स्थिर स्थिति पीछे बइठल बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साn, u, l, l

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

स्थिर स्थिति सामने पड़े के बा

श

शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल

स्थिर स्थिति खड़ा होखे के बा

पैड के साथ पीछे बइठल स्थिर स्थिति

पैड के साथ वापस लेट के स्थिर स्थिति

शरीर में चर्बी के प्रतिशत

शरीर के प्रकार के बारे में बतावल गईल

शरीर में चर्बी के प्रतिशत

ब

बॉडी बिल्डिंग पोज पुरुष के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्थिर स्थिति पीछे बइठल बा

स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम होखेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले, काहेंकी इ बेकार जीवनशैली के नकारात्मक प्रभाव से निपटे में मदद करेला। लोग इ व्यायाम अपना पीठ के समग्र स्वास्थ्य बढ़ावे, रीढ़ के हड्डी के स्थिरता में सुधार अवुरी मुद्रा के निमन बनावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिर स्थिति पीछे बइठल बा

हाथ पीठ के निचला हिस्सा प राखीं अवुरी अँगुरी नीचे के ओर इशारा करीं, हथेली पीठ के निचला हिस्सा प राखीं।
पीठ के मेहराब बनावत घरी हाथ के आगे धकेल दीं, माथा अवुरी गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखी।
एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक रखीं, अपना साँस पर ध्यान दीं आ पीठ में मेहराब के बरकरार रखीं।
अंत में हाथ छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, याद राखीं कि पीठ सीधा राखल जाव. जरूरत के हिसाब से एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्थिर स्थिति पीछे बइठल बा

कोर मांसपेशी के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं ताकि आपके रीढ़ के हड्डी के समर्थन मिल सके अवुरी संतुलन बनल रहे। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में सुधार होखेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला। एगो आम गलती होला कि कोर के भुला के खाली पीठ के मांसपेशी पर ध्यान दिहल जाला.
नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। झटकादार भा तेज गति से बची जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. याद राखीं कि एह व्यायाम के लक्ष्य रउरा पीठ के मांसपेशी के मजबूत कइल होला, ना कि हरकत में जल्दबाजी कइल.
साँस : व्यायाम के दौरान ठीक से साँस लेवे के चाहीं। के तइयारी करत घरी साँस ले लीं