सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज
सीधा पैर वाला साइड ब्रिज एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवन कि कोर के ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा केहू खातिर आदर्श बा जेकर मकसद बा कि ऊ अपना संतुलन, मुद्रा आ समग्र शरीर के ताकत में सुधार लेव. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से चोट से बचाव, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार आ मिडसेक्शन में मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज
- कोहनी के सीधा अपना कंधा के नीचे राखीं, अवुरी आपन ऊपरी हाथ कमर प राखी चाहे छत के ओर बढ़ाईं।
- अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना कूल्हि के जमीन से उठाईं, जवना से माथा से गोड़ तक सीधा रेखा बनाईं.
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कूल्हि के ऊपर उठा के राखी अवुरी शरीर के सीधा रेखा में राखी।
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस जमीन प नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं, अवुरी दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: अपना कूल्ह के फर्श से उठावे से पहिले अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना कोर के संलग्न कईल सुनिश्चित करीं। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में मदद मिलेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि काम सही मांसपेशी के ओर से होखता। एगो आम गलती इ होखेला कि पेट के ढीला लटकावे दिहल जाला, जवना से कमर दर्द चाहे चोट लाग सकता।
- **अपना शरीर के सीधा राखीं**: जइसे-जइसे रउआ आपन कूल्ह के फर्श से उठावत बानी, अपना माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे के लक्ष्य राखीं। अपना कूल्हि के झुके भा ऊपर के कंधा के आगे लुढ़के से बची, दुनो आम गलती ह जवन कि व्यायाम के प्रभावशीलता के कम करेला अवुरी चोट के खतरा बढ़ावेला।
सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज?
हँ, शुरुआती लोग साइड ब्रिज विद स्ट्रेट लेग्स एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ चुनौतीपूर्ण हो सकता काहेंकी एकरा खाती एगो निश्चित स्तर के ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। अगर कवनो शुरुआती आदमी के ई बहुते दिक्कत होखे त ऊ संशोधित संस्करण से शुरुआत कर सकेलें, जइसे कि बेंट नीज वाला साइड ब्रिज, आ धीरे-धीरे सीधा पैर वाला संस्करण में बढ़ सकेलें काहे कि ओकर ताकत आ संतुलन बढ़ेला. जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, चोट से बचाव खातिर उचित रूप के इस्तेमाल कइल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज?
- आर्म रीच के साथ साइड ब्रिज : एह भिन्नता में आप अपना शरीर के नीचे अपना ऊपरी बांह तक पहुँच जानी आ ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर छत के ओर बढ़ा देनी, जवना से व्यायाम के घूर्णी पहलू बढ़ जाला।
- हिप डिप के साथ साइड ब्रिज : एह भिन्नता में साइड ब्रिज के स्थिति में रहत घरी अपना कूल्ह के जमीन के ओर नीचे आ ऊपर उठावल जाला, जवन व्यायाम में एगो अतिरिक्त आयाम जोड़ देला आ तिरछा के अउरी तीव्रता से निशाना बनावेला।
- घुटना के टक के संगे साइड ब्रिज: ए भिन्नता में आप अपना ऊपरी घुटना के अपना छाती के ओर टक करेनी, जबकि साइड ब्रिज के बरकरार राखेनी, जवन कि निचला पेट अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के जादे संलग्न करेला।
- साइड ब्रिज विद ट्विस्ट: एह बदलाव में साइड ब्रिज के स्थिति में रहत घरी अपना ऊपरी कोहनी के जमीन के ओर घुमावल जाला, जवना से व्यायाम में ट्विस्टिंग मोशन जोड़ल जाला जवन कि तिरछा आ ट्रांस के निशाना बनावेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज?
- रूसी मोड़: ई व्यायाम तिरछा पैर पर भी ध्यान देके सीधा पैर वाला साइड ब्रिज के पूरक होला, लेकिन एकरा में घूर्णी गति जोड़ल जाला जवन कार्यात्मक ताकत बढ़ा सकेला आ संतुलन में सुधार कर सकेला।
- बर्ड-डॉग: बर्ड-डॉग एक्सरसाइज कोर मांसपेशियन के निशाना बना के साइड ब्रिज के स्ट्रेट लेग्स के पूरक बनावेला, लेकिन पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के भी संलग्न करेला, जवना से कोर वर्कआउट के अवुरी व्यापकता मिलेला अवुरी समग्र शरीर के संतुलन में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली सीधा गोड़ वाला साइड ब्रिज
- साइड ब्रिज के व्यायाम बा
- सीधा पैर के साइड के पुल
- बॉडीवेट साइड ब्रिज के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- कमर के टोनिंग खातिर साइड ब्रिज
- कमर खातिर शरीर के वजन के कसरत
- सीधा पैर साइड ब्रिज कसरत बा
- सीधे पैर के दिनचर्या के साथ साइड ब्रिज
- कमर के मजबूत करे वाला व्यायाम
- पतली कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम