स्क्वाट - पीछे हट गइल

संबंधित अभ्यास:

तईरल

स्टेपडाउन स्क्वाट के बा

त्वरित पैर के बा

कैदी स्क्वाट के बा

सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा

एयर स्क्वाट के बा

पिस्तौल स्क्वाट टू बॉक्स के बा

बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा

टायर फ्लिप के बा

क्रॉसओवर रिवर्स लंगे के बा

में परिचय स्क्वाट - पीछे हट गइल

स्क्वाट - बैक एगो बहुत कारगर निचला शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी समग्र ताकत में सुधार करेला। इस्तेमाल कईल गईल वजन के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती उपयुक्त बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के गोड़ के शक्ति बढ़ावे, संतुलन आ गतिशीलता में सुधार करे आ रोजमर्रा के जीवन में बेहतर कामकाजी आंदोलन में योगदान देवे के क्षमता खातिर चुन सकेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट - पीछे हट गइल

• साँस लीं, आपन कोर के ब्रेस करीं आ धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के अपना शरीर के नीचे ले लीं जइसे कि रउरा फेर से कुर्सी पर बइठल होखीं, छाती ऊपर आ पीठ सीधा राखीं.
• जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए तब तक नीचे उतरत रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके गोड़ के लाइन में होखे अवुरी पैर के उंगली से आगे ना बढ़े।
• एड़ी के माध्यम से धक्का देत घरी साँस छोड़ के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, पूरा गति में आपन कोर के व्यस्त राखीं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं, पूरा समय में उचित रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स स्क्वाट - पीछे हट गइल

• उचित गहराई : एगो आम गलती होला कि पर्याप्त गहिराह ना जाइल जाव. लक्ष्य राखीं कि जबले रउरा जांघ कम से कम फर्श के समानांतर ना हो जाव तबले अपना शरीर के नीचे ना आ जाव. इ पूरा रेंज के गति आपके पूरा निचला शरीर अवुरी कोर के संलग्न क दिही।
• घुटना के ढहला से बची : ध्यान राखीं कि घुटना के भीतर के ओर गुफा ना होखे दीं। पूरा आंदोलन में उ लोग आपके गोड़ के संगे लाइन में रहे के चाही। एहसे चोट से बचाव में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि आप सही मांसपेशी के संलग्न करतानी।
• आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा आंदोलन में आपन कोर के संलग्न राखीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होई।
• वार्म-अप : स्क्वाट करे से पहिले अपना शरीर के ठीक से गरम कईल सुनिश्चित करीं, खास तौर प आपके गोड़ अवुरी कोर मांसपेशी के। ई

संबंधित शब्दावली स्क्वाट - पीछे हट गइल

• शरीर के वजन के स्क्वाट के व्यायाम
• बैक स्क्वाट वर्कआउट के बा
• जांघ के मजबूत करे वाला व्यायाम
• जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
• शरीर के निचला हिस्सा खातिर स्क्वाट करेला
• जांघ खातिर घर के कसरत
• ना कवनो उपकरण स्क्वाट रूटीन
• बैक स्क्वाट शरीर के वजन के व्यायाम
• जांघ के टोनिंग के वर्कआउट होखेला
• बॉडीवेट बैक स्क्वाट के प्रशिक्षण दिहल जाला।