वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
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में परिचय वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
वैकल्पिक एड़ी टचर्स एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कोर क्षेत्र के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। इ शुरुआती लोग समेत कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के निजी क्षमता से मेल खाए खाती संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि कोर स्थिरता में सुधार हो सके, संतुलन आ मुद्रा बढ़ सके आ कमर के अधिका परिभाषित कमर के बढ़ावा दिहल जा सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
- आपन बांह सीधा अपना बगल में बढ़ाईं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं।
- धीरे-धीरे ऊपर आ दाहिना ओर क्रंच करीं, दाहिना हाथ से दाहिना एड़ी के छूवे के कोशिश करीं, गर्दन आ कंधा के आराम से राखीं.
- पीठ नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में आ ओकरा बाद ऊपर आ बाईं ओर क्रंच करीं, अपना बायां हाथ से अपना बायां एड़ी के छूवे के कोशिश करीं.
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह बारी-बारी से चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के संलग्न होखे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
- नियंत्रित गति : एह अभ्यास से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी इ सुनिश्चित कईल बा कि आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित होखे। बात गति के नईखे बालुक आपके तिरछा मांसपेशियन के संलग्न करे के बा। बिना उचित रूप के आंदोलन के माध्यम से दौड़-धूप करे के आम गलती से बची।
- आपन कोर के एंगेज करीं: व्यायाम करे खातिर आपके क्रंच अप करे के होई अवुरी दाहिना हाथ के अपना दाहिना एड़ी के ओर पहुंचे के होई, ओकरा बाद शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी बायां हाथ के बायां एड़ी के ओर भी अयीसने करीं। ध्यान राखीं कि रउरा खाली आपन बाँहि ना हिलावत बानी बलुक अपना कोर के संलग्न करत बानी आ अपना कंधा के फर्श से तनिका उठावत बानी.
- गर्दन में तनाव से बची : एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम के दौरान गर्दन प तनाव डालल जाए। एकरा से बचे खातिर आपन नजर टिकल राखीं
वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा?
हँ, शुरुआती लोग अल्टरनेट हील टचर्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ व्यायाम सरल अवुरी कम प्रभाव वाला होखेला, जवना के चलते इ हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा। हालांकि, चोट से बचावे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल हमेशा जरूरी होखेला। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर चाहे प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से सलाह लिहल निमन विचार होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा?
- खड़ा एड़ी के स्पर्श करे वाला : खड़ा होके व्यायाम करीं, कमर के झुक के हर एड़ी तक बारी-बारी से पहुंचे के चाहीं।
- भारित एड़ी के टचर्स : कठिनाई बढ़ावे अवुरी आपके मांसपेशियन के अवुरी तीव्रता से संलग्न करे खाती एगो छोट वजन चाहे प्रतिरोधक बैंड जोड़ल जाए।
- एलिवेटेड हील टचर : बेंच भा स्टेप प गोड़ के ऊपर उठा के व्यायाम करीं, जवना से गति के रेंज बढ़ जाई।
- स्टेबिलिटी बॉल हील टचर: स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बनावत घरी व्यायाम करीं जेहसे कि अपना कोर के संलग्न हो सके आ संतुलन में सुधार हो सके.
अच्छे सम्पूरक अभ्यास वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा?
- रूसी ट्विस्ट : इ एक्सरसाइज ऑब्लिकस के काम करेला, जवन कि अल्टरनेट हील टचर निहन होखेला, लेकिन पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हिप फ्लेक्सर के भी एंगेज करेला, जवना के चलते इ एगो व्यापक कोर वर्कआउट बा जवन कि समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता के बढ़ावेला।
- तख्ता : तख्ता ना सिर्फ कोर के मजबूत करेला, बालुक मुद्रा अवुरी संतुलन में सुधार करेला, जवना से शरीर के नियंत्रण अवुरी संरेखण में सुधार क के वैकल्पिक एड़ी के स्पर्श करेवाला के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
संबंधित शब्दावली वैकल्पिक एड़ी के टचर्स के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- वैकल्पिक एड़ी टचर्स कसरत के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कमर खातिर घर के कसरत
- कवनो उपकरण कमर के व्यायाम ना
- वैकल्पिक एड़ी टचर्स के दिनचर्या
- कमर के टोनिंग खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज
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