छाती के पार कंधा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय छाती के पार कंधा खिंचाव

एक्रोस चेस्ट शोल्डर स्ट्रेच एगो साधारण व्यायाम ह जवन कंधा के जोड़ में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार खाती बनावल गईल बा, जवना के चलते इ एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी चाहे कंधा के अकड़न से पीड़ित केहु खाती फायदेमंद बा। इ खिंचाव डेल्टोइड अवुरी रोटेटर कफ मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के दर्द के कम करे अवुरी चोट से बचाव में मदद क सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता बढ़ सके, कसरत का बाद ठीक होखे में मदद मिल सके आ मुद्रा बढ़िया बनल रहे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती के पार कंधा खिंचाव

• आपन विपरीत हाथ लेके धीरे से बढ़ल बांह के अपना छाती के पार विपरीत कंधा के ओर खींच लीं।
• एह स्थिति के 20 से 30 सेकंड तक पकड़ के राखी, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कंधा में खिंचाव महसूस होखे, लेकिन दर्द ना होखे।
• धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं।
• एह व्यायाम के अपना दूसरा बांह से दोहराईं, हर तरफ ओतने संख्या में खिंचाव सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स छाती के पार कंधा खिंचाव

• कोमल खींच : खिंचाव करत घरी आपके हाथ भा बांह के अपना दूसरा हाथ के धीरे से छाती के पार खींच लेवे के चाही। जादा बल भा झटकादार हरकत के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प तनाव हो सकता चाहे चोट पहुंच सकता। खिंचाव से तनाव होखे के चाही, लेकिन दर्द ना होखे के चाही। अगर रउरा बेचैनी महसूस होखे त खिंचाव के तीव्रता कम करीं.
• दाहिना हाथ के स्थिति के इस्तेमाल करीं: आपके बांह सीधा भा तनी झुकल होखे के चाही, लेकिन कोहनी प फ्लेक्स ना होखे के चाही। कोहनी के फ्लेक्स कईला से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता अवुरी जोड़ प बेवजह दबाव पड़ सकता।
• पकड़ के साँस लीं : स्ट्रेच के कम से कम 15-30 सेकंड तक पकड़ के राखीं आ याद राखीं कि सामान्य रूप से साँस लीं. साँस रोकला से तनाव पैदा हो सकेला

छाती के पार कंधा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती के पार कंधा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग एक्रोस चेस्ट शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. लचीलापन में सुधार अवुरी कंधा में तनाव से राहत देवे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ रउआँ एकरा के कइसे करीं: 1. सीधा खड़ा होके अपना कंधा के आराम दीं। 2. एक हाथ के अपना शरीर के पार लगभग छाती के ऊंचाई प बढ़ाईं। 3. अपना दूसरा बांह के इस्तेमाल क के धीरे से बढ़ल बांह के अपना छाती के नजदीक खींच लीं, जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे। 4. खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे छोड़ दीं। 5. दूसरा ओर भी दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव के जबरदस्ती ना कइल जरूरी बा. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तनी आराम करीं। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती के पार कंधा खिंचाव?

• ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच : एक हाथ के सीधा ऊपर उठा के कोहनी प मोड़ के माथा के पीछे पहुंच जाई, ओकरा बाद दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के कोहनी के धीरे से खींच के स्ट्रेच बढ़ाई।
• दरवाजा के कंधा के खिंचाव: खुला दरवाजा में खड़ा होके फ्रेम के दुनो ओर हाथ के कंधा के ऊंचाई प राखी, फिर आगे झुके के चाही जब तक कि आपके छाती अवुरी कंधा के पार खिंचाव महसूस ना होखे।
• तौलिया के कंधा के खिंचाव : दुनो हाथ से पीठ के पीछे तौलिया के पकड़ के राखी, ओकरा बाद ऊपर के हाथ से धीरे से ऊपर के ओर खींच के निचला बांह के कंधा के खिंचाव करीं।
• बइठल क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: बइठल घरी एगो हाथ के छाती के स्तर प अपना शरीर के पार पार करीं, ओकरा बाद अपना दूसरा बांह के इस्तेमाल क के ओकरा के धीरे से अपना छाती के नजदीक खींच के कंधा के खिंचाव करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती के पार कंधा खिंचाव?

• "आर्म सर्कल" एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ कंधा में गर्मी अवुरी गतिशीलता बढ़ावे में मदद करेला, जवना से एक्रोस चेस्ट शोल्डर स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
• "गर्दन रिलीज" व्यायाम भी एकरा से जुड़ल बा, काहेंकी इ गर्दन अवुरी ऊपरी कंधा में तनाव से राहत देवे में मदद करेला, जवन कि एक्रोस चेस्ट शोल्डर स्ट्रेच में लक्षित मांसपेशी से बहुत नजदीक से जुड़ल होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र लचीलापन बढ़ेला।