शरीर में चर्बी के प्रतिशत

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• सामान: बॉडी वजन

में परिचय शरीर में चर्बी के प्रतिशत

बॉडी फैट परसेंट एगो महत्वपूर्ण फिटनेस माप हवे जे ब्यक्ति सभ के उनके शरीर के द्रब्यमान के अनुपात के समझे में मदद करे ला जे वसा बनाम दुबला द्रब्यमान से बनल होला। इ व्यायाम एथलीट से लेके फिटनेस के शुरुआती लोग तक केहु खाती फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से केहु के स्वास्थ्य अवुरी फिटनेस के स्तर के सही तस्वीर मिलता। लोग अपना शरीर के चर्बी के प्रतिशत के गणना कईल चाहत होई, ताकि उनुकर प्रगति के पता चल सके, अपना वर्कआउट रेजीम के अनुकूलित कईल जा सके अवुरी इ सुनिश्चित कईल जा सके कि वजन घटावे के दौरान उनुकर वसा कम होखता अवुरी मांसपेशी ना हो रहल बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर में चर्बी के प्रतिशत

• सबसे पहिले आपके स्किनफोल्ड कैलिपर के जरूरत होई, जवना के ऑनलाइन चाहे खेल उपकरण के स्टोर से खरीदल जा सकता।
• कैलिपर के इस्तेमाल से अपना स्किनफोल्ड के मोटाई के तीन जगह नाप लीं: ट्राइसेप्स, सुप्रैलियाक (कूल्ह के हड्डी के ठीक ऊपर), अवुरी जांघ। सही माप सुनिश्चित करे खातिर कैलिपर के संगे आवे वाला निर्देश के पालन करीं।
• तीनों माप के जोड़ के कुल स्किनफोल्ड नाप मिल जाई।
• कैलिपर के संगे आवे वाला चार्ट प आपके शरीर के चर्बी के प्रतिशत के पता लगावे खाती कुल स्किनफोल्ड माप अवुरी अपना लिंग के इस्तेमाल करीं।
• समय के संगे आपके शरीर के वसा के प्रतिशत में बदलाव के ट्रैक करे खाती ए प्रक्रिया के नियमित रूप से दोहराईं। याद रखीं, ई नापजोख कई तरह के कारक से प्रभावित हो सके ला आ हो सके ला

करने के लिए टिप्स शरीर में चर्बी के प्रतिशत

• सटीक उपकरण के इस्तेमाल करीं: शरीर में चर्बी के प्रतिशत नापे के कई तरीका बा, जवना में स्किनफोल्ड कैलिपर, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडेंस अवुरी डेक्सा स्कैन शामिल बा। हर एक के आपन पक्ष आ विपक्ष बा, लेकिन सबसे सटीक नतीजा खातिर प्रोफेशनल तरीका जईसे डेक्सा स्कैन चाहे हाइड्रोस्टैटिक वेजिंग प विचार कईल जाए।
• स्थिरता कुंजी ह: सबसे सटीक रीडिंग पावे खातिर हमेशा एकही परिस्थिति में नाप लीं। मतलब दिन के एके समय में, ओही परिस्थिति में नापल। अधिकांश विशेषज्ञ सबेरे, खाना खाए चाहे व्यायाम करे से पहिले नाप के सलाह देवेले।
• हाइड्रेशन के मामला बा: आपके हाइड्रेशन के स्तर शरीर के वसा के प्रतिशत के रीडिंग प काफी असर डाल सकता, खास तौर प बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडेंस विधि के संगे। कोशिश करीं

शरीर में चर्बी के प्रतिशत Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर में चर्बी के प्रतिशत?

शरीर में चर्बी के प्रतिशत कवनो व्यायाम ना ह; इ एगो नाप ह जवन आपके शरीर के वजन के प्रतिशत बतावेला जवन कि चर्बी से बनल बा। हालांकि, शुरुआती लोग निश्चित रूप से अयीसन व्यायाम अवुरी वर्कआउट शुरू क सकतारे, जवना के मकसद शरीर में चर्बी के प्रतिशत कम कईल बा। हमेशा धीरे-धीरे शुरू करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे वर्कआउट के तीव्रता बढ़ावे के सलाह दिहल जाला। संगही, नियमित व्यायाम के संगे-संगे संतुलित आहार भी जरूरी बा। अगर रउरा शुरुआती बानी त रउरा कवनो फिटनेस ट्रेनर भा स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेबे पर विचार कर सकीलें जेहसे कि रउरा वर्तमान फिटनेस स्तर आ लक्ष्य का हिसाब से कवनो अइसन कार्यक्रम मिल सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर में चर्बी के प्रतिशत?

• कमर-कूल्ह अनुपात (WHR) एगो अइसन भिन्नता हवे जे आदमी के कमर के परिधि के तुलना ओकरा कूल्हि से क के शरीर के चर्बी के गणना करे ला।
• बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एगो आमतौर पर इस्तेमाल होखे वाला बदलाव हवे जे कौनों ब्यक्ति के वजन आ लंबाई के अनुपात के आधार पर शरीर के चर्बी के अनुमान लगावे ला।
• कमर से ऊँचाई के अनुपात (WHtR) एगो अउरी भिन्नता हवे जे शरीर में चर्बी के प्रतिशत के अनुमान लगावे खातिर आदमी के कमर के परिधि के तुलना ओकर लंबाई से करेला।
• स्किनफोल्ड मोटाई नापे के तरीका एगो अइसन भिन्नता हवे जे शरीर के बिसेस इलाका सभ पर स्किनफोल्ड सभ के मोटाई के नाप के शरीर के चर्बी के प्रतिशत के अनुमान लगावे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर में चर्बी के प्रतिशत?

• वजन उठावे जईसन ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम से ना सिर्फ मांसपेशी के द्रव्यमान बनेला बालुक आपके शरीर के कैलोरी जरे के दर भी बढ़ जाला, जवना से समय के संगे शरीर में चर्बी के प्रतिशत कम करे में मदद मिलेला।
• हृदय संबंधी व्यायाम जइसे कि दौड़, तैराकी भा साइकिल चलावल कैलोरी बर्न करे आ वजन कम करे में मदद करेला, जवन बदले में शरीर के समग्र चर्बी के कम क के आपके शरीर में चर्बी के प्रतिशत कम क सकता।