अंडरहैंड पुलडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय अंडरहैंड पुलडाउन के बा
अंडरहैंड पुलडाउन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा काहेंकी एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती संशोधित कईल जा सकता। एह व्यायाम के फिटनेस रूटीन में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार हो सके ला, बिबिध खेल सभ में शारीरिक प्रदर्शन बढ़ सके ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत में गोल-मटोल होखे में योगदान हो सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल अंडरहैंड पुलडाउन के बा
- बार के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं आ पीठ के सीधा राखत तनी पीछे झुकीं.
- अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अवुरी कोहनी के मोड़ के बार के नीचे अपना छाती के ओर खींच लीं।
- एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि बार रउरा छाती के करीब होखे आ कोहनी रउरा बगल के करीब होखे.
- धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति तक बढ़ाईं, जवना से नियंत्रण बनवले राखत बार के ऊपर उठ जाए दीं, अवुरी ओकरा बाद वांछित संख्या में रिप्स तक चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स अंडरहैंड पुलडाउन के बा
- नियंत्रित गति : झटका भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। बार के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से नीचे खींचीं आ शुरुआती स्थिति में वापसी करत वजन के विरोध करीं। एहसे मांसपेशियन के अधिका से अधिका जुड़ाव होखी आ चोट के खतरा कम हो जाई.
- गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि आप मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह पूरा तरीका से फैलावत बानी अवुरी बार के नीचे तक अपना छाती तक पूरा तरीका से खींचतानी। हाफ रिप्स से मांसपेशियन के पूरा तरीका से उत्तेजित ना होई अवुरी एकरा से असंतुलन हो सकता।
- ओवरलोड मत करीं: अपना संभाले से जादा वजन उठावे से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। प्रबंधनीय वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- कोहनी के बंद राखीं: एगो आम गलती ई होला कि कोहनी के बाहर निकल के...
अंडरहैंड पुलडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? अंडरहैंड पुलडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग अंडरहैंड पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ सत्र के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / अंडरहैंड पुलडाउन के बा?
- क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड पुलडाउन: एह संस्करण में करीबी पकड़ के इस्तेमाल कइल गइल बा, निचला लैट्स आ बाइसेप्स पर फोकस कइल गइल बा।
- सिंगल-आर्म अंडरहैंड पुलडाउन: ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ से कइल जाला, जेकरा से अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ पर ढेर फोकस कइल जा सके ला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ अंडरहैंड पुलडाउन: केबल मशीन के इस्तेमाल के बजाय, एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन अलग तरह के तनाव आ चुनौती देला।
- स्टेबिलिटी बॉल प अंडरहैंड पुलडाउन : स्टेबिलिटी बॉल प व्यायाम क के आप संतुलन अवुरी स्थिरता खाती अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न क देनी, जवन कि व्यायाम में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास अंडरहैंड पुलडाउन के बा?
- बेंट-ओवर रो अंडरहैंड पुलडाउन के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई खाली लैट्स के ना बलुक बीच आ निचला ट्रैप, रोम्बोइड, आ इरेक्टर स्पाइन के भी निशाना बनावे ला, जेवना से बैक वर्कआउट के अउरी बिस्तार मिले ला।
- वाइड ग्रिप लैट पुलडाउन एगो अउरी एक्सरसाइज हवे जे अंडरहैंड पुलडाउन के पूरक हवे काहें से कि ई ऊपरी लैट आ टेरेस मेजर पर फोकस करे ला, पीठ के मांसपेशी सभ के समग्र बिकास आ परिभाषा के बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली अंडरहैंड पुलडाउन के बा
- अंडरहैंड केबल पुलडाउन कसरत के बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ के मांसपेशियन खातिर केबल वर्कआउट
- अंडरहैंड पुलडाउन तकनीक के बा
- केबल मशीन के पीछे के व्यायाम
- अंडरहैंड पुलडाउन बैक वर्कआउट के बा
- अंडरहैंड पुलडाउन कईसे कईल जाला
- पीठ खातिर जिम के व्यायाम
- केबल पुलडाउन के भिन्नता बा
- केबल के साथ प्रभावी बैक वर्कआउट।