर बॉडीवेट के व्यायाम
- रूसी ट्विस्ट बॉडीवेट वर्कआउट के बा