बैंड क्लोज-ग्रिप पुलडाउन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बैंड अंडरहैंड पुलडाउन के बा

बैंड घुटना टेक के एक हाथ पुलडाउन

बैंड घुटना टेक के पुलडाउन

बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन के बा

बैंड असिस्टेड पुल-अप के बा

बैंड के सहायता से पुल-अप भइल

बारबेल पुलओवर टू प्रेस के बा

रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

बेंच पुल-अप के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड क्लोज-ग्रिप पुलडाउन के बा

बैंड क्लोज-ग्रिप पुलडाउन एगो प्रतिरोधक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। बैंड के मोटाई के आधार प एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के चलते इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा के कम से कम उपकरण के संगे कहीं भी कईल जा सकता, जवना के चलते इ घर के वर्कआउट चाहे यात्रा के समय आदर्श बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड क्लोज-ग्रिप पुलडाउन के बा

लंगर बिंदु के ओर मुँह क के खड़ा होखीं भा बइठीं, क्लोज-ग्रिप के इस्तेमाल से दुनो हाथ से बैंड के पकड़ीं, आपके हाथ के अंतर कंधा के चौड़ाई से कम होखे के चाहीं।
बैंड के नीचे अपना छाती के ओर खींच लीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
नीचे के ओर एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, अपना पीठ के मांसपेशियन में संकुचन के महसूस करीं।
धीरे-धीरे बैंड के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं, जब आप आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावत बानी, प्रतिरोध के नियंत्रित करीं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड क्लोज-ग्रिप पुलडाउन के बा

उचित पकड़: बैंड के करीबी पकड़ से पकड़ीं, आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से अधिका एक दूसरा से करीब होखे के चाहीं। बैंड के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई अवुरी अगिला बांह प बेवजह तनाव हो सकता।
नियंत्रित गति : पुलडाउन करत घरी धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल जरूर करीं। बैंड के नीचे खींचे खातिर झटका भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहें से कि एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सके ला। एह व्यायाम के कुंजी मांसपेशी के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान दिहल बा, ना कि खुद आंदोलन प।
सही मुद्रा : पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठा के राखी। अपना कंधा के गोल करे भा पीछे झुके से बची, काहे कि एहसे आपके...