स्कैपुला डुबकी लगावे के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Levator Scapulae
• सेकेंडरी पेशियाँ: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

में परिचय स्कैपुला डुबकी लगावे के बा

स्कैपुला डिप्स एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के आसपास के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, स्थिरता अवुरी गतिशीलता में सुधार होखेला। ई व्यायाम खास तौर पर एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ ओह व्यक्ति खातिर उपयोगी होला जे अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ मुद्रा बढ़ावे के चाहत बाड़े. स्कैपुला डिप्स में शामिल होखला से चोट से बचाव, शरीर के ऊपरी हिस्सा के हरकत से जुड़ल खेल अवुरी वर्कआउट में बेहतर प्रदर्शन अवुरी अपना शारीरिक स्वास्थ्य अवुरी भलाई में समग्र सुधार में मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्कैपुला डुबकी लगावे के बा

• आगे गोड़ बाहर निकाल के आ घुटना मोड़ के अपना शरीर के बस एतना आगे धकेल दीं कि राउर पीछे बेंच भा कुर्सी के किनारा साफ हो जाव.
• कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके कंधा चाहे छाती में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे, ओकरा बाद हाथ अवुरी कंधा के इस्तेमाल प ध्यान दिही, हाथ अवुरी कंधा के इस्तेमाल प ध्यान दीं, बांह के सीधा क के अपना शरीर के ऊपर के ओर धकेल दीं।
• मूवमेंट के सबसे ऊपर, जतना ऊँच हो सके धक्का दीं आ अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• अपना के वापस नीचे नीचे करीं आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं.

करने के लिए टिप्स स्कैपुला डुबकी लगावे के बा

• मुद्रा के निमन बनाईं: पूरा व्यायाम में छाती के ऊपर अवुरी कंधा के नीचे अवुरी पीठ राखी। कंधा के गिरला भा गोल करे से बची काहे कि एहसे खराब फॉर्म हो सकेला आ संभावित चोट हो सकेला.
• नियंत्रित गति : कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि उ 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे। एकरा बाद, गोड़ के ना, बाल अवुरी कंधा के इस्तेमाल क के अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. व्यायाम में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे खराब फॉर्म हो सकेला आ एकर प्रभाव कम हो सकेला.
• गति के पूरा रेंज: हर रिप के दौरान गति के पूरा रेंज से गुजरल सुनिश्चित करीं। मतलब कि अपना शरीर के जतना आराम से हो सके नीचे कर लीं, आ ओकरा बाद जबले बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव तबले ऊपर धकेलल जाव. आंशिक रूप से बा

स्कैपुला डुबकी लगावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्कैपुला डुबकी लगावे के बा?

हँ, शुरुआती लोग स्कैपुला डिप्स एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म अवुरी कम संख्या में दोहराव से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे-जइसे ताकत आ गतिशीलता बढ़ेला, दोहराव भा सेट के संख्या बढ़ावल जा सकेला। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्कैपुला डुबकी लगावे के बा?

• ट्राइसेप डिप : इ स्कैपुला डिप के एगो अवुरी एडवांस संस्करण ह, जवना में आपके ट्राइसेप्स के अवुरी तीव्रता से जुड़ल जाए खाती आपके बांह के पूरा तरीका से बढ़ावे के पड़ेला।
• सीधा पैर के डुबकी : ए भिन्नता में डुबकी लगावे के दौरान आप अपना गोड़ के सीधा सामने से बाहर राखेनी, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी आपके कोर के जादे संलग्न हो जाला।
• भारित डुबकी : जे लोग अधिका चुनौतीपूर्ण कसरत के तलाश में बा, ओह लोग खातिर वजन वाला डुबकी में प्रतिरोध बढ़ावे खातिर वजन के बेल्ट भा बनियान के शामिल कइल जाला, जेकरा से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
• रिंग डिप्स: एह एडवांस भिन्नता में स्थिर सतह के बजाय जिमनास्टिक रिंग के इस्तेमाल कईल जाला, जवना में अधिक संतुलन अवुरी स्थिरता के जरूरत होखेला अवुरी एकरा खाती आपके मांसपेशियन के एगो अनोखा तरीका से निशाना बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्कैपुला डुबकी लगावे के बा?

• पुल-अप : पुल-अप पीठ, हाथ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में स्कैपुलर मांसपेशी भी शामिल बा। इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी गतिशीलता के संतुलन बनावे में मदद क के स्कैपुला डिप्स के पूरक होखेला।
• वाईटीडब्ल्यूएल एक्सरसाइज: एक्सरसाइज के चार गो पोजीशन के नाँव पर रखल गइल ई रूटीन स्कैपुलर स्टेबलाइजर आ रोटेटर कफ मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ले, कंधा के गतिशीलता आ मुद्रा के संरेखण में सुधार क के स्कैपुला डिप्स के पूरक होला।