सहायता प्राप्त पुल अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सहायता प्राप्त पुल अप के बा
असिस्टेड पुल-अप एगो कारगर व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत अवुरी सहनशक्ति के फायदा मिलेला। ई शुरुआती लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा जे बिना सहायता के पुल-अप करे के दिशा में काम कर रहल बा, साथ ही साथ एडवांस एथलीट लोग खातिर भी जे आपन पुल-अप रिपीटेशन बढ़ावल चाहत बा। इ व्यायाम वांछनीय बा काहेकी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे में मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त पुल अप के बा
- मशीन के प्लेटफार्म पर खड़ा होके पुल-अप हैंडल के पकड़ के हथेली अपना से दूर के ओर मुँह करीं, हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा राखीं।
- प्लेटफार्म से उतर के, वजन सहायता से आपके घुटना के ऊपर उठावे अवुरी आपके शरीर के लटकावे के अनुमति मिली, जवना से आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा लेकिन ताला नईखे।
- कोहनी के नीचे अपना बगल के ओर खींच के अपना के ऊपर खींच लीं जब तक कि आपके ठोड़ी बार के संगे या ओकरा ऊपर समतल ना हो जाए, पूरा चाल में आपके कोर के टाइट अवुरी शरीर के सीधा राखी।
- धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, व्यायाम दोहरावे से पहिले आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं।
करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त पुल अप के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। अपना के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से ऊपर खींचल सुनिश्चित करीं, आ अपना के ओही तरह नीचे नीचे करीं. एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन के जुड़ाव अवुरी ताकत के विकास भी अधिकतम होखेला।
- **दाहिना मांसपेशी के संलग्न करीं**: सुनिश्चित करीं कि आप अपना पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल सिर्फ अपना बांह के ना, बालुक अपना के ऊपर खींच लेवे खाती करतानी। एगो आम गलती बा कि बाइसेप्स प जादा भरोसा कईल जाला, जवना के चलते तनाव अवुरी चोट हो सकता।
- **उचित सहायता के प्रयोग करीं**: सहायता प्राप्त पुल-अप मशीन के इस्तेमाल करत घरी काउंटरवेट के उचित स्तर पर सेट कइल सुनिश्चित करीं। भारी होखे के चाहीं
सहायता प्राप्त पुल अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता प्राप्त पुल अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड पुल-अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई व्यायाम ताकत पैदा करे आ व्यक्ति के नियमित पुल-अप करे के दिशा में प्रगति करे में मदद करे खातिर बनावल गइल बा। असिस्टेड पुल-अप जिम में मशीन, रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से, चाहे वर्कआउट पार्टनर के मदद से भी कईल जा सकता। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत में सुधार होला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता प्राप्त पुल अप के बा?
- उल्टा पंक्ति पुल-अप: एह भिन्नता में, आप खुद के एगो बार तक खींच लेनी जवन कमर के ऊंचाई प सेट होखेला, जवन कि पारंपरिक पुल-अप खाती ताकत बनावे में मदद क सकता।
- जंपिंग पुल-अप : एह में जमीन से कूद के अपना के गति देवे के काम होला, जवना से खुद के बार तक खींच के ले आवे में सहायता मिलेला।
- नकारात्मक पुल-अप : एह में पुल-अप के निचला चरण पर ध्यान दिहल जाला। रउआ ऊपर के स्थिति से शुरू करीं आ धीरे-धीरे अपना के नीचे नीचे करीं, जवन ताकत आ नियंत्रण बनावे में मदद कर सकेला।
- आइसोमेट्रिक पुल-अप: एह भिन्नता में रउआ अपना के पुल-अप के ऊपरी स्थिति में अधिका से अधिका समय तक रखले बानी, जवन कि आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता प्राप्त पुल अप के बा?
- उल्टा पंक्ति : इ व्यायाम बैक अवुरी बाइसेप्स के भी काम करेला, जवन कि असिस्टेड पुल अप निहन होखेला, लेकिन एकरा से कोर के अतिरिक्त रूप से एंगेज कईल जाला अवुरी बॉडी बैलेंस में सुधार होखेला, जवना से आपके समग्र पुल अप प्रदर्शन में बढ़ोतरी होखेला।
- बाइसेप कर्ल: मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावे के संगे-संगे इ व्यायाम अप्रत्यक्ष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी पकड़ के ताकत के मजबूत करेला, जवन कि कुशल सहायता प्राप्त पुल अप करे खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला।
संबंधित शब्दावली सहायता प्राप्त पुल अप के बा
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज के बा
- सहायता प्राप्त पुल अप कसरत के बा
- पीठ के मजबूत करे के व्यायाम
- सहायता से चिन अप मशीन के बा
- बैक खातिर जिम के उपकरण
- लीवरेज असिस्टेड पुल अप के बा
- मशीन के सहायता से पीठ कसरत
- पुल अप सहायता व्यायाम के बा
- पीठ के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- ऊपरी शरीर के लीवरेज मशीन के व्यायाम