साइड के तख्ता के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइड के तख्ता के बा
साइड प्लैंक एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा के मजबूत करेला, लेकिन कंधा, कलाई अवुरी कूल्ह के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र संतुलन अवुरी कोर स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती लोग खातिर संशोधन आ उन्नत व्यायाम करे वाला लोग खातिर चुनौती उपलब्ध बा। लोग एकरा के एहसे कइल चाहत होई काहे कि एहसे रोजमर्रा के गतिविधियन खातिर कामकाजी फिटनेस बढ़ावे में मदद मिलेला, खेल में प्रदर्शन में सुधार होला आ मजबूत, संतुलित शरीर के बढ़ावा दे के चोट से बचाव में मदद मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड के तख्ता के बा
- अपना शरीर के कोहनी प प्रोप करीं, इ सुनिश्चित करीं कि कोहनी सीधा आपके कंधा के नीचे होखे।
- अपना कोर मांसपेशी के कस लीं अवुरी ओकरा बाद अपना कूल्ह के तब तक ऊपर उठाईं जब तक कि आपके शरीर सिर से गोड़ तक सीधा रेखा में ना हो जाए।
- एह स्थिति के जतना देर ले हो सके पकड़ीं, टाइट कोर बनवले राखीं आ अपना कूल्हि के उठा के राखीं.
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं अवुरी दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स साइड के तख्ता के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एहसे ना सिर्फ आपके संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि सही मांसपेशी के काम हो रहल बा। एगो आम गलती ई होला कि कूल्हि के जमीन के ओर डूबे दिहल जाला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकेला। एकरा से बचे खातिर सक्रिय रूप से अपना कूल्हि के ऊपर के ओर धकेल दीं, जवना से आपके शरीर के सिर से गोड़ तक सीधा रेखा में राखल जाए।
- गर्दन के संरेखण बना के राखीं: अपना गर्दन के अपना रीढ़ के हड्डी के लाइन में राखीं. एगो आम गलती होला कि माथा के आगे गिरावे दिहल जाला भा पीछे धकेल दिहल जाला, जवना से गर्दन में तनाव आवेला। सामने के कवनो निश्चित बिंदु प ध्यान देके एकरा से बची।
- साँस लीं : साइड प्लैंक के प्रदर्शन करत घरी आपन साँस मत रोकीं. ई जरूरी बा कि...
साइड के तख्ता के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड के तख्ता के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड प्लैंक एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, शुरू में इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती कोर ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग साइड प्लैंक के संशोधित संस्करण से शुरुआत क सके ला, जइसे कि ई काम घुटना पर कइल भा सहारा खातिर एक गोड़ जमीन पर रख के कइल। जइसे-जइसे ऊ लोग ताकत बढ़ेला, ऊ लोग पूरा साइड तख्ता तक आगे बढ़ सकेला। चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा उठावे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल याद राखल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड के तख्ता के बा?
- लेग लिफ्ट वाला साइड प्लैंक: एह भिन्नता में, आप साइड प्लैंक के स्थिति के बरकरार रखत आपन ऊपरी गोड़ के छत के ओर उठावेनी।
- साइड प्लैंक विद ए ट्विस्ट: इ भिन्नता आपके शरीर के नीचे आपके ऊपरी बांह तक पहुंच के अवुरी ओकरा बाद वापस छत तक पहुंच के मानक साइड प्लैंक में एगो मोड़ जोड़ देवेला।
- हिप डिप्स वाला साइड प्लैंक: एकरा में अपना कूल्ह के फर्श के ओर डुबोल जाला अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर उठावल जाला, जवना से आपके तिरछापन में एगो अतिरिक्त चुनौती आवेला।
- साइड प्लैंक विद आर्म रीच: एह भिन्नता में रउआ अपना माथा के ऊपर आपन ऊपरी बांह तक पहुंचेनी, जवना से रउआ हाथ से नीचे के गोड़ तक एगो रेखा बन जाला, जवन कि आपके संतुलन अवुरी स्थिरता के चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड के तख्ता के बा?
- रूसी ट्विस्ट एगो अउरी व्यायाम ह जवन साइड प्लैंक के पूरक होला, काहे कि ई तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से घूर्णन के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला जवन साइड प्लैंक के स्थिति के पकड़े खातिर बहुते जरूरी होला.
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज कोर स्टेबिलिटी आ बैलेंस बढ़ा के साइड प्लैंक के पूरक होला, जवन साइड प्लैंक के स्थिति के सही निष्पादन आ रखरखाव खातिर मौलिक होला।
संबंधित शब्दावली साइड के तख्ता के बा
- साइड प्लैंक के व्यायाम कइल जाला
- कमर खातिर शरीर के वजन के कसरत
- कोर मजबूत करे खातिर साइड प्लैंक
- शरीर के वजन के साइड तख्ता
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- साइड प्लैंक कसरत के दिनचर्या
- शरीर के वजन के संगे कोर एक्सरसाइज
- साइड एब्स खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज
- कमर कम करे खातिर साइड प्लैंक
- साइड प्लैंक के साथ कमर के आकार देवे के।
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