सीधा पंक्ति के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय सीधा पंक्ति के बा
अपराइट रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे ला, बाकी बाइसेप्स आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के भी काम करे ला। शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मुद्रा अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा। अपना कसरत के दिनचर्या में सीधा पंक्ति के शामिल कईला से कंधा के स्थिरता बढ़ सकता, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकता अवुरी समग्र शारीरिक प्रदर्शन में योगदान हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सीधा पंक्ति के बा
- पीठ के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखत, धीरे-धीरे वजन के अपना छाती तक उठाईं, कोहनी से आगे बढ़ाई अवुरी वजन के अपना शरीर के करीब राखी।
- सुनिश्चित करीं कि मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी कलाई से ऊँच होखे, अवुरी एक पल खाती रुक जाईं।
- धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में कम करीं, जवना से गति प नियंत्रण बनल रही।
- एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स सीधा पंक्ति के बा
- सही पकड़ : बारबेल प आपके हाथ के बीच लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर होखे के चाही। जवन पकड़ बहुत चौड़ा होखे ओकरा से गति के रेंज कम हो सकता अवुरी कंधा प अनुचित तनाव पड़ सकता, जबकि बहुत संकरी पकड़ व्यायाम के अवुरी मुश्किल अवुरी कम प्रभावी बना सकता।
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं। एकरा से ना सिर्फ मांसपेशी के सक्रियता बढ़ेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- कोहनी के स्थिति : बारबेल उठावे के समय आपके कोहनी हमेशा कलाई से ऊँच होखे के चाही। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी कलाई प तनाव ना होखेला। एगो आम गलती कलाई के कोहनी से ऊँच क के उठावल होखेला, जवना से चोट लाग सकता
सीधा पंक्ति के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सीधा पंक्ति के बा?
हँ, शुरुआती लोग अपराइट रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सीधा पंक्ति के बा?
- सिंगल-आर्म अपराइट रो एक-एक हाथ पर केंद्रित होला, जवन दुनों पक्ष के बीच कवनो भी ताकत के असंतुलन के दूर करे में मदद करेला।
- वाइड-ग्रिप अपराइट रो हाथ के प्लेसमेंट के बदल के कंधा के चौड़ाई से चौड़ा हो जाला, जवना से डेल्टोइड के जाल से जादे निशाना बनावल जाला।
- अपराइट केबल रो में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देला आ संभावित रूप से कलाई पर तनाव कम करेला।
- प्रतिरोध बैंड के संगे सीधा पंक्ति पोर्टेबल अवुरी बहुमुखी विकल्प देवेला, जवना में बैंड के तनाव के बदल के कठिनाई के स्तर के आसानी से समायोजित कईल जा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सीधा पंक्ति के बा?
- बेंट ओवर रो : इ अपराइट रो के बहुत बढ़िया पूरक होखेला काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह प ध्यान देवेला लेकिन अलग कोण से होखेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा खाती अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला।
- पार्श्विक उभार: पार्श्विक उभार पार्श्व डेल्टोइड सभ के बिसेस रूप से निशाना बना के सीधा पंक्ति सभ के पूरक होला, ई सीधा पंक्ति सभ के दौरान भी जुड़ल होलें, एह तरीका से समग्र कंधा के मांसपेशी सभ के मजबूत आ संतुलित करे में मदद मिले ला।
संबंधित शब्दावली सीधा पंक्ति के बा
- बारबेल सीधा पंक्ति के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- सीधा पंक्ति कसरत के बा
- बारबेल शोल्डर वर्कआउट के बा
- बारबेल के साथ ऊपरी शरीर के व्यायाम
- कंधा के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- कंधा खातिर बारबेल ट्रेनिंग
- सीधा बारबेल पंक्ति तकनीक के बा
- कंधा के ताकत खातिर जिम के व्यायाम
- ऊपरी शरीर खातिर बारबेल वर्कआउट