साइड के तख्ता के बा
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में परिचय साइड के तख्ता के बा
साइड प्लैंक एगो कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन तिरछा, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवना से बेहतर संतुलन अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के केहू के क्षमता से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे बालुक अपना समग्र मुद्रा में सुधार करे अवुरी पीठ अवुरी रीढ़ के हड्डी में चोट के खतरा कम करे खाती भी करीहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड के तख्ता के बा
- अपना शरीर के कोहनी प सहारा दीं, ध्यान राखीं कि उ सीधा आपके कंधा के नीचे होखे अवुरी आपके अग्रभाग जमीन से सपाट होखे।
- अपना कूल्हि के जमीन से उठाईं, माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा बनाईं।
- जतना देर हो सके एह स्थिति के पकड़ीं, कूल्हि उठा के राखीं आ शरीर के सीधा रेखा में राखीं.
- धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं, अवुरी ओकरा बाद व्यायाम दोहरावे खाती साइड स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स साइड के तख्ता के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : साइड प्लैंक एगो कोर एक्सरसाइज ह अवुरी एकरा के आपके कोर के मांसपेशी में महसूस होखे के चाही। अगर रउआ अपना कंधा भा बांह में तनाव महसूस कर रहल बानी त संभावना बा कि रउआ अपना कोर के ठीक से संलग्न नईखी करत। एकरा खातिर अपना बेली बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना ग्लूट मांसपेशी के निचोड़ लीं। एहसे रउरा स्थिरता आ संतुलन बनावे में मदद मिली.
- गर्दन के तटस्थ राखीं : ऊपर भा नीचे देख के गर्दन के तनाव देवे से बची। एकरा बजाय आपन नजर सीधा आगे राखीं, गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखीं. एहसे आपके गर्दन प बेमतलब के तनाव से बचे में मदद मिली।
- संशोधन से शुरुआत करीं : अगर रउआ शुरुआती बानी त बेहतर होई कि घुटना जईसन संशोधन से शुरुआत करीं
साइड के तख्ता के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड के तख्ता के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड प्लैंक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरू में इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती कोर अवुरी कंधा के एगो निश्चित मात्रा में ताकत के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के शुरुआत कम समय से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर इ बहुत मुश्किल बा त साइड प्लैंक के संशोधित संस्करण बा जवन कि शुरुआती लोग खातिर आसान हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड के तख्ता के बा?
- उभरा पैर के साइड तख्ता: साइड तख्ता के स्थिति के पकड़त घरी ऊपर के गोड़ के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं, जवन कि तिरछा अवुरी पैर के मांसपेशी में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- घुमाव के साथ साइड तख्ता: एह संस्करण में, आप साइड तख्ता के स्थिति से शुरू क देनी अवुरी ओकरा बाद शरीर के घुमा के ऊपरी कोहनी के नीचे के कोहनी तक ले आवेनी, जवन कि कोर के अवुरी गहनता से काम करेला।
- हिप डिप्स वाला साइड प्लैंक : एकरा में अपना कूल्ह के फर्श के ओर डुबोल जाला अवुरी ओकरा बाद ओकरा के फेर से ऊपर उठावल जाला, जवना से तिरछा लोग खाती एगो अतिरिक्त वर्कआउट मिलेला।
- स्टार साइड प्लैंक : ई एगो एडवांस वेरिएशन हवे जहाँ आप एक हाथ आ एक गोड़ के किनारा पर संतुलन बना के दुसरा हाथ आ गोड़ के बाहर बढ़ा के तारा के आकृति बनावे लीं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड के तख्ता के बा?
- "रूसी ट्विस्ट" एगो अउरी व्यायाम हवे जे साइड प्लैंक के पूरक होला काहें से कि ई तिरछा, उहे मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जे साइड प्लैंक में काम कइल जालीं, जेकरा से समग्र कोर के ताकत आ स्थिरता बढ़ जाला।
- "माउंटेन क्लाइम्बर" कोर स्थिरता आ ताकत के बढ़ावा दे के साइड प्लैंक के पूरक हवें, जबकि एकरा में एगो कार्डियोवैस्कुलर तत्व भी सामिल बा जे सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सके ला, ई चीज साइड प्लैंक के स्थिति के लंबा समय ले रखे खातिर फायदेमंद हो सके ला।
संबंधित शब्दावली साइड के तख्ता के बा
- साइड प्लैंक वर्कआउट के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कोर ताकत खातिर साइड प्लैंक
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन के साइड तख्ता
- कमर कम करे खातिर साइड प्लैंक
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- साइड प्लैंक बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- कमर खातिर बॉडीवेट के ट्रेनिंग
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