पीठ आराम से मुद्रा में बा

• शरीर का हिस्सा: n, u, l, l
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय पीठ आराम से मुद्रा में बा

बैक रिलैक्स पोज एगो रिस्टोरेशनल योग पोजीशन ह जवन पीठ के मांसपेशी के धीरे से खिंचाव क गहिराह आराम अवुरी तनाव से राहत देवे के प्रोत्साहित करेला। हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना पीठ में तनाव चाहे बेचैनी के कम करे के कोशिश करेले। एह मुद्रा में शामिल होखे से समग्र लचीलापन बढ़ सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ शारीरिक आ मानसिक शांति के भाव बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीठ आराम से मुद्रा में बा

• धीरे से पीछे झुक जाईं जब तक कि आप अपना वजन के अपना अग्रभाग प ना सहारा ना देब, कोहनी सीधा आपके कंधा के नीचे होखे के चाही।
• घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट ले आईं, जवन कि लगभग कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प होखे।
• अपना पूरा शरीर के आराम दीं, पीठ अवुरी कंधा के फर्श के ओर डूबे दीं।
• कई मिनट तक ए स्थिति के पकड़ के आंख बंद क के गहिराह सांस लीं।

करने के लिए टिप्स पीठ आराम से मुद्रा में बा

• आराम : एह मुद्रा के कुंजी आराम बा। गहिराह आ धीरे-धीरे साँस लीं, जवना से राउर शरीर जमीन में डूब जाव. कोशिश करीं कि अपना शरीर के हर हिस्सा के मानसिक रूप से स्कैन करीं, सचेत रूप से पैर के उंगली से लेके माथा तक के हर मांसपेशी समूह के आराम करीं। सांस रोके भा मांसपेशियन के तनाव देवे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से व्यायाम के मकसद पराजित हो जाला।
• समय : ए मुद्रा में कम से कम 5 से 10 मिनट बिताईं, ताकि आपके शरीर पूरा तरीका से आराम क सके अवुरी व्यायाम से फायदा उठा सके। एकरा से गुजरत भागल भा जल्दी उठला से बची, काहे कि एहसे हो सकेला

पीठ आराम से मुद्रा में बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीठ आराम से मुद्रा में बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग बैक रिलैक्स पोज कर सकेला, जवना के योग में सवासना भा कॉर्प पोज भी कहल जाला। ई एगो साधारण आ शांत मुद्रा हवे जे आमतौर पर योग सत्र के अंत में कइल जाला। एकरा के शरीर अवुरी दिमाग के आराम देवे, तनाव कम करे अवुरी शांति के भावना के बढ़ावा देवे खाती बनावल गईल बा। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. पीठ पर सपाट लेट जाईं, बेहतर होई कि बिना कवनो प्रोप भा कुशन के। अपना शरीर के जमीन में डूबे दीं। 2. अपना गोड़ के अलग-अलग आरामदायक राखीं अवुरी पैर अवुरी घुटना के पूरा तरीका से आराम करे दीं, पैर के उंगली के साइड के ओर मुँह करीं। 3. आपन बांह के बगल में राखीं, फिर भी अपना शरीर से तनिका अलग पसरल। हथेली खुलल छोड़ दीं, ऊपर के ओर मुँह करीं। 4. आँख बंद क के धीरे-धीरे गहिरा साँस लीं। आपन पूरा शरीर के आराम दीं। याद राखीं कि लक्ष्य बा कि जागल रहीं बाकिर तबहियों. हो सकता कि लंबा समय तक स्थिर रहे के आदत डाले में कुछ समय लागे, लेकिन समय के संगे आपके इ काम करे में सक्षम होखे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीठ आराम से मुद्रा में बा?

• समर्थित सवासना मुद्रा : इ एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप घुटना के नीचे बोल्स्टर चाहे लुढ़कल कंबल के संगे पीठ प लेट के पीठ के निचला हिस्सा प दबाव से राहत पावेनी।
• सुपाइन ट्विस्ट पोज : ए मुद्रा में आप पीठ प लेट के अपना निचला शरीर के धीरे से एक ओर मोड़ के कंधा के फर्श प सपाट राखेनी।
• लेग-अप-द-वाल पोज : एह पोज में कवनो देवाल के नजदीक पीठ प लेट के ओकरा से ऊपर गोड़ के बढ़ावल शामिल बा, जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव से राहत देवे में मदद क सकता।
• रचनात्मक आराम के मुद्रा : ई पीठ के आराम करे वाला मुद्रा हवे जहाँ आप पीठ पर लेट के घुटना मोड़ के आ गोड़ फर्श पर सपाट हो के, आमतौर पर कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीठ आराम से मुद्रा में बा?

• कैट-काउ पोज रीढ़ के हड्डी में लचीलापन के बढ़ावा देके अवुरी पीठ अवुरी गर्दन में तनाव से राहत देके बैक रिलैक्स पोज के पूरक बा, जवन कि शरीर के अवुरी प्रभावी अवुरी आरामदायक बैक रिलैक्स पोज खाती तैयार करे में मदद क सकता।
• लेग-अप-द-वाल पोज बैक रिलैक्स पोज के पूरक भी बा काहे कि इ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी अवुरी नस के आराम देवे में मदद करेला, जवना से खून के बेहतर संचार के बढ़ावा मिलेला अवुरी कवनो तनाव चाहे तनाव से राहत मिलेला, जवना से बैक रिलैक्स पोज के अवुरी फायदेमंद अवुरी... आरामदेह.