लीवर लैटरल पुलडाउन के बा
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में परिचय लीवर लैटरल पुलडाउन के बा
लीवर लैटरल पुलडाउन एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जइसे कि लैटिसिमस डोर्सी, आ साथ ही साथ बाइसेप्स आ कंधा सभ के भी। शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सकेला, शरीर के बेहतर मैकेनिक्स के बढ़ावा मिल सकेला आ समग्र फिटनेस प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर लैटरल पुलडाउन के बा
- मशीन के ओर मुँह क के खड़ा रहीं, हथेली नीचे के ओर राख के बार के पकड़ीं अवुरी हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के दूरी प राखी।
- पीठ के सीधा अवुरी छाती के बाहर राखत बार के नीचे छाती के ओर खींच लीं, इ सुनिश्चित करीं कि कोहनी नीचे अवुरी साइड के ओर इशारा करत होखे।
- मांसपेशियन के संकुचन के अधिकतम करे खातिर एह स्थिति के एक पल खातिर रखीं, फिर धीरे-धीरे बार के वापस अपना शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर लैटरल पुलडाउन के बा
- नियंत्रित आंदोलन: गति के उपयोग करके बार के नीचे खींचने से बची। एकरा बजाय, बार के नीचे अपना छाती तक खींचे खातिर धीरे-धीरे, नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आवे दीं। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- सही पकड़: बार के कंधा के चौड़ाई से भी चौड़ा अलग रखे के चाहीं। राउर हथेली आगे के ओर मुँह करे के चाहीं। एगो आम गलती बार के बहुत कस के भा बहुत ढीला पकड़ल होखेला, दुनो के चलते कलाई में तनाव हो सकता चाहे बार प नियंत्रण खतम हो सकता।
- लैट्स पर ध्यान दीं: एह व्यायाम के दौरान जवना प्राथमिक मांसपेशी समूह के काम करे के चाहीं ऊ बा राउर लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स)। बार के नीचे खींचत घरी एह मांसपेशियन के संलग्न कइल सुनिश्चित करीं, आ...
लीवर लैटरल पुलडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर लैटरल पुलडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर लैटरल पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही तकनीक के समझ में आ जाईं. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता, ओइसे-ओइसे वजन बढ़ावल बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर लैटरल पुलडाउन के बा?
- क्लोज-ग्रिप लैट पुलडाउन में निचला लैट सभ पर ढेर फोकस होला आ करीबी ग्रिप के कारण बाइसेप्स के भी ढेर सामिल कइल जाला।
- रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन में आपके ग्रिप के पलट दिहल जाला ताकि आपके हथेली आपके ओर मुँह करे, जवन कि निचला लैट अवुरी बाइसेप्स के अवुरी प्रभावी तरीका से एंगेज करे में मदद क सकता।
- स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन बांह सीधा राखेनी अवुरी सिर्फ अपना लैट के इस्तेमाल क के बार के नीचे खींच के ले आवेनी, जवना से ओकरा के अवुरी प्रभावी तरीका से अलग कईल जा सकता।
- वी-बार पुलडाउन एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ वी के आकार के बार के इस्तेमाल करीं, जवना से रउआ न्यूट्रल ग्रिप हो सकेला आ लैट्स के तनिका अलग कोण से निशाना बना सकेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर लैटरल पुलडाउन के बा?
- पुल-अप: पुल-अप लीवर लैटरल पुलडाउन के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई दुनों लैटिसिमस डोर्सी (पीठ के सभसे बड़ मांसपेशी) के निशाना बनावे लें, बाकी पुल-अप में बाइसेप्स आ डेल्टोइड नियर अतिरिक्त मांसपेशी सभ के भी जुड़ाव होला, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार होला .
- बेंट ओवर बारबेल रो: इ व्यायाम लीवर लैटरल पुलडाउन के पूरक बा, जवना में लैट्स अवुरी रोम्बोइड समेत समान मांसपेशी समूह के काम कईल जाला, लेकिन गति के अलग-अलग प्लेन में, जवन कि मांसपेशी के संतुलन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता।
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