लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा
लीवर फ्रंट पुलडाउन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में लैटिसिमस डोर्सी भी सामिल बा आ बाइसेप्स आ कंधा सभ के भी संलग्न कइल जाला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन व्यायाम बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से दुबला मांसपेशी के द्रव्यमान के विकास में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ समग्र रूप से शरीर के बेहतर संतुलन आ स्थिरता में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा
- लीवर के हैंडल के पकड़ के अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से चौड़ा अंतर से पकड़ लीं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं।
- कोहनी के मोड़ के आ कंधा के ब्लेड के एक संगे खींच के लीवर के अपना ओर खींच लीं, पीठ सीधा अवुरी छाती के बाहर राखी।
- जब लीवर आपके छाती के स्तर प पहुंच जाई त एक सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके मांसपेशी पूरा तरीका से सिकुड़ गईल होखे।
- धीरे-धीरे लीवर के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से आपके मांसपेशियन के खिंचाव होखे के मौका मिली अवुरी मनचाहा संख्या में दोहराव के गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा
- सही पकड़: बार के कंधा के चौड़ाई से भी चौड़ा अलग से पकड़ के हथेली आगे के ओर मुँह करीं। इ पकड़ पूरा रेंज के गति के अनुमति देवेला अवुरी आपके लैट्स के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद क सकता। बार के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति: बार के नीचे खींचे खातिर झटका भा गति के इस्तेमाल से बची। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, बार के नीचे खींचत घरी आ शुरुआती स्थिति में वापस ले आवे के दौरान। एहसे आपके मांसपेशी लंबा समय तक तनाव में रही, जवना से बेहतर नतीजा मिली।
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची: मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ाईं। ओवरस्ट्रेचिंग से आपके कंधा के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी...
लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर फ्रंट पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर हल्का वजन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला आ ताकत आ तकनीक में सुधार का साथे धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला. कवनो संभावित चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के व्यायाम के देखरेख कईल भी फायदेमंद हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा?
- क्लोज-ग्रिप फ्रंट पुलडाउन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना पीठ के बीच के हिस्सा अवुरी निचला लैट्स प ध्यान देवे खाती करीबी पकड़ के इस्तेमाल करतानी।
- रिवर्स-ग्रिप फ्रंट पुलडाउन एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप अपना हथेली के ओर से बार के पकड़ेनी, जवन कि आपके बांह के निचला लैट अवुरी ब्रेकियालिस मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- सिंगल-आर्म फ्रंट पुलडाउन एगो अइसन भिन्नता ह जवना से आप एक बेर में अपना शरीर के एक ओर ध्यान केंद्रित क सकेनी, जवना से मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार होखेला अवुरी गति के रेंज बढ़ेला।
- वी-बार फ्रंट पुलडाउन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप सीधा के बजाय वी के आकार के बार के इस्तेमाल करतानी, जवन कि आपके पीठ के रोम्बोइड अवुरी बीच के ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा?
- बेंट-ओवर बारबेल रो एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि लीवर फ्रंट पुलडाउन के पूरक बा, काहेंकी एकरा में लैटिसिमस डोर्सी अवुरी रोम्बोइड समेत समान मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला, लेकिन एकरा से अलग कोण से देखल जाला, जवन कि पीठ खाती अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला।
- पुल-अप एक्सरसाइज लीवर फ्रंट पुलडाउन के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि एकरा में एकही निहन पुलिंग मोशन होखेला लेकिन एकरा में शरीर के वजन के प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा में, खास तौर प पीठ अवुरी बांह के मांसपेशी में समग्र ताकत अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज के बा
- सामने के पुलडाउन वर्कआउट के बा
- लीवरेज मशीन के साथ पीठ मजबूत करे के बा
- लीवर फ्रंट पुलडाउन तकनीक के बा
- पीठ के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- लीवर मशीन के पुलडाउन के बा
- बैक वर्कआउट खातिर जिम के उपकरण
- लीवरेज फ्रंट पुलडाउन एक्सरसाइज के बा
- बॉडी बिल्डिंग बैक एक्सरसाइज के बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर लीवर पुलडाउन