कंधा - अनुप्रस्थ मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कंधा - अनुप्रस्थ मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

शोल्डर - ट्रांसवर्स फ्लेक्सन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से डेल्टोइड मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, कंधा के लचीलापन में सुधार करे ला आ जोड़ सभ के गतिशीलता बढ़ावे ला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे कंधा से जुड़ल चोट खाती फिजिकल थेरेपी करावे वाला व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन व्यायाम ह। इ व्यायाम बहुत फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला, कंधा में चोट के खतरा कम होखेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी कामकाज में सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा - अनुप्रस्थ मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• आपन बांह सीधा राखत धीरे-धीरे डम्बल के बाहर आ ऊपर उठाईं जबले कि ऊ जमीन के समानांतर ना हो जाव, जवना से अपना शरीर के साथे टी के आकार ना बन जाव.
• आंदोलन के सबसे ऊपर एक पल रुक जाईं, सुनिश्चित करीं कि आपके कंधा के मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे।
• धीरे-धीरे डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे अपना बगल में नीचे करीं, पूरा समय में आपके बांह के सीधापन बनल रही।
• एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा पीठ के सीधा राखल जाव आ रउरा हरकत के चिकना आ ​​स्थिर राखल जाव.

करने के लिए टिप्स कंधा - अनुप्रस्थ मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• धीरे-धीरे हिलल : कंधा के अनुप्रस्थ मोड़ के काम करत घरी सुनिश्चित करीं कि आप अपना बांह के धीरे-धीरे अपना शरीर के पार ले जाईं। झटकादार भा जल्दी से हरकत से आपके कंधा के मांसपेशी में तनाव हो सकता।
• नियंत्रण : एह अभ्यास में नियंत्रण के कुंजी बा। जब रउरा आपन बांह वापस शुरुआती स्थिति में ले जाईं त सुनिश्चित करीं कि ई नियंत्रित चाल होखे. गति के आपन बाँहि पीछे ना ले जाए दीं; ई एगो आम गलती हवे जेवना से चोट लाग सके ला आ व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आवे ला।
• गति के रेंज : एगो आम गलती गति के पूरा रेंज से ना गुजरल होला। सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना बांह के पूरा तरह से अपना शरीर में बढ़ाईं आ ओकरा बाद ओकरा के फेर से शुरुआती स्थिति में ले आईं. एहसे सभ मांसपेशी ठीक से जुड़ल होखे।
• लगातार साँस लेवे के काम : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही

कंधा - अनुप्रस्थ मोड़ - आर्टिक्यूलेशन Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा - अनुप्रस्थ मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

हँ, शुरुआती लोग शोल्डर - ट्रांसवर्स फ्लेक्सन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन चाहे बिल्कुल ना वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव. जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं काहे कि ओह लोग के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा - अनुप्रस्थ मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

• एगो अउरी भिन्नता बा रेजिस्टेंस बैंड के साथ स्टैंडिंग शोल्डर ट्रांसवर्स फ्लेक्सन, जवन मूवमेंट में रेजिस्टेंस बैंड के शामिल क के कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर जोड़ देला।
• डम्बल शोल्डर ट्रांसवर्स फ्लेक्सन एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में डम्बल के इस्तेमाल वजन बढ़ावे आ व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे खातिर कइल जाला।
• स्टेबिलिटी बॉल पर शोल्डर ट्रांसवर्स फ्लेक्सन एगो अउरी भिन्नता ह जहाँ रउआ स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बना के व्यायाम करत बानी ताकि रउआ अपना कोर मांसपेशी के संलग्न हो सके।
• अंत में, द्विपक्षीय शोल्डर ट्रांसवर्स फ्लेक्सन एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ दुनो कंधा के एक संगे फ्लेक्स करेनी, जवन कि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा - अनुप्रस्थ मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

• पार्श्विक उभार: पार्श्विक उभार डेल्टोइड आ सुप्रास्पिनेटस मांसपेशी सभ पर काम करे ला, ई रोटेटर कफ के हिस्सा हवें जे कंधा के अनुप्रस्थ मोड़ में शामिल होलें, एह तरीका से कंधा के स्थिरता आ गति के रेंज बढ़ जाला।
• सीधा पंक्ति : ई व्यायाम ट्रेपेज़ियस आ डेल्टोइड्स के सक्रिय करे ला, जवन कि कंधा के अनुप्रस्थ मोड़ में इस्तेमाल होखे वाली मांसपेशी सभ हवें आ एह कारन इनहन के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ सके ला आ संभावित रूप से अनुप्रस्थ मोड़ के गति के दक्षता में सुधार हो सके ला।