भारित एक हाथ ऊपर खींच
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय भारित एक हाथ ऊपर खींच
वजन वाला वन हैंड पुल अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन कि हाथ, कंधा, पीठ अवुरी कोर के मांसपेशियन के काफी मजबूत अवुरी टोन करेला। खास तौर प एथलीट, बॉडी बिल्डर अवुरी ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि नियमित पुल-अप में महारत हासिल क चुकल बाड़े अवुरी उ लोग आपन ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे के चाहत बाड़े। व्यक्ति इ व्यायाम अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी खेल अवुरी गतिविधि में अपना प्रदर्शन में सुधार करे खाती कईल चाहत होईहे, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के पर्याप्त शक्ति के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित एक हाथ ऊपर खींच
- एक हाथ से पुल-अप बार के पकड़ लीं, राउर पकड़ मजबूत होखे के चाहीं आ हथेली रउरा से दूर होखे के चाहीं.
- कोहनी के मोड़ के आ ऊपरी शरीर के ऊपर खींच के बार के ओर खींच के अपना के ऊपर खींच लीं। अपना शरीर के जतना हो सके सीधा राखीं आ झूलला से बची.
- जबले ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाव तबले अपना के ऊपर खींचत रहीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि कोहनी पूरा तरह से मोड़ल होखे आ रउरा एह मूवमेंट के ऊपर पीठ के मांसपेशी के निचोड़त होखीं.
- अपना के धीरे-धीरे आ नियंत्रण में वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं, अवुरी दूसरा बांह प जाए से पहिले अपना मनचाहा मात्रा में दोहराव के गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स भारित एक हाथ ऊपर खींच
- उचित रूप के इस्तेमाल करीं: भारित एक हाथ के पुल-अप के प्रभावी ढंग से करे में सही फॉर्म बहुत जरूरी बा। रउरा आपन बांह पूरा तरह से बढ़ा के शुरू करे के चाहीं, जबले ठोड़ी बार से ऊपर ना हो जाव तबले अपना के ऊपर खींच लेबे के चाहीं आ ओकरा बाद नियंत्रित तरीका से अपना के वापस नीचे नीचे करे के चाहीं. अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप आराम से संभाल सकीले अवुरी धीरे-धीरे ओकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। बहुत जल्दी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- स्पॉटर के इस्तेमाल करीं: खास तौर प जब आप अभी शुरुआत करतानी चाहे कवनो नाया वजन के कोशिश करतानी, त स्पॉटर होखल फायदेमंद होखेला। उ लोग आपके फॉर्म के कायम राखे में मदद क सकतारे, आपके रोक सकतारे
भारित एक हाथ ऊपर खींच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित एक हाथ ऊपर खींच?
वजन वाला वन हैंड पुल अप एक्सरसाइज काफी एडवांस होखेला अवुरी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के काफी मात्रा में जरूरत होखेला। आमतौर पर एकर सलाह शुरुआती लोग खातिर ना कइल जाला। शुरुआती लोग के आपन ताकत बढ़ावे खातिर बेसिक एक्सरसाइज से शुरुआत करे के चाहीं आ धीरे-धीरे अउरी एडवांस एक्सरसाइज में आगे बढ़े के चाहीं. ई लोग नियमित पुल अप से शुरुआत कर सकेला आ एक बेर जब ऊ लोग ओह से सहज हो जाला त ऊ लोग एक हाथ के पुल अप जइसन अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता पर आ सकेला. उचित रूप से एक हाथ के खींच के ऊपर महारत हासिल कईला के बाद वजन जोड़ल अंतिम प्रगति होखे के चाही। जवन व्यायाम बहुत एडवांस होखे, ओकरा में जल्दबाजी ना क के चोट से बचे के हमेशा जरूरी होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित एक हाथ ऊपर खींच?
- असिस्टेड बैंड के साथ वेटेड वन हैंड पुल अप में एक हाथ से ऊपर खींच के दूसरा हाथ में वजन पकड़े के दौरान सपोर्ट खातिर रेजिस्टेंस बैंड शामिल बा।
- आइसो होल्ड के संगे वजन वाला वन हैंड पुल अप में नीचे उतरे से पहिले कुछ सेकंड तक पुल अप के ऊपर से पकड़े के पड़ेला, जवना में दूसरा हाथ में वजन होखे।
- लेग रेस के साथ वजन वाला वन हैंड पुल अप में कोर के संलग्न करे खातिर मूवमेंट के ऊपर लेग रेस के शामिल कईल गईल बा, जबकि दूसरा हाथ में वजन के पकड़ल जाला।
- प्लायमेट्रिक स्विच के साथ भारित वन हैंड पुल अप में एक हाथ से ऊपर खींचल, मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में हाथ स्विच कइल आ फिर दुसरा हाथ से नीचे नीचे कइल, ई सभ वजन पकड़े के दौरान होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित एक हाथ ऊपर खींच?
- बेंट-ओवर रो फायदेमंद होला काहें से कि ई लैट, रोम्बोइड, आ ट्रैप पर भी फोकस करे ला, जवन पुल-अप मूवमेंट खातिर बहुत महत्व के होला, आ ई आपके खींच के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, जवन भारित वन हैंड पुल-अप करे खातिर बहुत जरूरी होला .
- लैट पुलडाउन वेटेड वन हैंड पुल-अप में आपके प्रदर्शन के बढ़ा सकता काहेंकी इ खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि पुल-अप मूवमेंट खाती बहुत जरूरी होखेला, अवुरी इ आपके पकड़ के ताकत में सुधार करे में भी मदद करेला, जवन कि बार के पकड़ के बनावे राखे खाती जरूरी बा व्यायाम के दौरान होखेला।
संबंधित शब्दावली भारित एक हाथ ऊपर खींच
- भारित एक हाथ पुल अप कसरत
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- एक हाथ से वजन के साथ ऊपर खींच
- भारित पुल अप के प्रशिक्षण दिहल जाला
- एकल हाथ से भारित खींच के ऊपर
- पीठ के मांसपेशियन के कसरत कइल जाला
- एडवांस पुल अप एक्सरसाइज के बा
- भारित एक बांह ऊपर खींच
- तीव्र पीठ वर्कआउट के बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर ताकत के प्रशिक्षण