कर्ल-अप हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कर्ल-अप हो गइल बा
कर्ल-अप एक्सरसाइज एगो कोर-स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जवना से मुद्रा, संतुलन आ समग्र शरीर के ताकत में सुधार होला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग अपना फिटनेस रूटीन में कर्ल-अप के शामिल कईल चाहत होई, ताकि ना सिर्फ टोन मिडसेक्शन विकसित हो सके, बालुक अपना फंक्शनल फिटनेस के बढ़ावल जा सके, जवन कि रोजमर्रा के हरकत में मदद क सकता अवुरी कमर दर्द से बचाव क सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कर्ल-अप हो गइल बा
- जांघ पर हाथ राखीं, छाती पर हाथ क्रॉस करीं भा बिना गर्दन पर खींचले कान के पीछे राखीं.
- गहिरा साँस लीं, आ साँस छोड़त घरी पेट के मांसपेशी के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं।
- धीरे-धीरे आपन माथा, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा जमीन से उठाईं, हाथ के जांघ के ऊपर घुटना के ओर सरकाईं, जदी उहाँ के स्थिति होखे।
- एक दोहराव पूरा करे खातिर धड़ के धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं, शुरुआती स्थिति में वापसी के दौरान भी आपके पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं।
करने के लिए टिप्स कर्ल-अप हो गइल बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल जरूरी बा। एकर मतलब पेट में चूसे के ना होखेला, बालुक पेट के मांसपेशी के अयीसन तनाव देवे के होखेला जईसे कि मुक्का के तैयारी होखे। एहसे आपके कोर के इस्तेमाल से अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठावे में मदद मिली, ना कि आपके गर्दन चाहे कंधा प तनाव पैदा होई।
- गर्दन में तनाव से बची : एगो आम गलती होखेला कि कर्लिंग अप करत समय गर्दन प खींचल जाला। एकरा से बचे खातिर छाती के छत के ओर उठावे प ध्यान दीं अवुरी छत के कवनो बिंदु प आपन नजर टिकल राखी। एहसे आपके गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखे में मदद मिली अवुरी तनाव ना होई
कर्ल-अप हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कर्ल-अप हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग कर्ल-अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. कोर ताकत के निर्माण शुरू करे के ई एगो बढ़िया तरीका बा. हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। बेसिक कर्ल-अप करे खातिर स्टेप दिहल गइल बा: 1. फर्श पर पीठ पर लेट जा। घुटना मोड़ के लगभग कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से गोड़ के फर्श प सपाट राखी। 2. आपन बांह छाती के ऊपर क्रॉस करीं भा माथा के पीछे रखीं। अगर रउरा ओह लोग के माथा के पीछे राखब त ध्यान राखीं कि गर्दन पर ना खींचीं. 3. अपना पेट के कस के माथा, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के फर्श से उठा लीं। जइसे-जइसे उठावत बानी, साँस छोड़ीं। 4. आंदोलन के ऊपर रुकीं, फिर धीरे-धीरे साँस लेत घरी अपना के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं। 5. अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं। याद राखीं कि ई बात नइखे कि रउरा केतना कर सकीलें, बलुक सही आ सुरक्षित तरीका से करे के बा. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं अगर...
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कर्ल-अप हो गइल बा?
- साइकिल कर्ल-अप : एकरा में घुटना से कोहनी के स्पर्श के बारी-बारी से इस्तेमाल होखेला, जवना में पीठ प लेट के साइकिल चलावे के गति के नकल कईल जाला।
- भारित कर्ल-अप : एह भिन्नता खातिर रउआ कर्ल-अप के प्रदर्शन करत घरी अपना छाती प एगो वजन पकड़ के प्रतिरोध बढ़ावेनी।
- स्टेबिलिटी बॉल कर्ल-अप : एह में स्टेबिलिटी बॉल पर कर्ल-अप के प्रदर्शन कइल जाला ताकि कोर मांसपेशी सभ के अउरी संलग्न कइल जा सके।
- तिरछा कर्ल-अप : एह बदलाव में कर्ल-अप के दौरान धड़ के मोड़ के तिरछा मांसपेशी सभ के संलग्न कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कर्ल-अप हो गइल बा?
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ कर्ल-अप निहन एब्स के काम करेला, बालुक ओब्लिक अवुरी हिप फ्लेक्सर के भी एंगेज करेला, जवना से पेट के एगो अवुरी व्यापक वर्कआउट मिलेला अवुरी आपके समग्र कोर ताकत में सुधार होखेला।
- रूसी ट्विस्ट भी कर्ल-अप के साथ जोड़ी बनावे खातिर एगो बढ़िया व्यायाम हवे, काहें से कि ई तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जे अक्सर कर्ल-अप के दौरान उपेक्षा कइल जालें, एह तरीका से अउरी संतुलित आ बढ़िया से गोल कोर ताकत के बिकास में मदद मिले ला।
संबंधित शब्दावली कर्ल-अप हो गइल बा
- शरीर के वजन के कर्ल-अप व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कर्ल-अप वर्कआउट के दिनचर्या के बा
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- नो-उपकरण कमर कसरत के बा
- कर्ल-अप के साथ कमर के मजबूत करे वाला
- कोर खातिर कर्ल-अप एक्सरसाइज
- शरीर के वजन कमर टोनिंग के व्यायाम