सहायता प्राप्त क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानलीवरेज मशीन

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा

डुबकी पिंजरे पर भारित बंद पकड़ ठोड़ी-अप

डुबकी पिंजरे पर भारित हथौड़ा पकड़ पुल-अप

लीवर एक हाथ पार्श्व चौड़ा पुलडाउन बा

केबल अंडरहैंड पुलडाउन के बा

अंडरहैंड पुलडाउन के बा

केबल बइठल ऊँच पंक्ति में बा

केबल पार्श्व पुलडाउन के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सहायता प्राप्त क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप के बा

असिस्टेड क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ, बाइसेप्स आ कंधा के मांसपेशी सभ के मजबूत आ टोन करे खातिर बनावल गइल बा। ई शुरुआती लोग खातिर आदर्श बा जे अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार कइल चाहत बा आ जे लोग बिना सहायता के चिन-अप करे के दिशा में काम करत बा. ई व्यायाम वांछनीय बा काहे कि एहसे नियंत्रित गति के अनुमति मिलेला, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला जबकि मांसपेशियन के ताकत आ सहनशक्ति के प्रभावी ढंग से निर्माण होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप के बा

अगर रउआ कवनो सहायता मशीन के इस्तेमाल कर रहल बानी त आपन घुटना पैड पर रखीं भा पैर के पट्टा में गोड़ लगाईं, जरूरत के हिसाब से वजन समायोजित करीं ताकि उचित मात्रा में सहायता मिल सके।
अपना शरीर के ऊपर बार के ओर खींच लीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी पीठ के सीधा राखी, जब तक कि आपके ठोड़ी बार के संगे या ओकरा से ऊपर ना हो जाए।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना बाइसेप्स आ पीठ के मांसपेशी में संकुचन पर ध्यान दीं।
धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल जाए अवुरी वांछित संख्या में रिप्स तक व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप के बा

**अपना कोर के संलग्न करीं**: पूरा आंदोलन में आपन कोर के संलग्न करे के याद राखीं। एकरा से आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला, झूला भा बेमतलब के हिलल-डुलल ना हो पावेला जवना से चोट लाग सकता। एकरा अलावे इ आपके ऊपरी शरीर के अलावे आपके पेट के काम क के व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ावेला।
**नियंत्रित आंदोलन**: अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे, नियंत्रित गति प ध्यान दीं, जहवां आप अपना के ऊपर खींच के तब तक ले जाईं जब तक कि आपके ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाए, फिर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे नीचे करीं। एह तकनीक से ई सुनिश्चित होला कि रउरा इरादा के मांसपेशी के काम कर रहल बानी आ चोट के खतरा कम हो जाला.
**गति के पूरा रेंज**: के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं