लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति
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में परिचय लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति
लीवर अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावेला, जबकि आपके बाइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। लोग एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई नियंत्रित गति पैटर्न देला, जेकरा से चोट के खतरा कम हो जाला आ मांसपेशियन के समरूपता आ समन्वय बढ़ावे में मदद मिल सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति
- पीठ सीधा राखीं, आपन कोर के संलग्न करीं आ अपना कूल्हि से तनी आगे झुकीं, ई राउर शुरुआती स्थिति ह.
- कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत लीवर के अपना पेट के ओर खींच लीं अवुरी मूवमेंट के अंत में अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे लीवर के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, नियंत्रण बना के राखीं आ जब रउरा आपन बांह बढ़ावत बानी त वजन के विरोध करीं.
- हर बांह के बीच वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से बदलाव करीं, पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी हरकत के नियंत्रित राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति
- **पकड़ आ रूप**: संकरी पकड़ के इस्तेमाल से हैंडल के पकड़ लीं जवना में हथेली एक दोसरा के सामने होखे। पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी छाती के पैड से दबा के राखी। खींचत घरी पीठ के गोल करे भा पीछे झुके से बची, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
- **नियंत्रित गति**: हैंडल के अपना शरीर के ओर तब तक खींच लीं जब तक कि आपके कोहनी सीधा आपके पीछे ना हो जाए, आपके कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के। एकरा बाद, धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं। झटकादार हरकत से बची भा वजन के ढेर के अचानक गिर जाए से बची, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ खाती नुकसानदेह हो सकता।
- **सांस लेवे के तकनीक**: हैंडल के अपना ओर खींचत घरी साँस छोड़ीं आ शुरुआती स्थिति में वापसी करत साँस लीं। सही साँस लेवे के बा
लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग लीवर अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओकरा हल्का वजन से शुरुआत करे के चाहीं आ वजन बढ़ावे से पहिले अपना फॉर्म के परफेक्ट बनावे पर ध्यान देबे के चाहीं. ई व्यायाम पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड अवुरी ट्रेपेज़ियस के विकास खाती बहुत बढ़िया बा। हालांकि, इ सुनिश्चित कईल बहुत जरूरी बा कि कवनो संभावित चोट के रोके खाती सही तकनीक के इस्तेमाल कईल जाए। शुरुआती लोग खातिर ईहो फायदेमंद हो सके ला कि शुरू में कौनों पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला लोग के देखरेख कइल जाय ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति?
- केबल अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो में केबल मशीन के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवना से लीवर मशीन के मुक़ाबले एकरा के सुचारू अवुरी नियंत्रित गति के अनुमति मिलेला।
- रेजिस्टेंस बैंड अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवना के अलग-अलग टेंशन लेवल खाती एडजस्ट कईल जा सकता अवुरी कहीं भी वर्कआउट खाती पोर्टेबल होखेला।
- बारबेल अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो में बारबेल के इस्तेमाल होखेला, जवन कि जादा वजन लोड करे के क्षमता के चलते जादा मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे में मदद क सकता।
- केटलबेल अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो में केटलबेल के इस्तेमाल होला, जवन कि अलग तरह के प्रतिरोध दे सकेला आ अपना अनोखा आकार आ वजन के बितरण के कारण कोर के अधिका संलग्न कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति?
- टी-बार रो : एह व्यायाम में पीठ के मांसपेशी के भी निशाना बनावल जाला, जवना में लैट अवुरी रोम्बोइड शामिल बा। खींच के गति बइठल पंक्ति नियर होला, बाकी अलग कोण आ पकड़ के साथ, एह तरीका से एह मांसपेशी सभ खातिर एगो व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
- पुल-अप : पुल-अप एगो अवुरी बढ़िया व्यायाम ह जवन कि एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला। इनहन में काफी मात्रा में ताकत आ नियंत्रण के जरूरत होला, जे लीवर अल्टरनेटिंग नैरो ग्रिप सीटेड रो से मिलल ताकत के बढ़ती के बढ़ावे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली लीवर बारी-बारी से संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति
- मशीन बैक एक्सरसाइज के लाभ उठावे के बा
- संकीर्ण पकड़ बइठल पंक्ति
- लीवरेज मशीन के साथ बैक वर्कआउट के बा
- लीवर बारी-बारी से बइठल पंक्ति
- पीठ के मांसपेशियन खातिर जिम के उपकरण
- मशीन से रोइंग के अभ्यास के लाभ उठावल जाला
- संकीर्ण पकड़ बैक वर्कआउट के बा
- बइठल पंक्ति में व्यायाम मशीन
- लीवर मशीन वापस मजबूत करे के बा
- बारी-बारी से पकड़ बइठल पंक्ति।