सहायता प्राप्त पुल-अप के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानलीवरेज मशीन

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा

सहायता से खड़ा ठोड़ी-अप के बा

सहायता से खड़ा पुल-अप के बा

लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा

भारित एक हाथ ऊपर खींच

सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप के बा

पुलडाउन के बा

बार पार्श्व पुलडाउन के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सहायता प्राप्त पुल-अप के बा

असिस्टेड पुल-अप एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के चाहतारे। खास तौर प शुरुआती लोग खाती चाहे नियमित पुल-अप से जूझत लोग खाती इ फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से उ लोग धीरे-धीरे आपन ताकत अवुरी सहनशक्ति के निर्माण क सकतारे। अपना वर्कआउट रूटीन में असिस्टेड पुल-अप के शामिल क के आप अपना मांसपेशी के टोन में सुधार क सकतानी, आपन ताकत बढ़ा सकतानी अवुरी बिना सहायता के पुल-अप पूरा करे के दिशा में काम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त पुल-अप के बा

प्लेटफार्म पर खड़ा होखीं भा पैड पर घुटना टेक के हैंडल के पकड़ीं आ हथेली अपना से दूर के ओर मुँह करीं आ हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा हो जाईं.
धीरे-धीरे नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप वजन के जल्दी ना गिरे देतानी।
अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अवुरी कोहनी के नीचे अपना कूल्ह के ओर खींच के जब तक आपके ठोड़ी बार से ऊपर ना हो जाए, तब तक अपना के ऊपर खींचे शुरू करीं।
धीरे-धीरे अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत नियंत्रित अवुरी स्थिर बा, ओकरा बाद वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त पुल-अप के बा

**आन्दोलन में जल्दबाजी से बची**: एगो आम गलती व्यायाम के माध्यम से भागदौड़ कईल होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हर रिप के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल सुनिश्चित करीं, मांसपेशियन के संकुचन अवुरी रिलीज प ध्यान दीं।
**पूरी तरह से बांह ना बढ़ाईं**: आंदोलन के नीचे पूरा तरह से बांह बढ़ावे से बची। कोहनी में हल्का मोड़ रखला से जोड़ के तनाव ना हो सकेला अवुरी जवना मांसपेशी के काम करे के कोशिश करतानी, ओकरा प तनाव बनल रहेला।
**अपना कोर के संलग्न करीं**: पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न कईला से स्थिरता बनावे में मदद मिल सकता