रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: लीवरेज मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा

रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ वर्कआउट शुरुआती अवुरी एडवांस एथलीट दुनो खाती आदर्श बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सकेला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के बेहतर गतिशीलता बढ़ सकेला आ फिटनेस के गोल-मटोल रेजीम में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा

• बार के अंडरहैंड ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह करके) से कंधा के चौड़ाई के अंतर पर पकड़ीं।
• पीठ के सीधा अवुरी कोहनी के शरीर के करीब राखत बार के छाती के स्तर तक नीचे खींच लीं।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के, फिर धीरे-धीरे बार के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा

• उचित मुद्रा : पूरा व्यायाम में पीठ सीधा बना के राखे के चाही। बहुत पीछे झुके के आम गलती से बची काहे कि एहसे आपके पीठ में तनाव हो सकता अवुरी फोकस आपके लैट्स से दूर हो सकता। एकरा बजाय तनी पीछे झुक जाईं, बस एतना कि बार आपके चेहरा के साफ क देवे।
• नियंत्रित गति : वजन के नीचे खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला अवुरी चोट के खतरा बढ़ जाला। एकरा बजाय, धीरे-धीरे, नियंत्रित गति प ध्यान दीं, अपना लैट्स के इस्तेमाल से बार के नीचे खींचीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस ऊपर छोड़ दीं।
• गति के पूरा रेंज : उल्टा के सबसे जादा फायदा उठावे खातिर

रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद होला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल रउरा के शुरू में सही तकनीक देखावे. रिवर्स ग्रिप पुलडाउन आपके पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैट्स (लैटिसिमस डोर्सी) के काम करे खाती एगो बढ़िया व्यायाम ह। याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा?

• क्लोज-ग्रिप लैट पुलडाउन एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ हाथ सभ के एक दुसरे के नजदीक रखल जाला, जवन बीच के पीठ के निशाना बनावे ला आ बाइसेप्स आ अग्रभाग के भी संलग्न करे ला।
• वाइड-ग्रिप लैट पुलडाउन एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ हाथ सभ के अलग-अलग चौड़ा तरीका से रखल जाला, बाहरी लैट आ पीठ के ऊपरी हिस्सा पर ढेर फोकस कइल जाला।
• अंडरहैंड ग्रिप लैट पुलडाउन एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ हथेली सभ के मुँह आपके ओर होला, जवन निचला लैट सभ के निशाना बनावे ला आ बाइसेप्स के भी ढेर सामिल करे ला।
• वी-बार लैट पुलडाउन एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ सीधा बार के बजाय वी-बार के इस्तेमाल करीं, जवना से न्यूट्रल ग्रिप के अनुमति मिलेला अवुरी लैट के अलग कोण से निशाना बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के बा?

• पुल-अप: पुल-अप रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन निहन लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स अवुरी मिडिल बैक के भी काम करेला, लेकिन एकरा खाती शरीर के ताकत अवुरी नियंत्रण के जादा जरूरत होखेला, जवना से कसरत जादे चुनौतीपूर्ण होखेला।
• बेंट-ओवर बारबेल रो: इ व्यायाम पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैट अवुरी रोम्बोइड के निशाना बना के रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के पूरक होखेला, जबकि पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग के भी संलग्न करेला, जवना से पीठ के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला।