खड़ा होके रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़ा होके रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

स्टैंडिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम होखेला। इ एथलीट से लेके ऑफिस के कर्मचारी तक, खास तौर प ओ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि लंबा समय तक बईठल चाहे खड़ा रहला के चलते अपना मुद्रा में सुधार चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के बेचैनी के कम करे के कोशिश करतारे। एह खिंचाव में शामिल होखला से ना सिर्फ गति के बेहतर रेंज बढ़ेला, बालुक तनाव से राहत में भी मदद मिलेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस चाहे वेलनेस दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

• एगो बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं आ ओकरा बाद ओकरा के अपना शरीर के पार ले जाईं, ओकरा के सीधा राखीं.
• अपना दूसरा बांह से ऊपर पहुंचीं आ ओह बांह के कोहनी के पकड़ लीं जवन रउरा शरीर में फइलल बा.
• धीरे से बढ़ल बांह के अपना छाती के नजदीक तब तक खींच लीं जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद छोड़ दीं अवुरी अपना दूसरा बांह से खिंचाव के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा होके रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

• बांह के स्थिति : कंधा के ऊंचाई प एगो बांह सीधा अपना सोझा बढ़ाईं, ओकरा बाद ओकरा के अपना शरीर के पार पहुंचाईं। अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से बांह के धीरे से अपना छाती के नजदीक खींच लीं जब तक कि कंधा में खिंचाव महसूस ना होखे। बहुत जोर से खींच के भा रीढ़ के हड्डी के मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
• पकड़ के साँस लीं : 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के रखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं। साँस मत रोकीं ना त शरीर में तनाव बढ़ सकेला जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकेला.
• दूसरा ओर दोहराईं: समय खतम होखला के बाद धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ के दूसरा बांह से दोहराईं। शरीर में संतुलन बनावे खातिर दुनो कंधा के बराबर खिंचावल बहुत जरूरी बा।
• धीरे-धीरे प्रगति : जइसे कवनो व्यायाम के साथ होला, ई...

खड़ा होके रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा होके रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी प्रभावी खिंचाव ह जवन कि कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार करे में मदद करेला। याद राखीं कि धीरे-धीरे शुरू करीं, अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो अयीसन हरकत से बची जवना से दर्द होखे। अगर आपके कंधा के कवनो पहिले से मौजूद स्थिति बा त हमेशा कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा होके रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा?

• तौलिया खिंचाव: ए संस्करण खाती आप एक हाथ से पीठ के पीछे तौलिया पकड़ के, अवुरी ओकरा बाद दूसरा हाथ से तौलिया के दूसरा छोर के पकड़ के नीचे के ओर खींच के कंधा के खिंचाव करीं।
• क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच : एकरा में सीधा खड़ा होखे के पड़ेला, ओकरा बाद एगो हाथ के अपना शरीर के पार ले आवे के पड़ेला अवुरी दूसरा बांह के इस्तेमाल क के ओकरा के छाती के नजदीक खींच लेवे के पड़ेला, जवना से कंधा के खिंचाव होखेला।
• ओवरहेड स्ट्रेच : एह भिन्नता में रउआ सीधा खड़ा होके एगो हाथ के ऊपर उठा के ओकरा के कोहनी पर मोड़ के माथा के पीछे पहुंच जाईं, दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के धीरे से खींच के कंधा के खिंचाव करीं।
• दीवार के खिंचाव: एह संस्करण में आपन बगल के दीवार के ओर खड़ा क के आपन नजदीकी बांह के सीधा बाहर बढ़ावल अवुरी रखल शामिल बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा होके रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा?

• दीवार के पुश-अप: इ व्यायाम ना सिर्फ कंधा के मांसपेशी के मजबूत करेला, बालुक ओकरा के खिंचाव में भी मदद करेला, जवना के चलते इ स्टैंडिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के एगो बढ़िया साथी बनावेला। आपके कंधा जेतना लचीला होई, ओतने गहिराह आप अपना रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच में जा सकतानी।
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: ई व्यायाम डेल्टोइड सभ के अलग कोण से निशाना बना के स्टैंडिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के पूरक होला, जेकरा से कंधा के इलाका के अउरी व्यापक खिंचाव मिले ला। एहसे आपके कंधा के समग्र लचीलापन अवुरी स्वास्थ्य बढ़ावे में मदद मिल सकता।