एयर स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय एयर स्क्वाट के बा

एयर स्क्वाट एगो बहुमुखी, पूरा शरीर के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स सामिल बाड़ें, जबकि कोर के ताकत आ स्थिरता में भी सुधार होला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकर स्केलेबिलिटी अवुरी कवनो उपकरण के जरूरत ना होखेला। लोग एयर स्क्वाट कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, बालुक रोजमर्रा के जीवन में बेहतर संतुलन, मुद्रा अवुरी कामकाजी गतिशीलता के भी बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एयर स्क्वाट के बा

• चाल के शुरुआत अपना कूल्हि के पीछे धकेल के करीं आ घुटना के अइसे मोड़ के करीं जइसे कि रउरा कुर्सी पर बइठे वाला होखीं, जबकि संतुलन खातिर आपन बाँहि सामने से बाहर उठाईं.
• अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली के संगे संरेखित होखे अवुरी ओकरा से आगे ना जाए के चाही।
• स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, आपन कोर के व्यस्त राखीं आ आपन छाती उठाईं.
• एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आपन बांह के वापस अपना बगल में नीचे करीं।

करने के लिए टिप्स एयर स्क्वाट के बा

• स्क्वाट के गहराई : अपना शरीर के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके जांघ कम से कम फर्श के समानांतर ना होखे। इ आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के संलग्न करे खाती इष्टतम स्थिति बा। हालांकि, जदी एकरा से बेचैनी होखे चाहे सही फॉर्म बनावे में असमर्थ बानी त अपना के जबर्दस्ती गहिराह स्क्वाट में मत डालीं।
• अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा आंदोलन में अपना पेट अवुरी कोर मांसपेशी के संलग्न राखी। एकरा से ना सिर्फ संतुलन अवुरी स्थिरता बनल रहेला, बालुक पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से भी बचावल जाला। एगो आम गलती होला कि कोर के संलग्न कइल भुला जाला जवना से गरीब हो सकेला

एयर स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एयर स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग एयर स्क्वाट के व्यायाम जरूर कर सकेला. ई एगो मौलिक आंदोलन ह जवन शुरुआती लोग खातिर सीखल बहुत बढ़िया बा काहे कि ई अउरी कई गो व्यायाम के आधार बनावेला। हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सीखल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सकेला कि ऊ लोग कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के मदद से शुरुआत कर सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एयर स्क्वाट के बा?

• गोबलेट स्क्वाट : एह बदलाव में स्क्वाट के दौरान वजन भा केटलबेल के अपना छाती के नजदीक रखल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के घटक जोड़ल जाला।
• पिस्तौल स्क्वाट : ई एयर स्क्वाट के एक गोड़ के बदलाव हवे जेह में काफी संतुलन, लचीलापन आ ताकत के जरूरत होला।
• स्क्वाट पल्स : एह बदलाव में स्क्वाट के ‘नीचे’ स्थिति में रहे के पड़ेला अवुरी छोट-छोट ऊपर-नीचे के गति होखेला, जवना से मांसपेशियन खाती तनाव के तहत समय बढ़ जाला।
• सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता में चौड़ा रुख आ पैर के अंगूरी बाहर के ओर इशारा कइल जाला, जवन पारंपरिक एयर स्क्वाट के तुलना में भीतरी जांघ आ ग्लूट्स के अधिका निशाना बनावे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास एयर स्क्वाट के बा?

• डेडलिफ्ट एयर स्क्वाट्स के पूरक होला आ पश्च श्रृंखला पर फोकस करे ला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स भी सामिल बाड़ें, जेकर इस्तेमाल स्क्वाटिंग मोशन में होला, बाकी पीठ के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, समग्र रूप से शरीर के ताकत आ मुद्रा के बढ़ावा देला, जवन सही स्क्वाट फॉर्म खातिर जरूरी होला।
• बॉक्स जंप एयर स्क्वाट में एगो बेहतरीन जोड़ बा काहे कि एकरा में प्लायमेट्रिक मूवमेंट शामिल बा, जवन कि आपके निचला शरीर में पावर अवुरी विस्फोटकता बढ़ावे में मदद करेला, जवना से स्क्वाट के ऊपर के ओर ड्राइव फेज में सुधार होखेला।