खड़ा बछड़ा उठावे के बा

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Soleus

में परिचय खड़ा बछड़ा उठावे के बा

स्टैंडिंग कल्फ रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जेकर मुख्य मकसद गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के बढ़ावे के होला, खासतौर पर गैस्ट्रोक्नीमियस आ सोलियस मांसपेशी सभ के। इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, संतुलन अवुरी चपलता में सुधार करे के चाहत केहु खाती आदर्श बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके कूद के शक्ति बढ़े में मदद मिल सकता, आपके दौड़ के गति में सुधार हो सकता अवुरी पैर में चोट तक से बचाव हो सकता, जवना से इ कवनो फिटनेस रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा बछड़ा उठावे के बा

• धीरे-धीरे एड़ी के जमीन से ऊपर उठाईं, आपन पूरा वजन अपना गोड़ के गोला प डाल के पेट के मांसपेशी के भीतर खींच के राखी ताकि आप सीधा ऊपर के ओर बढ़ जाईं।
• सुनिश्चित करीं कि राउर शरीर सीधा होखे आ राउर टखना, घुटना आ कूल्हि संरेखण में होखे. रउरा अपना के ऊपर "उठात" होखे के चाहीं, आगे भा पीछे ना झुके के चाहीं.
• आंदोलन के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, आ फेर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे जमीन पर नीचे करीं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा बछड़ा उठावे के बा

• नियंत्रित गति : उछलला से बची भा अपना शरीर के ऊपर उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे ऊपर उठाईं, एक-दु सेकंड तक पीक पोजीशन के पकड़ीं, ओकरा बाद एड़ी के धीरे-धीरे नीचे करीं। इ नियंत्रित आंदोलन पूरा व्यायाम में आपके बछड़ा के मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल सुनिश्चित करेला।
• गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज से गुजरल सुनिश्चित करीं। मतलब कि मांसपेशी के खिंचाव खातिर एड़ी के जतना नीचे हो सके ओतना नीचे गिरा दीं आ ओकरा बाद ओकरा के सिकुड़े खातिर जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं. गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कईला से बेअसर वर्कआउट हो सकता।
• भागदौड़ से बची: रिप्स के माध्यम से जल्दबाजी कईल आम बात बा, लेकिन एकरा से अनुचित फॉर्म अवुरी कम प्रभावी हो सकता

खड़ा बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा बछड़ा उठावे के बा?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग काल्फ रेस एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: 1. गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा होखे के चाहीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा। 2. धीरे-धीरे एड़ी के जमीन से तब तक उठाईं जब तक कि पैर के उंगली प खड़ा ना हो जाईं। 3. अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाईं। याद राखीं कि अपना पेट के मांसपेशी के खींच के राखीं जेहसे कि रउरा अपना शरीर के आगे भा पीछे के ओर शिफ्ट करे के बजाय सीधे ऊपर के ओर बढ़ीं. संगही, इ व्यायाम धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे जरूर करीं। जइसे-जइसे रउरा मजबूत होखत जाईं, हाथ में वजन पकड़ के प्रतिरोध बढ़ा सकेनी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा बछड़ा उठावे के बा?

• सिंगल लेग बछड़ा उठावे : इ भिन्नता एक गोड़ प खड़ा होके ओ गोड़ के बछड़ा के इस्तेमाल से अपना शरीर के ऊपर उठा के कईल जाला।
• डबल लेग बछड़ा उठावे : एह भिन्नता में रउआ दुनो गोड़ जमीन प राख के खड़ा होके अपना दुनो बछड़ा के बढ़ा के अपना शरीर के ऊपर उठावेनी।
• बछड़ा के कदम पर उठावल: एह बदलाव में एगो सीढ़ी पर खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटकल, आ ओकरा बाद अपना बछड़ा के इस्तेमाल से अपना शरीर के ऊपर उठावल शामिल बा।
• वजन के साथ बछड़ा के बढ़ावल: एह भिन्नता में मानक खड़ा बछड़ा के बढ़ावल करत घरी अपना हाथ में डम्बल पकड़ल शामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा बछड़ा उठावे के बा?

• स्क्वाट : स्क्वाट ना सिर्फ गोड़ के बड़ मांसपेशी के काम करेला, बालुक सबसे निचला स्थिति से ऊपर धकेले के समय बछड़ा के भी संलग्न करेला, जवना से इ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी संतुलन के बढ़ावा देके स्टैंडिंग बछड़ा के उभार के एगो बढ़िया पूरक बनावेला।
• रस्सी कूद : इ व्यायाम स्टैंडिंग बछड़ा के उभार के पूरक होखेला अवुरी एकरा में कार्डियो वर्कआउट दिहल जाला जवन कि कूद के गति खाती बछड़ा के मांसपेशी प भी बहुत निर्भर होखेला, जवना से सहनशक्ति अवुरी मांसपेशी के टोन दुनो में सुधार होखेला।