सहायता से खड़ा ठोड़ी-अप के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानलीवरेज मशीन

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सहायता प्राप्त पुल-अप के बा

सहायता से खड़ा पुल-अप के बा

लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा

लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन बा

लीवर फ्रंट पुलडाउन के बा

भारित एक हाथ ऊपर खींच

सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप के बा

केबल पुलडाउन के बा

जुड़वाँ हैंडल समानांतर पकड़ लैट पुलडाउन बा

केबल पुलडाउन के बा

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में परिचय सहायता से खड़ा ठोड़ी-अप के बा

असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, हाथ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो उपयुक्त वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा से अलग-अलग ताकत के स्तर के आधार प एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के अनुमति मिलेला। लोग इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी अवुरी चुनौतीपूर्ण पुल-अप भिन्नता खाती मजबूत आधार बनावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से खड़ा ठोड़ी-अप के बा

ऊपर पहुंचीं आ अंडरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ीं, रउरा हाथ के बीच लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर होखे के चाहीं.
घुटना मोड़ के टखने के पीछे से पार क लीं, ताकि आपके शरीर बार से लटकल बा लेकिन गोड़ अभी भी जमीन से छूवत बा।
अपना बांह के इस्तेमाल अपना शरीर के ऊपर के ओर खींचे खातिर करीं जब तक कि आपके ठोड़ी बार से ऊपर ना हो जाए, जरूरत के मुताबिक मदद खाती अपना गोड़ के इस्तेमाल करीं।
अपना के वापस नीचे धीरे-धीरे नीचे शुरू करे के स्थिति में ले आईं, जवना से आपके शरीर के नियंत्रित राखल अवुरी आपके हरकत के सुचारू रूप से राखल सुनिश्चित होई। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता से खड़ा ठोड़ी-अप के बा

**उचित रूप**: एगो आम गलती सही फॉर्म के कायम ना रखल बा। सुनिश्चित करीं कि हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे आ हथेली रउरा ओर मुँह कइले होखे. पूरा व्यायाम में आपके शरीर सीधा होखे के चाही अवुरी आपके कोर के व्यस्त होखे के चाही। गति पावे खातिर पीठ के मेहराब बनावे भा शरीर के झूलावे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
**नियंत्रित आंदोलन**: ठोड़ी-अप करे के समय धीमा अवुरी नियंत्रित आंदोलन प ध्यान दीं। झटका से बची भा अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
**गति के पूरा रेंज**: एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के पूरा रेंज से गुजरत बानी. मतलब कि पूरा तरह से बांह के संगे फुल हैंग से शुरू कईल जाए