बैंड सीधा पंक्ति के बा
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में परिचय बैंड सीधा पंक्ति के बा
बैंड अपराइट रो एगो प्रतिरोधक व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा आ जाल के निशाना बनावे ला, बाकी बाइसेप्स आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी सभ के भी काम करे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी प्रतिरोध बैंड बदल के कठिनाई के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि ई शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे ला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में प्रदर्शन बढ़ावे में मदद क सके ला जेह में उठावे भा खींचे के जरूरत होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड सीधा पंक्ति के बा
- बैंड के छोर के हथेली अपना शरीर के ओर अवुरी हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा क के पकड़ के राखी।
- धीरे-धीरे बैंड के सीधा ऊपर अपना ठोड़ी के ओर उठाईं, कोहनी के कलाई से ऊँच राखीं आ कोर के व्यस्त राखीं.
- मूवमेंट के शीर्ष प कुछ देर रुक के सुनिश्चित करीं कि आप अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के संलग्न करतानी।
- बैंड के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, व्यायाम के एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स बैंड सीधा पंक्ति के बा
- **पकड़ आ मुद्रा**: बैंड के छोर के हर हाथ में प्रोनेटेड (ओवरहैंड) पकड़ से पकड़ीं। आपके हाथ के अंतर कंधा के चौड़ाई से तनिका कम होखे के चाही। पूरा व्यायाम में पीठ सीधा, कंधा नीचे अवुरी छाती के बाहर राखी।
- **नियंत्रित गति**: बैंड के ऊपर के ओर अपना ठोड़ी के ओर खींचीं, कोहनी से आगे बढ़ीं आ हाथ के अपना शरीर के नजदीक रखीं। कोहनी हमेशा मूवमेंट के ऊपर आपके हाथ से ऊँच होखे के चाही। ऊपर से कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे बैंड के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- **बचे के आम गलती**: बैंड के ऊपर के ओर झटका देवे खातिर अपना शरीर चाहे गोड़ के इस्तेमाल मत करीं - इ कंधा के व्यायाम ह अवुरी एकरा के शरीर के ऊपरी हिस्सा के नियंत्रित करे के चाही। साथ ही, बैंड के बहुत ऊँच खींचला से बची; राउर कोहनी के होखे के चाहीं
बैंड सीधा पंक्ति के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड सीधा पंक्ति के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड अपराइट रो एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई व्यायाम मुख्य रूप से कंधा आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे ला आ ई ताकत आ स्थिरता बनावे के एगो बढ़िया तरीका हो सके ला। हालांकि, सभ व्यायाम निहन इ जरूरी बा कि शुरुआती लोग इ सुनिश्चित करे कि उ लोग चोट से बचे खाती सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल फायदेमंद हो सकेला. हमेशा हल्का रेजिस्टेंस बैंड से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड सीधा पंक्ति के बा?
- एगो अउरी भिन्नता बा बैंड अपराइट रो विद स्क्वाट, जवन सीधा पंक्ति के स्क्वाट के संगे मिला के आपके ऊपरी अवुरी निचला शरीर दुनो के काम करेला।
- आप डबल बैंड अपराइट रो के भी ट्राई क सकतानी, जहवां आप एक संगे दुगो रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल क के रेजिस्टेंस अवुरी चैलेंज बढ़ावे खाती इस्तेमाल क सकतानी।
- बाहरी घुमाव के साथ बैंड अपराइट रो एगो अउरी भिन्नता हवे, जेह में रोटेटर कफ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे खातिर एगो अतिरिक्त मूवमेंट भी सामिल बा।
- अंत में, अल्टरनेटिंग बैंड अपराइट रो बा, जहवां आप एक-एक हाथ के ऊपर खींच के बारी-बारी से, व्यायाम में संतुलन अवुरी समन्वय के एगो तत्व जोड़तानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड सीधा पंक्ति के बा?
- बैंड लैटरल रेस: इ डेल्टोइड मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, जवना के इस्तेमाल बैंड अपराइट रो में भी होखेला, जवना से सीधा पंक्ति के समग्र प्रदर्शन अवुरी प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
- बैंड फ्रंट रेस : इ व्यायाम कंधा के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, जवन कि बैंड अपराइट रो निहन होखेला अवुरी कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ा सकता, जवना से सीधा पंक्ति के रूप अवुरी दक्षता में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली बैंड सीधा पंक्ति के बा
- बैंड सीधा पंक्ति कसरत के बा
- प्रतिरोध बैंड कंधा के व्यायाम
- बैंड के साथ कंधा मजबूत कइल
- प्रतिरोध बैंड के उपयोग से सीधी पंक्ति
- कंधा खातिर बैंड वर्कआउट
- व्यायाम बैंड सीधी पंक्ति के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ कंधे के टोनिंग
- कंधा के मांसपेशी खातिर बैंड एक्सरसाइज
- सीधा पंक्ति बैंड के व्यायाम बा
- शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर प्रतिरोध बैंड कसरत